Nők egészsége

Gyakorlat a menstruáció alatt: mi jó és mi nem?

A testmozgást gyakran kerülik a menstruáció alatt. De úgy tűnik, nem minden sport tilos a menstruáció alatt. Nézze meg az alábbi magyarázatot, hogy megtudja, milyen sportok megengedettek és nem megengedettek a menstruáció vagy a menstruáció alatt.

Menstruáció alatt engedélyezett sportok

Amikor megérkezik a menstruáció, ne legyen lusta és hagyja abba a fizikai aktivitást.

Stacy Sims, az Egyesült Államok fiziológusa azt mondta, hogy minél aktívabb a menstruációja, annál kevesebb fájdalmat fog érezni a testében.

Nos, íme néhány sporttevékenység, amelyet menstruáció alatt végezhet.

1. Séta

A menstruáció alatt végezhető gyakorlat a séta. A séta könnyű sporttevékenység, amely jótékony hatással van a testi és lelki egészség megőrzésére hangulat menstruálsz.

Sétálással csökkentheti a menstruáció során gyakran előforduló hangulati ingadozásokat. Ezenkívül a tested a menstruáció alatt is fitt marad.

2. Kerékpározás

A menstruáció alatti következő gyakorlat, amelyet megtehet, a kerékpározás. A kerékpározás közben végzett lábizmok csökkenthetik a hasi görcsöket és a hátfájást.

Ügyeljen arra, hogy kerékpározás közben közeli útvonalat válasszon. Hogy ne fáradjon el. Állókerékpár használata választható lehet. Ne felejtsen el elegendő vizet inni, nehogy kiszáradjon.

3. Könnyű gyakorlat

Egy másik gyakorlat, amelyet a menstruáció alatt kipróbálhat, a könnyű testmozgás, például az aerob gyakorlat.

Az aerob gyakorlatok segíthetik a vérkeringést, segítenek leküzdeni a menstruáció alatt érzett fájdalmakat, és izgatottabbá tehetik.

Torna közben kerülje az ugrálást, és olyan mozdulatokat válasszon, amelyeket könnyen megtehet.

4. Jóga és Pilates

A jóga és a pilates könnyű gyakorlatok, amelyeket menstruáció alatt végezhet. A gyakorlat végzése közben végzett izmok nyújtása nyugodtabbá teheti Önt.

Bár megengedhető, kerülnie kell bizonyos mozdulatokat, például a gyertyaállást, kézenállás , váll állvány , nevezetesen a mozgások a lábfej helyzetével felfelé.

Ennek az az oka, hogy ez a méh ereinek elzáródását idézheti elő, így növeli a kilépő vér mennyiségét.

A menstruáció alatt tilos sportok

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket nem szabad menstruáció alatt végezni.

1. Megerőltető gyakorlat

Menstruáció alatt nem szabad túl nagy nyomást és izommunkát igénylő sportokat űzni. Például ugrókötél, Muay Thai, kosárlabda vagy foci.

Ellen Casey, a Pennsylvaniai Egyetem sportorvos- és rehabilitációs professzora elmagyarázza, hogy a menstruáció során felszabaduló hormonok lazábbá és puhábbá teszik az izomszalagokat és az ízületeket.

Ez érzékenyebbé teheti az izmokat és az ízületeket a sérülésekre, különösen a menstruáció alatti ACL-szakadásokra.

2. Úszás

Valójában menstruáció közben jó úszni, ha a menstruációs vér nem erős.

Azonban még nem szabad úszni, ha menstruáció közben gyakori gyomorgörcsöt tapasztal. Ennek az az oka, hogy a vízben ismétlődő görcsök veszélyesek lesznek az Ön számára.

Azok a görcsök, amelyek annyira fájdalmasak és elviselhetetlenek, hogy légszomjat okoznak, növelhetik a fulladás kockázatát.

3. Emelje fel a súlyokat

A súlyemelés olyan gyakorlat, amelyet a menstruáció alatt nem szabad végeznie. Ennek az az oka, hogy a testmozgás elzáródást okozhat a gyomor ereiben, és súlyosbíthatja a görcsöket.

Ezenkívül a súlyemelés túlságosan kemény munkára kényszeríti az izmokat. A túl kemény munkavégzés amellett, hogy képes elvezetni az energiát, sérülést is okozhat.

4. Gyakorolj túl sokáig

Bár vannak gyakorlatok, amelyeket még elvégezhet a menstruáció alatt, de ne gyakoroljon túl sokáig.

A menstruáció alatt a szervezet sok folyadékot veszít. Ezért a menstruáció alatt végzett testmozgás gyorsabban kimerítheti és kiszáradhat, mint egy normál napon.

Csökkentse az edzés időtartamát a szokásosnál, hogy elkerülje a fáradtságot és a kiszáradást.

Milyen előnyei vannak a menstruáció alatti testmozgásnak?

Amint azt korábban tárgyaltuk, a menstruáció alatti testmozgásnak számos előnye van, beleértve a következőket.

  • Szabályozza az erős menstruációs vérzést.
  • Csökkenti a PMS tüneteit, mint a gyomorgörcs és a hátfájás.
  • Növeli az endorfinszintet, ezáltal csökkenti a fájdalmat.
  • Csökkentse a stresszt és kezelje hangulatingadozás.

Ennek a sportnak számos előnyét bebizonyította az iráni Khorasgan Azad Egyetem iráni tanulmánya. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research.

A vizsgálatot 40 diáklányon végezték, akik PMS-t tapasztaltak. Az első csoportot arra kérték, hogy heti háromszor végezzen 60 perc aerob gyakorlatot 8 héten keresztül.

Míg a többieket nem kérték, hogy tegyenek semmit a PMS enyhítésére.

Nyilván azok, akik rendszeresen mozognak a menstruáció alatt, arról számolnak be, hogy a menstruáció során már nem tapasztalnak gyomorgörcsöt és erős fejfájást.

Alapvetően minden fizikai tevékenység jót tesz a menstruáció alatt. Azonban ragaszkodjon ahhoz, hogy milyen gyakorlatokat végezhet és mit nem szabad menstruációja során!