A hasi zsírt nagyon nehéz kiirtani, de sokféleképpen tehetünk a hasi zsír kiirtására. Az egyik a szív- és érrendszerhez kapcsolódó sportok, például úszás, tenisz, kosárlabda, tollaslabda, futás, aerobik stb. A szív- és érrendszeri gyakorlatok mellett van néhány egyszerű mozdulat is a hasi zsír elégetésére, például súlyemelés és jóga.
Gyakorlat a hasi zsír eltávolítására
1. Kettlebell hinta
- Kezdje azzal, hogy váll szélességében szétnyitja a lábát, és tartsa meg őket kettlebell két kézzel.
- Tartsa kinyújtott karjait lefelé, és használja a pozíciót guggolás.
- Hinta kettlebell vissza a lábak közé, majd lendülj előre a mellkasig.
- Tartsa egyenesen a karját, és ne hajoljon.
- Ismételje meg ezt a mozgást.
2. Felülések
- Kezdje azzal, hogy hanyatt feküdjön egy szőnyegen.
- Hajlítsa be a térdét, és hagyja, hogy a lábad érintse a talajt.
- Helyezze a kezét a feje mellé.
- Vegyél egy mély levegőt, majd emeld fel a felsőtestedet a padlóról.
- Lélegezz ki, miközben felemeli a testét, majd lélegezzen be újra, amikor a test visszajön.
3. Gördülő deszka
- Vegye fel a pozícióját úgy, hogy a könyöke és a térd érintse a padlót.
- Várjon előre, amíg a nyaka egy vonalba kerül a gerincével.
- Emelje fel a térdét úgy, hogy csak a lábujjak és a könyökök feküdjenek a padlón.
- Ezután engedje el az egyik kezét és egy lábát, miközben elfordítja a testet, ha a bal kezet elengedi, akkor a bal láb a jobb lábon nyugszik, és a test balra néz.
- Tartsa egyensúlyát, és tegye az ellenkezőjét az ellenkező irányba.
4. Kitörési csavar
- Lépjen előre a bal lábával, majd hajlítsa be a bal lábát, és tartsa egyenesen a jobb lábát.
- Érezd a nyúlást a jobb lábad izmaiban, majd emeld ki a karjaidat egyenesen magad elé.
- Használja a jobb láb ujjait, hogy támogassa súlyát.
- Ügyeljen arra, hogy felsőteste egy vonalban legyen a gerincével.
- Mozgassa a vállát jobbra és balra.
- Ezután váltson át a másik lábra, és végezze el ugyanazt a mozdulatot.
5. Navasana
- Üljön le a földre hajlított térddel.
- Helyezze a kezét a láb hajlítása alá.
- Tartsa felemelt mellkasát, és nyomja hátra a vállát.
- Tartsa a gyomrát, és lassan emelje fel a lábát, amennyire csak tudja.
- Engedje el a kezét a markolatból, és nyújtsa előre.
- Tartsa ebben a helyzetben 5-15 lélegzetet, majd engedje el és ismételje meg.
6. Hattyú merülés
- Feküdj hasra, egyenesen a padlóra, és nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé.
- Emelje fel a lábát és a vállát körülbelül 10 cm-re a talajtól.
- Tartsa vissza a lélegzetét 8-ig, majd lélegezzen ki, és húzza hátra a kezét.
- Fogja meg a lábfejét úgy, hogy tenyere befelé nézzen.
- Tartsa 8-ig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
7. Ugró emelő
- Álljon egyenesen, és tegye össze a lábát, és tegye le a kezét a jobb és a bal oldalára.
- Egy mozdulattal ugorja jobbra és balra a lábát, amíg a lábai szélesre nem kerülnek, és emelje fel a kezét a feje fölé, mintha tapsolna.
- Azonnal térjen vissza eredeti helyzetébe.
8. Hanyatt fekvő csavar
- Feküdj a hátadon, egyenesen kinyújtott lábakkal.
- Belégzés közben helyezze a jobb térdét a mellkasához.
- A bal kezével finoman nyomja a jobb térdét a bal oldalához, miközben kilélegzik.
- Nyújtsa ki a jobb karját egyenesen oldalra úgy, hogy a test deréktól lefelé nézzen balra, a test pedig deréktól felfelé nézzen jobbra.
9. Guggolás
- Álljon egyenesen, lábaival csípőszélességben.
- Engedje le a testét, amennyire csak tudja, csípőjét hátrafelé tolva (ne feledje, ne nyomja a térdét!).
- Emelje fel karjait egyenesen maga elé, hogy megőrizze egyensúlyát.
- Az alsó testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a mellkasnak pedig kinyújtottnak kell lennie, nem görnyedve.
- Ezután röviden emelje fel, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
10. Hasi ropogás
- Feküdj a hátadra úgy, hogy a térdeid behajlítva, a lábaid pedig egyenesek 90 fokban.
- Tegye a kezét a fejére, ne zárja be az ujjait, és ne nyomja fel a fejét.
- Nyomja a hátát a padlóba, hogy bekapcsolja a hasizmokat.
- Enyhén csúsztassa el az állát, hogy hagyjon egy kis helyet az áll és a mellkas között.
- Kezdje el felemelni a vállát körülbelül 10 cm-re a padlótól, és tartsa a hát alsó részét a padlón.
- Tartsa egy pillanatig a tetején, majd lassan ereszkedjen vissza.
Ez 10 fajta gyakorlat, amellyel megpróbálhatod megszabadulni a hasi zsírtól. Ki merd próbálni?
