A terhesség megkívánja az étkezési szokások megváltoztatását. Változatosabb ételeket kell ennie, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket. Miért?
A zöldségekben és gyümölcsökben különféle fontos tápanyagok és vitaminok találhatók, amelyekre a terhes nőknek szükségük van a magzat fejlődéséhez és növekedéséhez. Milyen fontos vitaminszükségletet kell kielégítenie a terhes nőknek?
Különféle vitaminok terhes nők számára
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a vitaminokat a terhes nők számára, amelyeket a terhesség elejétől a végéig fontos betartani.
1. C-vitamin
A C-vitamin képes megvédeni a sejteket és a testszöveteket a szabad gyökök által okozott károktól. Ez javíthatja a terhes nők és magzatok immunrendszerét és egészségét. Emellett a C-vitamin segítheti a vas felszívódását is. Ez segít a terhes nőknek elkerülni a vérszegénységet – amely a terhes nők egyik leggyakoribb betegsége.
A 2013-as táplálkozási arány (RDA) szerint a terhes nők C-vitamin-szükséglete 85 mg. Zöldek és burgonya.
2. D-vitamin
A D-vitamin pótlása szükséges a még az anyaméhben lévő magzat csontjainak és fogainak növekedéséhez. A D-vitamin felelős a csontok és fogak egészségének megőrzéséhez szükséges kalcium és foszfát mennyiségének szabályozásáért a szervezetben. A terhes nők D-vitamin-szükséglete a 2013-as RDA szerint 15 mcg.
Ezt a D-vitamin-szükségletet étellel fedezheti, kivéve a napfényt, amely a legjobb D-vitamin forrás. Néhány D-vitamint tartalmazó élelmiszer a zsíros hal (például lazac, tonhal, makréla, szardínia és hering), a tojás és a vörös hús. Nemcsak, hogy vannak olyan élelmiszerek is, amelyeket D-vitaminnal dúsítottak, mint például a tej, a gabonafélék és a csomagolt gyümölcslevek.
3. B-vitamin komplex
A B1-, B2-, B3-, B6- és B12-vitaminok olyan B-vitamin-típusok, amelyeket a terhes nőknek be kell tölteniük. A következő vitaminok függvénye:
- A B1-vitamin energiát növel, és szabályozza az idegrendszert
- A B2-vitamin funkciója az energia, a jó látás és az egészséges bőr fenntartása
- B3-vitamin az egészséges bőr, idegrendszer és emésztés támogatására
- A B6-vitamin szükséges a vörösvértestek képződésének elősegítéséhez és a leküzdéshez reggeli rosszullét
- A B12-vitamin szerepet játszik a DNS-szintézisben, és segít megelőzni a születési rendellenességeket
Nem szabad elfelejteni, hogy a folsav a B-vitamin egyik formája, amely a méhlepény működésének támogatásához és a babák születési rendellenességeinek megelőzéséhez szükséges. Ezt a B-komplex vitamint különféle zöldségekből és gyümölcsökből, valamint tojásból, halból, tenger gyümölcseiből, húsból, búzából és egyebekből kaphatja.
4. E-vitamin
A vörösvértestek és az izmok képződésének és felhasználásának elősegítéséhez a szervezetnek megfelelő E-vitamin bevitelre van szüksége. A terhes nők E-vitamin-szükséglete a 2013-as RDA szerint napi 15 mg. A terhes nők E-vitaminhoz juthatnak növényi olajokból, diófélékből, spenótból és dúsított gabonafélékből.
5. A-vitamin
Az A-vitamin támogatja a magzati látás fejlődését. Emellett az A-vitaminban található antioxidáns tartalomra is szükség van az anya immunrendszerének növeléséhez, hogy az anya ne legyen könnyen beteg.
A terhes nőknek ajánlatos az A-vitamint béta-karotin formájában bevinni, amely sok zöldségben és gyümölcsben megtalálható. Például sárgarépa, spenót, brokkoli, kelkáposzta, mangó, pirospaprika és édesburgonya. A terhes nők A-vitamin szükséglete a 2013-as RDA szerint 800-850 mcg. A napi maximális A-vitamin bevitel 1000 mcg.
De ne feledje, ne lépje túl ezt a maximális számot, mert a felesleges A-vitamin károsíthatja a magzatot. Emiatt a WHO nem javasolja a terhes nőknek A-vitamin-kiegészítők szedését.
Honnan tudhatod, hogy a terhesség alatti vitaminszükségletedet kielégítették?
Nehéz lehet tudnia, hogy a vitaminszükségletét kielégítette-e vagy sem. Könnyű, megsokszorozod a különféle zöldségek és gyümölcsök fogyasztását (bármilyen). Zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk legalább napi 5 adagban (100 gramm adagonként).
A gyakorlatiasság kedvéért ihat Buavita Guava-t is, amely 60% A-vitamint és 115% C-vitamint tartalmaz, amelyek segítenek kielégíteni napi szükségleteit.
Ezután azt is ellenőrizheti, hogy hány vitamint vett be Vitamin mérő . Ez az egyszerű teszt segíthet kideríteni, hogy mely vitaminokat nem kapta meg ma, így továbbra is kielégítheti napi vitaminszükségletét a terhesség alatt. Ne hagyd, hogy vitaminhiányod legyen!