A fitt és izmos test ma már egyre inkább álom. Nem kevesen, akik a végén versenyeznek, hogy könnyű vagy nehéz gyakorlatokat végezzenek az izomtömeg növelése érdekében. Az izomépítés támogatására egyesek rendszeresen BCAA-kiegészítőket is szednek. Pontosan mit tesz ez a BCAA-kiegészítő a testeddel?
Mik azok a BCAA-kiegészítők?
Azok számára, akik szeretnek edzőterembe járni, vagy szeretnek gyakorolni, ismerheti ezt a kiegészítést.
BCAA-kiegészítők ( elágazó láncú aminosavak ) egy sport kiegészítő, amely támogatja az izomfehérje képződést és az energiatermelést.
A BCAA-k három esszenciális aminosavat tartalmaznak, ezek a leucin, izoleucin és valin. Az aminosavak a fehérje legkisebb részei.
20 féle aminosav alkotja a fehérjét a szervezetben. Nem minden aminosav termelődik közvetlenül a szervezetből.
A leucin, az izoleucin és a valin esszenciális aminosavak, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, és ezeket élelmiszerekkel kell bevinni.
Ennek a három aminosavnak kémiai láncai vannak, amelyek az egyik oldalra ágaznak, így ugyanabba a csoportba sorolhatók, nevezetesen a BCAA-kba.
Mind a leucin, mind az izoleucin, mind a valin növeli az izomtömeget a szervezetben.
Ezért használnak sokan BCAA-t tartalmazó étrend-kiegészítőket az edzés közbeni teljesítmény javítására és az izomépítésre.
A BCAA-kiegészítők előnyei a szervezet számára
A szervezet nem képes önmagában BCAA-kat előállítani, ezért fehérjeforrásokból, például húsból, tejtermékekből és diófélékből kell beszereznie azokat.
Ezen a módszeren kívül kiegészítők szedésével is BCAA bevitelhez juthat.
Íme néhány funkció a BCAA-k szervezet számára.
1. Növelje az izomtömeget
Sokan BCAA-t tartalmazó étrend-kiegészítőket szednek az izomtömeg növelése érdekében.
Ez a kiegészítő bizonyítottan növeli az izomtömeget, különösen, ha több leucint tartalmaz, mint izoleucint és valint.
Kutatások szerint a BCAA-k az izomépítésben fontos enzimeket is aktiválhatják.
Ez az aminosav emellett növeli a szervezet fehérjeképző képességét, és lassítja a fehérjetömeg csökkenését, ami izomkárosodást okoz.
2. Csökkentse az edzés utáni izomfájdalmat
Kimutatták, hogy a BCAA-kiegészítők alkalmazása csökkenti az edzés utáni izomfájdalmat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a BCAA-k lassítják az izomfehérje lebomlását és csökkentik a kreatin-kináz szintjét, amely az izomkárosodás két markere.
Egy másik tanulmányban az emberek, akik korábban BCAA-t szedtek guggolás kevesebb izomfájdalmat tapasztaltak, mint azok, akik nem szedték ezt a kiegészítést.
Emellett izmaik is jobban ellenállnak az edzés miatti fáradtságnak.
3. Segíts a fogyásban
A leucin fokozhatja a zsírégetést és kiegyensúlyozhatja a vércukorszintet.
A BCAA-k leucin- és izoleucintartalma növeli az inzulintermelést, így az izmok több cukrot tudnak felszívni anélkül, hogy a vércukorszint megugrását okoznák.
A kiegyensúlyozott és ellenőrzött vércukorszint megelőzheti a nem kívánt súlygyarapodást.
Ily módon a BCAA-kiegészítők szedése segíthet azoknak, akik csökkenteni szeretnék a zsírtömeget és fogyni szeretnének.
4. Csökkentse az edzés utáni fáradtságot
Normális, hogy edzés után fáradtnak érzed magad, de ügyelj arra, hogy mennyi idő alatt térsz vissza az edzéshez.
Nyilvánvalóan a fájdalom csökkentése mellett a BCAA másik funkciója az edzés utáni fáradtság csökkentése.
A folyóiratban megjelent kutatásban Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere , a BCAA-kiegészítők fogyasztása bizonyítottan javítja a résztvevők összpontosítását és teljesítményét.
A szakértők azt gyanítják, hogy ennek az az oka, hogy a BCAA-k csökkentik az edzés során fellépő fáradtságot.
5. Megakadályozza az izomtömeg elvesztését
Az izomban lévő fehérje folyamatosan lebomlik és képződik. A fehérjelebontási folyamat gyorsabban mehet végbe, ha az esszenciális aminosavakat nem táplálékból szerzi be.
Idővel ez az izomtömeg elvesztéséhez vezethet.
Ezért BCAA-t és más esszenciális aminosavakat kell bevinnie, hogy helyreállítsa az edzés során elvesztett fehérjét.
A BCAA-kiegészítők biztosíthatják ezt az igényt, hogy az izomtömeg megmaradjon.
A BCAA-kiegészítők szedésének szabályai
Ne feledje, hogy nem mindenkinek kell BCAA-kiegészítőket szednie. Ezenkívül nem kell minden edzés vagy edzés után bevenned ezt az izomépítő kiegészítőt.
Ennek oka, hogy a legtöbb ember élelmiszerből tudja kielégíteni a BCAA szükségleteit.
Ha BCAA-kiegészítőket szeretne használni, először konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértőjével.
Mindenkinek más szükségletei vannak, amelyek igazából a testmérettől és az edzésprogram megerőltetésétől függenek.
Mennyi BCAA bevitelre van szükség?
Egy friss tanulmány szerint a férfiak BCAA-szükséglete napi 12 gramm, a nőké pedig 9 gramm.
Ezt az igényt fehérjében gazdag ételek fogyasztásával elégítheted ki. A BCAA legmagasabb forrásai a következők:
- Vörös hús,
- csirkemell,
- lazac,
- tojás,
- sajt,
- joghurt, dan
- tej.
A sportolóknak és a gyakran erőteljesen testmozgó embereknek azonban nagyobb szükségük van BCAA-kra.
Ennek a csoportnak BCAA-kiegészítőket kell szednie, mert a napi étrendjük nem elegendő a szükségleteik kielégítésére.
A sportolóknak és sportaktivistáknak napi 15-35 gramm BCAA-t kell bevinniük. Ez a sorozat általában biztonságos azoknak, akik megerőltető tevékenységet végeznek, de nem ajánlott azoknak, akik csak enyhe testmozgást végeznek.
Mikor kell BCAA-t szedni?
A BCAA-kiegészítők szedésének legjobb időpontja az edzés előtt és/vagy után.
Ennek ellenére azok az emberek, akik szeretnék növelni izomtömegüket, bevehetik ezt a kiegészítőt reggel vagy lefekvés előtt.
A BCAA-k olyan esszenciális aminosavakat tartalmazó étrend-kiegészítők, amelyek fontos szerepet játszanak az izomtömeg kialakulásában és fenntartásában.
A BCAA-kiegészítők szedése előtt győződjön meg arról, hogy megértette a funkciójukat és az adagolásukat. A legjobb eredmény elérése érdekében alkalmazkodjon az Ön igényeihez is.
