A Sahur egy fontos tevékenység, ahol feltöltheti energiáját a böjthöz. Különösen azoknak, akik böjt közben fogyókúráznak, a sahur segíthet szabályozni az étvágyat, amikor ideje megtörni a böjtöt. Szóval, milyen reggeli menü legyen a diéta során?
A diéta menüjének típusa, amelyet hajnalban kell fogyasztani
Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott étel elegendő energiát biztosít a böjt során végzett tevékenységeihez. Hajnalban érdemes odafigyelni arra, hogy milyen ételt fogyasztunk.
Ezenkívül ügyeljen a hajnali étkezésre is. Ez azok számára fontos, akik koplalás közben szeretnének fogyni. A suhoorban való túlevés hozzájárulhat a túlzott kalóriákhoz a szervezetben.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket hajnalban kell fogyasztani a diétához.
Összetett szénhidrátok
Azok számára, akik böjt közben diétáznak, fontos, hogy hajnalban fogyasszák el az összetett szénhidrátokat tartalmazó menüt.
Az összetett szénhidrátok magas rostot tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig megőrzik jóllakottságát és hosszabb ideig biztosítanak energiát. Tehát nem érzi magát túl éhesnek, amikor megszegi a böjtöt.
A rostok is segíthetnek a fogyásban.
Az összetett szénhidrátok táplálékforrásai például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a zab, a quinoa és a héjas burgonya. Ezt az ételt akár 1 adag hajnalban is elfogyaszthatja, vagy 100 gramm barna rizsnek megfelelő mennyiséget.
Fehérje
A fehérje segíthet a fogyásban, ezért fehérjetartalmú ételeket kell ennie, ha a sahur diétát követi. Ezenkívül a szervezetnek szüksége van fehérjére a sérült testsejtek helyreállításához és az immunrendszer erősítéséhez.
Ezt a fehérjeforrású ételt akár 1-2 adagban is elfogyaszthatod hajnalban.
Válasszon alacsony zsírtartalmú állati fehérjeforrásokat, például halat, sovány húst, bőr nélküli csirkét és tojást. Növényi fehérjeforrást kaphat tofuból, tempehből, vörösbabból, zöldbabból, szójababból és másokból.
A kulcs az alkalmazott főzési módban van. A főzési módot sütés helyett forralással, gőzöléssel és grillezéssel válassza.
Zöldségek és gyümölcsök
Ez egy kötelező beviteli menü azoknak, akik diétáznak, és koplalás közben szeretnének fogyni, különösen hajnalban. A zöldségek és gyümölcsök sok rostot és különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Természetesen ez a bevitel nagyon szükséges böjt közben. Legalább 2-3 adag gyümölcs és zöldség, amit hajnalban érdemes fogyasztani.
Suhoor menü útmutató böjt közbeni fogyókúra során
Hajnalban fedezze legalább 500-600 kalóriás kalóriaszükségletét. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát az ilyen kalóriatartalmú diétás menükre.
1. menü : grillcsirke; rántotta; tofu Pepes ; párolt spenót, brokkoli és kukorica; gyümölcssaláta
2. menü : főtt burgonya héjjal; marhaszelet; párolt csicseriborsó, sárgarépa és kukorica; gyümölcsleves
3. menü : zabpehely; sültek; Vörös bab; omlett pirított vörös spenóttal keverve; banán és alma
4. menü : Vörös rizs; főtt csirke; tofu és tempeh bacem; oyonggal töltött átlátszó zöldségek, sárgarépa, káposzta, kukorica, paradicsom; görögdinnye
5. menü : sonkával, tojással, salátával, sárgarépával és uborkával töltött teljes kiőrlésű kenyér; gyümölcssaláta görög joghurttal
