Amikor a szervezet stressz alatt van, alváshiány vagy egészségtelen táplálékfelvétel van, az immunrendszer gyengül, és szervezete fogékonyabb lesz a betegségekre. Ennek leküzdéséhez meg kell erősíteni az immunrendszert a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok fogyasztásával.
Vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények, amelyeket a szervezetnek meg kell felelnie
1. C-vitamin
A C-vitamin nem raktározódhat a szervezetben. Ezért a C-vitamin bevitelét az elfogyasztott ételekből vagy italokból kell biztosítani.
Ezenkívül a vitaminokat a táplálék-kiegészítők is tartalmazzák, így azok, akiknél fennáll a C-vitamin-hiány kockázata, gyorsan leküzdhetők C-vitamin-kiegészítők szedésével.
A C-vitamin fontos szerepet játszik a szervezetben a sérült testszövetek helyreállításában, és nagyon fontos a szervezet immunrendszerének fenntartásában is.
A C-vitaminban található antioxidánsok blokkolhatják a szabad gyökök által okozott károk egy részét. Az évek során a C-vitamint a fertőző betegségek, például a megfázás elleni hatékony anyagként is elismerték.
Azok, akik rendszeresen szednek C-vitamin-kiegészítőket, megfázásos tüneteket és megfázást tapasztalnak, amelyek enyhébbek és rövidebb ideig tartanak, mint azok, akik ezt nem teszik.
2. B-vitamin
A B-vitaminok zsírban oldódó vitaminok, amelyek számos előnnyel járnak a szervezetben. A szervezetben sokféle B-vitamin található. Összességében a B-vitaminok többek között a következőket szolgálják:
- Segíti a szervezetet a szénhidrátok anyagcseréjében, hogy energiát termeljen
- Segíti a vörösvérsejtek termelődését, megelőzi a gyengeséget és frissen tartja a szervezetet
- Segíti a szervezetet az élelmiszerekből származó energiatartalékok tárolásában
- Fenntartja az idegrendszer és a vörösvértestek állapotát
3. Cink
A cink egy ásványi anyag, amely szükséges a szervezetben. Bár a cink egyfajta nyomelem, amely nagyon kis mennyiségben (napi 100 mg alatt) szükséges ásványi anyag, funkciója nagyon fontos.
A cink egyik fő feladata, hogy vitaminokkal erősítse a szervezet immunrendszerét. Ezért az optimális eredmény eléréséhez vitaminokat és ásványi anyagokat kell biztosítani.
A cink aktiválja a T-sejteket a szervezetben. Ezek a T-sejtek szabályozzák az immunrendszer összes válaszát a szervezetben, és felelősek a behatoló baktériumok, baktériumok vagy vírusok megtámadásáért.
4. Szelén
A szelén egy ásványi forrás, amely antioxidánsként működik. Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek megakadályozhatják a szervezetben a túlzott szabad gyökök által okozott sejtkárosodást.
A szervezetben lévő szabad gyökök túlzott mennyisége károsíthatja az egészséges sejteket, és olyan krónikus betegségeket okozhat, mint a szívbetegség, az Alzheimer-kór, a rák, a stroke és a korai öregedés.
A szelénből származó antioxidánsok segítenek csökkenteni ezeket a felesleges szabad gyököket, így a szervezet minden nap egészséges marad.
A szelén az immunrendszer működését is javítja. A kutatások azt mutatják, hogy minél több szelén van a vérben, az fokozott immunválaszhoz kapcsolódik.
Az Advances in Nutrition Journal 2015-ben azt is megállapították, hogy a táplálékkiegészítők formájában lévő szelén erősítheti azoknak az embereknek az immunrendszerét, akiket vírusok vagy baktériumok – például influenza, tuberkulózis és hepatitis C – támadnak meg.
5. Magnézium
A magnézium a szervezet számára szükséges ásványi anyagok fő csoportjába tartozik. A kis mennyiségben szükséges szelénnel ellentétben a magnéziumra nagy mennyiségben, azaz felnőtteknél 310-350 mg szükséges.
A magnéziumra a szervezetnek szüksége van a szénhidrátok és zsírok energiává történő metabolizálásához. A magnézium nem termel energiát, de magnézium jelenlétében a zsírokból és szénhidrátokból történő energiatermelés zökkenőmentesen megy végbe.
A magnézium segít a szervezetnek a szénhidrátok vagy zsírok energiává történő felhasználásában, így a szervezet energikus marad.
Nem csak a magnéziumnak van fontos szerepe az idegrendszer fenntartásában. A magnézium segít szabályozni a neurotranszmittereket, amelyek olyan agyi vegyi anyagok, amelyek segítenek az agysejtektől az idegrendszer felé továbbítani az üzeneteket.
Ezenkívül a magnézium gyulladáscsökkentő ásványi anyagként is hasznos.
6. A-vitamin
Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van. Az A-vitamin nagyon fontos szerepet játszik az immunrendszer fenntartásában azáltal, hogy fenntartja számos immunsejt válaszát a szervezetben.
Természetes gyilkos sejtekből, makrofágokból és neutrofilekből. Mindhárom fontos sejt, amely megtámadhatja a baktériumokat, csírákat vagy más parazitákat a szervezetben.
7. E-vitamin
Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely fontos az immunrendszer vagy az immunrendszer működésének javításához, hogy a szervezet megfelelően tudjon küzdeni a baktériumokkal és vírusokkal.
Az E-vitamin antioxidánsként is működik, segít megvédeni a test sejtjeit a környezetből származó szabad gyökök által okozott károsodástól.
Ezenkívül az E-vitamin segít tágítani a szervezet véredényeit, hogy megakadályozza a vérerek elzáródását a szervezetben. Az E-vitamin-szükségletet táplálékból vagy kiegészítőkből szerezheti be.
„Az átlagos napi E-vitamin szükséglet 15 mg. Ha E-vitamin-hiányban szenved, ideg- és izomkárosodást, a kezek és a lábak érzékelésének elvesztését, valamint az immunrendszer gyengülését tapasztalhatja.
8. Mangán
A mangán egyfajta ásványi anyag, amely kis mennyiségben szükséges a szervezetben.
Más típusú ásványi anyagokkal együtt a mangán egyfajta enzimként működik, amely felgyorsítja a kémiai reakciókat a szénhidrátok, aminosavak és koleszterin feldolgozásakor.
A mangán a vércukor és az antioxidánsok egyensúlyának fenntartásában is fontos.
A 2014-es Journal of BMC Endocrine Disorder című folyóiratban azt találták, hogy a cukorbetegek és a vesekárosodásban szenvedők száma nőtt azoknál az embereknél, akiknél nem volt mangán a vérben.
Ezért fenn kell tartani a mangán elérhetőségét a szervezetben a vércukorszint szabályozásához és a megfelelő veseműködés fenntartásához. Emellett a mangán a sebgyógyulási folyamat felgyorsításában is szerepet játszik.
9. Ginzeng
A szervezet számára szükséges vitaminokon és ásványi anyagokon kívül gyógynövényekből származó természetes összetevőkre is szüksége van a szervezetnek az állóképesség növeléséhez. Ezek a természetes összetevők kiegészítik a vitaminok és ásványi anyagok funkcióját, hogy még optimálisabbak legyenek. Az egyik a ginseng.
A WebMD oldal jelentése szerint a ginzenget régóta természetes összetevőként használják a test általános egészségi állapotának javítására. A szervezet immunrendszerének erősítésére is használják a betegségek és a stressz elleni küzdelemben.
10. Echinacea
A ginzengből származó természetes növényi összetevők mellett az echinacea sem kevésbé fontos. Az echinacea erősíti az immunrendszert, és csökkenti a megfázás, az influenza és más fertőző betegségek számos tünetét.
Az echinacea egy természetes növényi összetevő, amely erős antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik. Ez teszi képessé a szervezetet megtámadó baktériumok elleni küzdelemre.
Hol lehet kielégíteni ennek a multivitaminnak az igényeit?
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett szedhet olyan multivitamin-kiegészítőket is, amelyek tartalma teljes, és a szervezet napi szükségleteihez igazodik.
Válasszon olyan multivitamin-kiegészítőt, amely 12 vitamin és 13 ásványi anyag kombinációját tartalmazza a rendszer támogatására.
A multivitamin bevitel nagyon fontos, különösen akkor, ha elfoglalt, stresszes vagy olyan betegség tüneteit tapasztalja, mint a köhögés és a megfázás.
Ügyeljen az adagolásra és a multivitamin-kiegészítők szedésének szabályaira is, hogy a szervezetre gyakorolt hatások optimálisak maradjanak.
