A kismamák reggeli menüjének kiválasztása kicsit más, mint amikor nem terhes, mert nem lehet önkényes. A terhesség alatt elfogyasztott összes ételt és italt ugyanis a magzat az anyaméhben is megeszi.
Ezért a terhes nőknek valóban oda kell figyelniük minden elfogyasztott ételre és italra, beleértve a reggelit is. Sőt, kezdje a napot egy egészséges reggeli menüvel, amely segít elindítani az egész napi tevékenységet.
Nos, itt vannak különféle ajánlások a terhes nők reggeli menüjére, amelyek nemcsak egészségesek, hanem finomak is.
Miért fontos a terhes nők reggelije?
Vacsorától reggelig a szervezet energiát veszített alvás közben. Ahhoz, hogy reggel optimálisan tudjon visszatérni a tevékenységeihez, a szervezetnek megfelelő energiaellátásra van szüksége.
A reggeli reggeli szerepet játszik abban, hogy energiabevitelt biztosítson, hogy támogassa tevékenységeit, mielőtt elérkezik az ebédidő.
Különösen azért, mert ebben a terhességben van egy magzat, amely nő és fejlődik a méhében.
Tehát az élelmiszerből származó energiának és tápanyagnak is képesnek kell lennie a magzat szükségleteinek kielégítésére.
A terhes nők reggelijének fontossága is segíthet megelőzni falatozás sok zsírt és cukrot tartalmazó élelmiszerek, amelyek a Terhesszülés és Baba oldalról indulnak.
Mert a várandós nőknél a reggeli táplálékfelvétel legalább ebédidőig elzárhatja a gyomrot.
Így a táplálékfelvétel és az étkezési szokások a terhesség alatt kontrolláltabbá válnak.
Valójában a Tommy's szerint az ilyen rendszeres étkezés minden bizonnyal segít megóvni a súlyod gyors emelkedését.
Egészséges reggeli menüválasztás terhes nők számára
Egy jó és egészséges reggeli terhes nők számára ideális esetben különféle tápanyagokat tartalmaz a terhes nők számára, mint például rostot, fehérjét, kalciumot, zsírt, szénhidrátot, vasat stb.
Miután ismeri a szükséges tápanyagokat, itt az ideje, hogy összeállítsa és meghatározza a reggeli menüt a nap indításához.
Annak érdekében, hogy a szervezetnek szüksége van különféle tápanyagokra, íme egy lista az egészséges és jó reggeli menükről a terhes nők számára, amelyeket otthon is elkészíthet:
1. Spenótos omlett és barna rizs
A spenót és a tojás két egészséges étel, amelyek nagyon jót tesznek a magzat fejlődésének.
Ha kombináljuk, mindkettő nagyon gazdag tápanyagban és minden bizonnyal egészséges. A spenót folsavban, vasban, A-vitaminban és kalciumban gazdag.
A folsav az egyik fontos tápanyag a terhesség alatt, amelyet be kell tartani.
A folsavra a terhes nőknek szükségük van a veleszületett rendellenességgel és a koraszülött babák megelőzésére.
Nem kevésbé foláttal, ne hagyja ki a kalciumban gazdag ételeket és italokat a terhes nők egészséges reggelijén.
Ennek az az oka, hogy a megfelelő kalciumbevitel segít megőrizni a baba csontjai és fogai az anyaméhben a növekedést.
A spenót vasat is tartalmaz, amelyre kétszer akkora szükség van terhesség alatt, mint terhesség alatt.
Ennek az az oka, hogy a vas a vörösvérsejtek egyik fő összetevője.
Egészséges vörösvértestekre van szükség a baba növekedéséhez és fejlődéséhez az anyaméhben, különösen a magzat elegendő oxigénellátásához.
Eközben a tojás egészséges élelmiszer, amely fehérjét, A-vitamint, B-vitamint, foszfort, szelént, D-vitamint, E-vitamint, K-vitamint, kalciumot és cinket tartalmaz.
A tojás emellett segíti a magzati agy fejlődésének optimalizálását és csökkenti a rossz koleszterinszintet a szervezetben.
Míg a barna rizs egy másik egészséges étel, amely a teljes kiőrlésű gabonák kategóriába tartozik.
A barna rizzsel hosszabb ideig érezheti jóllakottságát, ezáltal megelőzheti az egészségtelen ételek, mint pl. egészségtelen étel.
2. Tojással és avokádóval töltött pirított búzakenyér
Ez a terhes nők számára készült reggeli menü olyan fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyekre az anyának és a babának egyaránt szüksége van.
A tojás kolint tartalmaz, amely fontos a baba agyműködésének javításához.
Nem csak a főtt tojás darabjai, amelyeket a kenyérbe helyeznek, a szervezet számára szükséges fehérje bevitelét is elősegítik, így sokkal energikusabbá válik.
A csecsemőknek aminosavakra (egyfajta fehérje) van szükségük ahhoz, hogy megfelelően növekedjenek az anyaméhben.
A megfelelő fehérjebevitel segít optimalizálni a baba testének, izomzatának és agyának fejlődését.
Míg a búzakenyér rostokat tartalmaz, amelyek hosszabb ideig segítik a jóllakottságot és természetesen az egészséges emésztést.
A pépesített avokádó hozzáadása a reggeli menüt rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban is gazdagabbá teszi a terhes nők számára.
Az avokádó folátot, káliumot, C-vitamint és B6-vitamint tartalmaz, amelyek elősegítik a baba szöveteinek és agyának egészséges növekedését, és csökkentik a reggeli rosszullétet.
3. Zabpehely szeletelt gyümölccsel
Nincs sok ideje a reggeli elkészítésére? Ez az egészséges reggeli menü kismamáknak nagyon praktikus elkészítése.
A zabpehely rostokat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van, és gyümölcsdarabokat a terhes nők számára, hogy növeljék a szervezetnek szükséges vitaminok bevitelét.
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása reggeli közben javítja az emésztést, és hosszabb ideig megőrzi a jóllakottság érzését.
A megfelelő rostbevitel segíthet megelőzni a különböző emésztési problémákat a terhesség alatt.
Ezt az ételt úgy készítheti el, hogy összekever egy csésze zabpelyhet csésze alacsony zsírtartalmú tejjel.
Ezután szórjuk meg apróra vágott dióval és gyümölcsdarabokkal, például almával vagy eperrel.
A zabpehelyen kívül olyan élelmiszer-rostforrások, amelyek a terhes nők számára más reggelik is lehetnek, például teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök.
4. Tojásrántotta dióval és sajttal
A tojás, a dió és a sajt fogyasztása segít a szervezetnek szükséges napi extra fehérje bevitelében.
A dió sok fontos ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van, például mangánt, magnéziumot, szelént, cinket, káliumot és E-vitamint.
Az egyszerű elkészítéshez keverés közben süssünk meg egy tojást, majd adjunk hozzá ízlés szerint megfelelő mennyiségű diót a reszelt sajttal együtt.
Ezután sózzuk és borsozzuk, hogy ízesítsük a rántottát.
5. Turmixokat mandulatejjel, joghurttal, kivivel, spenóttal és chia maggal
Nem csak ételt, enni is lehet turmixokat reggelire.
A mandulatej, a joghurt, a kivi, a spenót és a chia mag összekeverése segít, hogy reggel elegendő táplálékhoz jusson.
Ez az ital C-vitamint, fehérjét, kalciumot, folsavat és omega-3-at tartalmaz.
Könnyen elkészíthető és nem tart sokáig. Csak össze kell keverni egy csésze mandulatejet, egy csésze joghurtot, egy kivit, egy csomó spenótot és egy evőkanál chia magot.
