Egészséges alvási minta

A rémálmok 6 oka és terápiák, amelyek segíthetnek •

Nemcsak a gyerekek, akiknek gyakran vannak rémálmai, a felnőttek is tapasztalhatják ezeket. A felnőttek rémálmai általában spontán módon jelentkeznek. Egyes felnőttek késő esti étkezés vagy fűszeres ételek fogyasztása után tapasztalják ezt az állapotot, ami fokozhatja az agyműködést. Vannak olyanok is, akik ezt tapasztalják, amikor alváshiányban szenvednek. Tehát mik a rémálmok okai, és hogyan lehet legyőzni őket? Nézze meg az alábbi magyarázatot, gyerünk!

A felnőttek rémálmai okai

Íme néhány olyan ok, amelyek rémálmokat okozhatnak a felnőtteknél:

1. Stressz

Szinte mindenki tapasztalt már stresszt. Ezek a feltételek az otthoni vagy munkahelyi problémák miatt merülhetnek fel. A stressz azonban az életben bekövetkező jelentős változások miatt is felmerülhet. Például az életben értékes személy halála is hasonló hatással járhat.

Nos, ez az állapot rémálmokat válthat ki. Igen, a szomorú, traumatikus és stresszes helyzetek stresszt válthatnak ki, és éjszakai alvás közben rémálmokat okozhatnak.

2. Mentális zavarok

Rémálmok akkor is előfordulhatnak, ha mentális rendellenességei vannak, például depresszió, szorongásos zavarok, bipoláris vagy skizofrénia. A mentális egészségügyi rendellenességek negatív hatással lehetnek a szenvedők hangulatára, érzéseire, állóképességére, étvágyára, alvási szokásaira és koncentrációs szintjére.

Ez az állapot rémálmokat válthat ki, különösen akkor, ha túl sokat gondol azokra a problémákra, amelyek a REM alvás során nehezednek.Gyors szemmozgás), és próbálja meg megoldani. Ez azt jelzi, hogy ami az életben történik, hatással lehet az álmaidra.

3. Alváshiány

Előfordult már, hogy későig ébren maradtál, amíg végre alváshiányt tapasztaltál? Nos, kiderült, ez az állapot rémálmok kiváltója is lehet. Különösen akkor, ha rendetlen alvási szokásai vannak, még nagyobb a rémálmok kockázata.

A rendetlen alvási mintázat általában a napi tevékenységek megváltozásával kezdődik, így nem tudsz lefekvéskor a szokásos módon pihenni. Ennek eredményeként alváshiányt és gyakori rémálmokat fog tapasztalni. Nemcsak, hogy álmatlanság vagy alvási nehézségek is okozhatják ezt az állapotot.

4. Kábítószer-használat

A Mayo Clinic szerint többféle gyógyszer létezik, amelyek rémálmokat válthatnak ki. Ezek egy része antidepresszáns, magas vérnyomás elleni szerek, bétablokkolók, valamint a Parkinson-kór kezelésére vagy a dohányzásról való leszokást segítő gyógyszerek.

Valójában az orvosok által bizonyos egészségügyi állapotok kezelésére felírt gyógyszerek rémálmokat is okozhatnak. Általában azok a gyógyszerek, amelyek rémálmokat okozhatnak, olyan gyógyszerek, amelyek befolyásolják az idegrendszert.

5. Alkohol vagy drog fogyasztása

Az alkoholfogyasztás vagy a kábítószerrel való visszaélés szokása károsíthatja az agyműködést. Nemcsak az, hogy ha ezt a szokást lefekvés előtt csinálja, megnő a rémálmok kockázata.

Ennek az az oka, hogy ha alkoholt fogyaszt és túl sok drogot fogyaszt, azonnal a REM-stádiumba ugrik alvás közben. Amint az alkohol vagy a kábítószerek hatásai elmúlnak alvás közben, az agy összezavarodik, és megpróbál visszaállni a megfelelő alvási ciklusba. Ez annak a jele, hogy az agyi aktivitás alvás közben rendszertelenül változik.

Ennek eredményeként nehéz lesz jól aludni. Ez az agyi tevékenység zavara akkor is fennállhat, ha hetekig abbahagyja az alkohol- vagy kábítószer-fogyasztást.

6. Korábbi rémálom élmény

Ezt az állapotot folyamatosan tapasztalhatja, ha gyermekként vagy tinédzserként hasonló anamnézisében vagy tapasztalataiban szenved. Igen, még ha abbahagyja is, ez az állapot újra megjelenhet felnőtt korában.

Ha igen, akkor ennek az állapotnak a leküzdéséhez minden bizonnyal szakember segítségére van szüksége. Így utána nyugodtabban aludhatsz.

Orvosi terápia, amely segít a rémálmokban

Bár ez az állapot teljesen normális, biztosan nem szeretné folyamatosan tapasztalni. Különösen akkor, ha a rémálmok elég intenzíven fordulnak elő ahhoz, hogy megzavarják az életét. A rémálmok gyakoriságának csökkentésével nyugodtabban aludhat.

Íme néhány dolog, amit megtehet a felnőttkori rémálmok kezelésére:

1. Pszichológiai terápia

Ennek az állapotnak a kezelésére pszichológiai terápiát vagy pszichoterápiát vehet igénybe. Sokféle pszichoterápia létezik, de néhány, amely segíthet ennek az állapotnak a megélésében, a következők: kognitív-viselkedési terápia (CBT), beleértve az álmatlanság kezelésére szolgáló speciális terápiát, nevezetesen a CBT-Insomniát.

A beszédterápia és a CBT többféle típusa segíthet a rémálmok kezelésében:

Képes próbaterápia

Amikor ezzel a megközelítéssel terápiát végez, a terapeuta megkéri Önt, hogy írja le azokat a rémálmokat, amelyek gyakran megjelennek egy forgatókönyvben vagy forgatókönyvben. Ezután a szakértővel együtt tudatos állapotban újrajátssza az álomjelenetet.

Ennek a terápiának az a célja, hogy megváltoztassa az Ön által megélt álom végét vagy "cselekményét". Így a rémálomban a történetből származó hatás azokra is megváltozik, akik átélik ezt.

Lucid Dreaming terápia

A tudatos álomtípusban tudatában lesz annak, hogy álmában vagy. Ez a terápia lehetővé teszi, hogy módosítsa a megjelenő rémálom történetét.

Természetesen a rémálomban pozitívabbra változtatnád a történetet, igaz? Így nem kell többé félnie vagy aggódnia az álmai miatt.

Hipnózis

A beszélgetésterápia vagy pszichoterápia hipnotikus megközelítése ennek az állapotnak a kezelésére segít abban, hogy nyugodtabban és kényelmesebben érezze magát. Ez minden bizonnyal megkönnyíti a pozitív gondolatok elkapását.

Ez minden bizonnyal csökkentheti a stresszt, amely az Ön által tapasztalt állapotot okozza. Fokozatosan csökken az átélt stressz, és csökken a gyakorisága.

Progresszív izomlazítás

Bár ez nem pszichoterápia, amit közvetlenül beszélve végezhet, ezen a terápián is részt vehet ennek az állapotnak a kezelésére. Ezt a terápiát relaxációs technikákkal végezheti, hogy testét és elméjét nyugodtabbá tegye.

Miközben ezt teszi, mélyen belélegez, majd felváltva gyakorol nyomást az izmokra az egész testben, és elengedi azokat. Ez a módszer nagyon hatékony a beszélgetési terápiában való részvételben és a stressz kezelésében, amely ezt az állapotot okozza.

2. Kábítószer-használat

A terápia mellett kezelőorvosa többféle gyógyszert is javasolhat, amelyekkel ezt az állapotot kezelheti. Általában az orvosok gyógyszert írnak fel, ha a pszichológiai terápia nem működik az Ön állapotában.

Számos gyógyszertípus létezik, amelyeket orvosa javasolhat, például szorongásgátló, antidepresszáns és antipszichotikus gyógyszerek. Előfordulhat azonban, hogy más gyógyszereket is felírhatnak Önnek a PTSD következtében fellépő állapotok kezelésére.

Tudnia kell azonban, hogy ezek a gyógyszerek mellékhatásokat okozhatnak. Ezért fontos, hogy először beszélje meg kezelőorvosával ezeknek a gyógyszereknek a használatát.

Életmódváltások a rémálmok leküzdésére

Számos életmódbeli változtatást tehet a tartós álmok leküzdésére, például:

  • Lefekvés előtt végezzen rutint, hogy megnyugtassa elméjét.
  • Beszéljen másokkal az álomban történtekről.
  • Kezelje jól a stresszt.
  • Aludjon könnyű alvóval.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found