Lehetséges, hogy ezalatt keményen próbálta szabályozni a súlyát a rendszeres mérlegeléssel. Azonban odafigyeltél a magasságodra? Igen, a lábujjaktól a fejig terjedő testhossz is fontos szerepet játszik abban, hogy a testsúly ideális-e vagy sem, tudod! Valójában talán nem veszi észre, hogy a magassága még mindig hiányzik, és nem egyezik jelenlegi életkorával.
Mi az ideális felnőtt magasság?
Ha odafigyel, a felnőttek magassága Indonéziában biztosan nem egyezik meg az Egyesült Államokból származó emberekével. Igen, az indonézek általában alacsonyabbak, mint az amerikaiak. Ez azt mutatja, hogy a faj és a származás az egyik olyan tényező, amely befolyásolja az ember magasságát vagy termetét.
A Nature Genetics folyóiratban egy 2015-ös, ikrekkel foglalkozó tanulmány szerint az egyes személyek magasságkülönbségének 60-80 százalékát az öröklődés határozza meg. Míg a többit, ami 20-40 százalék, a tápanyagbevitel és egyéb környezeti tényezők határozzák meg.
Nem csak a testsúly, a testhossz mérése is fontos a betegség kockázatának kimutatásához, tudod! A szakértők megállapították, hogy az alacsony (160 cm-nél kisebb) felnőtteknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, mint a magasabb felnőtteknél. Akkor mi az ideális magasság Indonéziában felnőttek számára?
Az indonéz Egészségügyi Minisztérium táplálkozási megfelelőségi rátája szerint az ideális magasság a férfiak Indonéziában 19-64 évesek 168 cm. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez a szám ideális normál tápláltsági állapotú és 60-62 kg körüli testtömegű férfiak számára.
Eközben az ideális magasság a 19-64 éves indonéziai nők 159 cm. Megjegyzendő, hogy ez a szám ideális normál tápláltsági állapotú és 54-55 kg körüli testtömegű nők számára.
Az ideális magasságot azonban továbbra is a súlyod határozza meg. Fordítva, az ideális testsúlyt a magasság is befolyásolja. Nos, hogy megtudja, ideális-e a testsúlya vagy sem, BMI-kalkulátorral, vagy a következő linken: bit.ly/testtömegindex.
Hogyan mérjük meg helyesen a magasságunkat otthon
Otthon nem könnyű megmérni a magasságot. Csak egy kis technika, a mérési eredmények hibásak és pontatlanok lehetnek. Az eredmény valójában magasabbnak vagy alacsonyabbnak tűnik, mint kellene.
Lazítson, kérhet segítséget rokonaitól vagy családtagjaitól, hogy segítsen megmérni a magasságát. Hogy megkönnyítse, használja mikrobaga vagy falra szögezett magasságmérő készülék a pontos eredmény érdekében.
A megfelelő magasság mérésének módja a következő.
- Álljon háttal egy függőleges falnak, amely egyenes, és semmilyen tárgy nem akadályozza. Győződjön meg arról is, hogy a padló sík és kemény.
- Távolítsa el a lábbelit, sapkát, hajkötőt, hajfonatot és egyéb kiegészítőket, amelyek zavarhatják a mérést. Ezek a tárgyak megakadályozzák, hogy feje a falhoz tapadjon.
- Ügyeljen arra, hogy feje, vállai, feneke és sarka a falhoz feküdjön. Ez segít egyenesen és egyenesen állni.
- Egyenesen előre nézve.
- Kérje meg barátait vagy rokonait, hogy vonuljanak vissza mikrobaga amíg hozzá nem ér a hajhoz és a fejhez nem illeszkedik. Ha nincs, akkor egyenesen a feje fölé helyezhet vonalzót, és jelölővel megjelölheti a falat. Mérőszalaggal vagy mérőszalaggal mérje meg magasságát a padlótól a falon lévő jelig.
- Jegyezze fel a mérési eredményeket.
18-20 éves korba lépve a testmagasság növekedése leáll és csökkenhet is. Ennek az az oka, hogy a csontokban lévő növekedési lemezek bezárultak, így a test már nem tud magasabbra nőni.
De előbb nyugodj meg. Valójában még mindig maximalizálhatja magasságának növekedését, ha gyermekkortól serdülőkorig vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket fogyaszt. Főleg a D-vitaminban, kalciumban és fehérjében gazdag ételeket.
A D-vitamin és a kalcium fontos szerepet játszik a fogak és a csontok növekedésének maximalizálásában. Míg az élelmiszer-fehérjeforrások, például a hús, a tojás és a diófélék szintén segíthetnek a csontok egészségének javításában.
