Nem kevés olyan nő, aki hajlamos figyelmen kívül hagyni saját mellei egészségét. Valójában a melleket is érintheti a betegség, ha nem vigyáznak rájuk. Az egyik a mellrák, a méhnyakrák után a nők második számú gyilkosa. Szóval, hogyan ápolod a melleidet, hogy egészségesek és feszesek maradjanak? Csak nézze meg az alábbi pontokat.
Különféle módszerek a mellek ápolására, hogy egészségesek maradjanak, még akkor is, ha öregszel
1. Pihenj eleget
Ha egészséges és feszes melleket szeretne, azonnal hagyja abba a késői ébrenlét szokását. Ha túl későn alszik el, a test hosszabb ideig ki van téve a fénynek, akár a szobai világítástól, akár a fénytől WL, ezáltal elnyomja a melatonin hormon termelődését.
A melatonin egy hormon, amely segít elaludni. Ha a melatonintermelés megzavarodik, az megnövelheti az ösztrogén hormon szintjét, amely egy rákot okozó hormon a szervezetben.
Ezért ügyeljen arra, hogy minden nap 7-8 órát aludjon eleget, hogy a szervezet hormonjai egyensúlyban maradjanak. Így a mellei egészségesek és feszesek maradnak még az életkor előrehaladtával is.
2. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt
Minden, amit eszel, nagyon befolyásolja a tested egészségét, beleértve a melleket is. Az egészséges táplálkozás segíthet csökkenteni a mellet támadó betegségek, különösen a mellrák kockázatát.
Ahhoz, hogy melleid egészségesek és feszesek legyenek, fogyassz minden nap sok zöldséget és gyümölcsöt, amelyek flavonoidokat és karotinoidokat tartalmaznak. Ez a két vegyület tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segíthetnek megelőzni a mellrákot.
Példák a fogyasztható gyümölcsökre és zöldségekre: zöld zöldségek, paradicsom, padlizsán, sárgarépa, brokkoli, hagyma, alma, narancs és más citrusfélék.
3. Kerülje a stresszt
A mellek egészsége is megzavaródhat, ha stressz alatt áll. Ez azért történik, mert bizonyos típusú hormonok a szervezetben stressz hatására instabillá válnak. Nem csak ez, a stresszt a mellrák kiváltó okaként is hirdetik.
A stresszes emberek általában megtalálják a menekülést, ha mindent megtesznek, amit szeret, még akkor is, ha ez nem egészséges a testének. Ilyen például az alkoholfogyasztás, a dohányzás vagy a túlevés. Bár ettől nyugodtabbnak érzi magát, valójában különféle betegségeket, köztük mellrákot is kiválthat.
Megoldásként a University of Pittsburgh Medical Center Egészséges Életmód Programja speciális trükköket kínál, hogy ne érjen stressz minden nap. A stressz kezelésének három módja a következő:
- Szabályozza a légzést. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, és lassan lélegezz ki a szádon keresztül. Ez segíthet az agyhullámok stabilabbá tételében, ezáltal sokkal nyugodtabbá válik.
- Nézze meg kedvenc vígjátékait. Nem titok, hogy a nevetés számos egészségügyi előnnyel jár. A nevetés aktiválja az agy azon területét, amely szabályozza a boldogságot és csökkenti a stressz szintjét a szervezetben.
- Mondj pozitív mantrákat. Ha már stresszes, azonnal mondjon pozitív szavakat, és tegye ezt mantrává. Ez segíthet edzeni az elméjét, és kényelmesebben érzi magát.
4. Sport
A rendszeres testmozgás az egyik legegyszerűbb módja a mellkezelésnek. A gyakorlatok segíthetnek a mellek feszesítésében, hogy megelőzzék a megereszkedett mellek problémáját. Ezenkívül a rendszeres testmozgás csökkentheti az ösztrogén hormon termelését is, amely rákot okozó hormonként ismert.
A Self beszámolója szerint az American Cancer Society azt javasolja a nőknek, hogy hetente legalább 150 perc aerob gyakorlatot végezzenek immunitásuk megőrzése érdekében. Mindazonáltal más típusú gyakorlatokat is végezhet, amelyeket szeret, feltéve, hogy következetesen csinálja.
5. VALÓSÍTSA MEG
Mivel rejtve van, egyes nők gyakran figyelmen kívül hagyják saját melleik egészségét. Valójában fel kell ismernie a normál és rendellenes emlők jeleit, hogy korán felismerje a mellrákot.
A saját mell felismerésének legegyszerűbb módja a BSE vagy a mell önvizsgálata. Ez a módszer segíthet a mellben lévő csomók kimutatásában, amelyek mellrákhoz vezethetnek.
A BSE-hez csak a kezedre, a szemedre és egy tükör segítségére van szükséged, amely segít meglátni a melled változásait. A legjobb idő a BSE elvégzésére néhány nappal a menstruáció befejezése után.
Először álljon a tükör elé, egyenes karral. Figyelje a csomókat vagy a mellek alakjának és méretének változásait. De ne feledje, a jobb és a bal mell nem teljesen egyforma, és ez normális.
Ezután emelje fel a bal kezét. Jobb kezeddel tapintsd meg a bal mellet. Végezzen körkörös mozdulatot finom nyomással az óramutató járásával megegyező irányban, majd haladjon fentről lefelé, és haladjon a közepétől kifelé. Ezt követően végezze el ugyanezt a mozdulatot a jobb mellen.
Ezt a vizsgálatot az álló körülmények mellett fürdés vagy fekvés közben is elvégezheti, hogy könnyebben érezze a melleit. A legfontosabb, hogy nem kell sietni az ellenőrzés során. Győződjön meg arról, hogy minden mellfelületet tapintott, és nincsenek gyanús csomók.
6. Mammográfia
Még ha egészséges életmódot vált is fel, soha nem árt egy mammográfiás szűrővizsgálat. Igen, a mammográfia az emlők egészségének megőrzésének egyik módja azáltal, hogy kimutatja a rákos sejtek jelenlétét vagy hiányát a mellben.
A mammográfia egy olyan orvosi eljárás, amely alacsony dózisú röntgensugárzást alkalmaz a mellre. Ennek a vizsgálatnak a célja a rákos sejtek lehetőségének feltárása, még azelőtt, hogy egy csomó megjelenik a mellben.
A mammográfiát 1-2 évente kell elvégezni, különösen az 50-74 éves nőknél. Ezen a szűrésen azonban 40 éves kortól is el lehet járni, hogy a mellrák mielőbb megelőzhető legyen.
