Tudtad, hogy alvás közben több szakaszon megy keresztül? Lehet, hogy egész idő alatt azt gondoltad, hogy az alvás csak egy napi tevékenység, amely a napi rutinod részévé vált. Valójában az alvás egy összetett tevékenység, amely több különböző szakaszból áll, és egymás után következik be. Aztán melyek az alvás szakaszai, és mi történik veled az egyes szakaszokban? Gyerünk, megtudja a választ lent.
Ismerje fel az alvás négy szakaszát
Alapvetően az alvás szakaszai két típusra oszthatók, nevezetesen az alvás szakaszaira gyors szemmozgás (REM) és nem REM alvási szakaszok. A nem REM alvás szakaszai azonban további három különálló szakaszra oszthatók. Ennek eredményeként minden alvás során át kell mennie az alvás ezen négy szakaszán.
Általánosságban elmondható, hogy az éjszakai alvási órák alatt többször is át lehet menni ezen a négy szakaszon. Minden alkalommal, amikor új szakaszok ciklusába lép, az egyes szakaszok időtartama hosszabb lesz. A REM-alvás leghosszabb szakaszát általában reggel előtt tapasztalja meg.
Mint korábban említettük, egy ciklusban az alvás szakaszai egymás után következnek be. Az 1. nem REM, a 2. nem REM, a 3. nem REM szakasztól az utolsó szakaszig a REM alvás szakasza. A teljesebb magyarázatért olvassa el a következő véleményeket:
NREM 1. szakasz: „Csirke alvás”
Az alvás első szakaszában, amely az NREM 1. szakasza, teste, elméje és elméje még mindig a valóság és a tudatalatti küszöbén van. Ez azt jelenti, hogy még mindig félig ébren vagy, de ugyanakkor félig alszol. Ebben a szakaszban a szívverés, a légzés és a szemmozgások lelassulnak.
Ebben az időszakban nagyon gyakori esemény a myoclonus rándulás. Ha valaha is hirtelen megijedt ok nélkül, az azt jelenti, hogy ezt a jelenséget tapasztalja. Riasztónak tűnhet, de a myoklónus rándulások valójában meglehetősen gyakoriak.
Nos, még ha csukva is van a szeme, akkor is könnyen felébredhet vagy véletlenül felébredhet ebben az alvási szakaszban. Kezdeti szakaszként az NREM 1. szakasza általában egy-öt percig tart. Ha ebben a szakaszban az alvás nem zavart, gyorsan beléphet a következő szakaszba, amely a NREM 2. szakasza.
NREM 2. szakasz: Üdvözöljük a mély alvásban
Az alvás következő szakaszában, nevezetesen a NREM 2. szakaszában megkezdődik a mély alvás. Ez azt jelenti, hogy elkezdett igazán aludni. Ilyenkor a pulzusod és a légzésed lassabb, és az izmaid is ellazultak. Ezután a testhőmérséklet csökken, és a szem mozgása leáll.
Amikor az alvás ebbe a második szakaszába lép, a szem mozgása leáll, és az agyi aktivitás hullámai lelassulnak. Ezt az állapotot azonban időnként fellépő gyors elektromos hullámok is kísérik az agyban. Ezenkívül a K-komplex, egy rövid negatív nagyfeszültségű csúcs, szintén az NREM alvás ezen 2. szakaszának markere.
A két jelenség együtt védi az alvást és elnyomja a külső ingerekre adott válaszokat. Ezenkívül hasznosak az alvás alapú memóriaintegráció és az információfeldolgozás elősegítésében is.
Az alvás ebbe a 2. szakaszába lépve egyre kevésbé lesz tudatában környezetének. Ha valaki éppen beszélget, és ebben a szakaszban meghallják, nem érti, miről szól a beszélgetés.
Általában ebben a szakaszban van az első alvási ciklus 10-25 perce. A ciklus megismétlésével azonban több időt tölthet ebben a szakaszban. Valójában az ebben a szakaszban eltöltött idő hosszabb, mint a többi szakaszban.
NREM 3. szakasz: Mély alvás
Ezután belép az alvás harmadik szakaszába, amely az NREM 3. szakasza. Ha az előző szakaszban még csak most kezdett mély alvásba lépni, akkor ebben a szakaszban már mélyen alszik vagy alszik. Ebben a szakaszban az agy delta hullámokat bocsát ki.
Kezdetben az agyi tevékenységet kisebb, gyorsabb hullámok tarkítják, de aztán kizárólag a delta hullámok uralják. Ezért a szakértők az alvás ezen szakaszát delta szakasznak vagy alvásnak is nevezik delta alvás.
Ebben a szakaszban kevésbé fogékony lesz, és előfordulhat, hogy a környezetben zajló hangok és tevékenységek nem generálnak választ. Nincs szemmozgás vagy izomműködés. A harmadik szakasz egyben átmeneti időszakként is működik a könnyű alvás és a nagyon mély alvás között (mélyalvás).
Nagyon nehéz lenne felébreszteni valakit, aki ebben a szakaszban van. Általában, ha felébred, nem tud gyorsan alkalmazkodni a változásokhoz. Valójában gyakran ügyetlennek vagy idegesnek és zavarodottnak érzi magát néhány percig ébredés után.
Számos alvászavar jelentkezik, amikor az alvás ebbe a harmadik szakaszába lép. Például parasomnia, ágybavizelés, éjszakai rettegés vagy alvajárás. Ha Ön valamilyen típusú alvászavarban szenved, ezt ebben a szakaszban tapasztalhatja.
A mély alvás szakaszában a szervezet elindítja a szövetek helyreállítását és újranövekedését. A szervezet nem csak a csont- és izomerőt építi, növeli az izmok vérellátását, valamint javítja és erősíti az immunrendszert.
REM alvás: Álmodozás
Amikor továbblép az alvás utolsó szakaszába, ami a REM alvás (Gyors szemmozgás), a légzés felgyorsul, rendszertelenebbé és felületesebbé válik. Ezenkívül a szemek nagyon gyorsan mozognak minden irányba, mint a nyugtalanság. Ezután az agyi aktivitás és a pulzusszám fokozódik, a vérnyomás emelkedik, a férfiaknál pedig erekció alakul ki.
A Sleep Foundation szerint az alvás ezen szakasza nagyon fontos az agy kognitív funkcióihoz, mint például a memória, a tanulás és a kreativitás. Nem csak ez, bár az alvás más szakaszaiban is előfordulhat, az álmok leggyakrabban akkor jelentkeznek, amikor belépünk ebbe az egy szakaszba.
Általában a legtöbb ember teljes alvásának körülbelül 20%-át tölti ebben a szakaszban. A REM alvást paradox alvásnak is nevezik, mivel amikor az agy és más testrendszerek aktívan működnek, az izmok ellazulnak. Ebben a szakaszban az álmok a megnövekedett agyi aktivitás miatt fordulnak elő, de az izmok átmeneti bénulást tapasztalnak, amely szándékosan következik be.
A REM-alvás első szakasza általában 70-90 perccel az elalvás után következik be. Nos, egy teljes alvási ciklus 90-110 percig tart. Ez azt jelenti, hogy miután átment ezen a szakaszon, az agy megismétli az alvási ciklust a nem REM alvási szakaszokon keresztül. Átlagosan ez a ciklus legfeljebb négyszer ismétlődik éjszakai alvás közben.
Az első alvási ciklus minden éjszaka viszonylag rövid REM-szakaszokat és mély alvási időszakokat tartalmaz. Az éjszaka előrehaladtával a REM alvási periódus időtartama növekszik, miközben az alvás már nem olyan pihentető, mint a kezdeti ciklus.
Általában elveszíti a testhőmérséklet szabályozására való képességét, miközben REM alvás hatása alatt áll. Ennek eredményeként az alvási környezetben túl meleg vagy hideg hőmérséklet zavarhatja az alvás minőségét.
