A fehérjéken és a vitaminokon kívül zsírra is szüksége van a szervezetnek. Erre az anyagra a szervezetnek tartalék tüzelőanyagra van szüksége az energiatermeléshez, és felelős a vitaminok felszívódásáért. A koleszterin mellett triglicerid zsírok is vannak a szervezetben. Annak ellenére, hogy a szervezetnek szüksége van rá, a szint nem haladhatja meg a normál határt. Ha a szervezet trigliceridszintje már magas, akkor hogyan csökkentheti a szintet? Gyerünk, megtudja a választ a következő áttekintésből.
Mik azok a trigliceridek, és miért kell a szintjük normálisnak lennie?
Mielőtt megvitatná a magas trigliceridszint csökkentését, érdemes először megérteni ezt a zsírt. A trigliceridek a vérben jelen lévő zsírok (lipidek) egy fajtája.
Amikor eszik, a szervezet a felesleges kalóriákat trigliceridekké alakítja. Vagyis a szervezet közvetlenül nem használja fel ezeket a kalóriákat energiahordozóként. Ezek a trigliceridek a zsírsejtekben raktározódnak. Ha szükséges, a szervezet hormonokat használ fel a trigliceridek energiatermelésére.
Ha magas kalóriatartalmú ételeket eszel, de szervezeted csak egy részét égeti el a kalóriáknak, akkor a szervezeted magas szintje lesz. Ez az állapot hipertrigliceridémia néven ismert.
Bár a szervezetnek később szüksége van a trigliceridekre az energiához, a magas szint egészségügyi problémákat okozhat. Ezért tudnia kell, hogyan csökkentheti a magas trigliceridszintet a szervezetben.
A Mayo Clinic szerint a magas trigliceridszint az artériák falának keményedését és megvastagodását (atherosclerosis) okozhatja. Ez az állapot növelheti a szívroham, a szívbetegség, a szélütés és a hasnyálmirigy-gyulladás (a hasnyálmirigy akut gyulladása) kockázatát.
Egyes esetekben a magas trigliceridszint egészségügyi probléma, például cukorbetegség, metabolikus szindróma vagy hypothyreosis (alacsony pajzsmirigyhormon) jele lehet.
Hogyan lehet csökkenteni a magas triglicerid szintet
A trigliceridszintek meghatározásához egy egyszerű vérvizsgálattal ellenőrizheti, amelyet lipidpanelként ismer.
Normál trigliceridszint, kevesebb, mint 150 mg/dl. Ha túllépte ezt a határértéket, amely 500 mg/dl vagy több, az annak a jele, hogy a vér trigliceridszintje nagyon magas.
Ha meghaladja a normál határértéket, az orvos módszereket alkalmaz a trigliceridszint csökkentésére, beleértve:
1. Mozogj rendszeresen és légy aktívabb
A testmozgás számos egészségügyi probléma megelőzésének és leküzdésének egyik lépése, amelyek közül az egyik a hipertrigliceridémia. Ez a fizikai tevékenység, ha rendszeresen csinálja, csökkentheti a triglicerideket a jó koleszterinszint növelésével. Próbáljon meg gyakorolni, legalább 30 percet minden nap.
A testmozgás szívre gyakorolt jótékony hatásai hozzájárulhatnak a szív egészségének megőrzéséhez, mivel csökkentheti a magas vérnyomást. Ezenkívül csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a stresszt. Ez azért van, mert a testmozgás javíthatja a hangulatot, így csökkentheti a stresszt és a szorongást.
Valójában ez nem csak testmozgás, hanem arra is támaszkodhat, hogy megpróbál aktívabb lenni, hogy csökkentse a magas trigliceridszintet. Dönthet úgy, hogy lépcsőn megy a lift helyett, vagy úgy dönt, hogy a legközelebbi buszmegállóból gyalog megy a jármű helyett.
2. Csökkentse a kalóriabevitelt
Ha a triglicerid szintje a könnyű vagy közepes tartományban van, összpontosítson a kalóriabevitel csökkentésére. Amint azt korábban kifejtettük, ha a trigliceridek extra kalóriákból képződnek. Tehát a magas kalóriatartalmú élelmiszerek bevitelének csökkentésével segítheti szervezetét a szint csökkentésében.
Csökkentheti az étel adagját, vagy bölcsebben választja az ételt. A trükk, használjon kisebb méretű tányért, csökkentse a sült ételek fogyasztását, és részesítse előnyben a vizet az üdítőitalokkal szemben. Ezt a lépést a fogyáshoz is alkalmazhatja.
3. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Amikor alkoholt fogyaszt, a szervezet lebomlik, és trigliceridekké és koleszterinné alakítja a májban. Összefoglalva tehát, az alkoholfogyasztás növelheti a vér triglicerid- és koleszterinszintjét.
Ha továbbra is alkoholt fogyaszt, az zsírfelhalmozódáshoz vezethet a májban. Az alkohol befolyása szívbetegséget okozhat, ha magas trigliceridszint mellett folytatja ezt a szokását.
Ezért, ha Ön ivó, és csökkenteni szeretné a trigliceridszintet, a leghatékonyabb módszer az alkoholfogyasztás csökkentése. Azonban tudnod kell, hogy nem lehet csak úgy abbahagyni az alkoholfogyasztást, mert alkoholelvonási tünetek jelentkeznek a szervezetben. Tehát ezt lassan tedd.
4. Ügyeljen az ételválasztásra
A cukrot tartalmazó egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása növelheti a trigliceridszintet. Ha gyakran eszik cukros ételeket, próbálja meg korlátozni azokat.
Ezenkívül válasszon egészséges zsírokat, nevezetesen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszereket. Cserélje le a zsíros húsokat omega-3 zsírsavakban gazdag halakkal, vagy válasszon sovány húsokat. Használjon olíva- vagy repceolajat az egészségesebb főzéshez.
5. Szedjen gyógyszert a magas trigliceridszint csökkentésére
A magas trigliceridszint csökkentésének utolsó leghatékonyabb módja a gyógyszeres kezelés. Az orvosok általában sztatin gyógyszereket javasolnak, például atorvastatin kalciumot (Lipitor) vagy rosuvastatin kalciumot (Crestor). Különösen akkor, ha a koleszterinszintje is magas, vagy ha kórtörténetében eltömődött artériák vagy cukorbetegség szerepel.
Egyéb típusú gyógyszerek, amelyeket orvosa javasolhat a trigliceridszint csökkentésére, a következők:
- A fenofibrát (TriCor, Fenoglide, mások) és a gemfibrozil (Lopid) csökkentheti a trigliceridszintet, de súlyos vese- vagy májbetegségben szenvedők is használhatják.
- A halolaj vagy az omega-3 zsírsav-kiegészítők szintén segíthetnek csökkenteni a triglicerideket. Ennek a kiegészítőnek a fogyasztása azonban nem lehet túlzott, mert megzavarhatja a véralvadási folyamatot.
- A niacin vagy a nikotinsav csökkentheti a triglicerideket és az LDL-koleszterint – a rossz koleszterint.
