A dohányzás abbahagyása a legjobb módja az élethosszabbításnak és az életminőség javításának. Ennek oka, hogy a dohányzás számos betegséggel és súlyos egészségügyi problémával jár. Ez nem csak magukra a dohányosokra vonatkozik, hanem a körülöttük lévőkre is, akik „csak” a füstöt szívják be.
Nos, azoknak, akik már szándékoznak leszokni a dohányzásról, de nem tudják, hogyan kezdjék el a legjobban, olvassák el ezt a cikket a végéig, gyerünk!
A dohányzásról való leszokás legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja
A dohányzásról való leszokásnak számos módja van. Az, hogy melyik módszer biztosan működik az egyik embernél, más lehet a másiknál.
Azonban először azt kell eldöntenie, hogyan kezdje el: le akarja-e szokni teljesen, vagy egy kicsit, de biztosan csökkenti a dohányzást?
Mindkettő egyformán jó és hatékony. Csak azt kell kitalálnia, hogy melyik a legvalószínűbb.
Ezután keressen módszereket a dohányzás csökkentésére, például:
1. Készítsen egy listát a dohányzás abbahagyásának okairól
A legtöbb ember számára a dohányzás abbahagyása az egyik nagy és nehéz döntés az életben. Ennek az az oka, hogy a dohányzás nagyon függőséget okoz, és nehéz megszabadulni tőle.
Ezért le kell írnia a különféle okokat, amelyek miatt szeretne leszokni a dohányzásról.
Írd le az okokat egy könyvbe, hogy újra elolvashasd, amikor a lélek elhalványul.
Bármilyen triviális is az ok, világosan írja le, hogy jól dokumentálva legyen.
Amikor a kedved kezd kimerülni és a kísértés támad, nyisd meg újra a jegyzeteidet motivációért.
2. Tervezze meg, mikor hagyja abba a dohányzást
Amikor úgy dönt, hogy abbahagyja a dohányzást, állítson be egy pontos dátumot, mielőtt hatékony módszert keresne.
Mielőtt időpontot tűzne ki, először alaposan gondolja át, és találja meg a legmegfelelőbb időpontot.
Célszerű olyan időpontot választani, amely nem esik túl távol ettől a szándéktól, így nem eshet a kísértés, hogy meggondolja magát.
Ezenkívül az Amerikai Rákszövetség szerint számos dologra előre fel lehet készülni, nevezetesen:
- Mondja el barátainak, családtagjainak és munkatársainak, mikor fog abbahagyni a dohányzást.
- Dobja el az összes megmaradt cigarettáját, valamint a hamutartót otthon.
- Készítsen helyettesítőt a cigarettára, legyen az rágógumi, nyalóka, vagy bármi, ha alternatívaként használható.
Amikor nagyon erős a vágy, hogy visszatérj a dohányzáshoz, tereld el ezt a gondolatot. Próbáld meg kideríteni, hogy kik a legközelebbi emberek, akik sikeresen leszoktak a dohányzásról.
Mondja el neki ezt a nehézséget, és kérje a tanácsát.
3. Számítsa ki a dohányzásra hajlamos időszakokat
A dohányzás több, mint egy fizikai nikotinfüggőség. E szokáshoz azonban hozzátartozik a pszichológiai függőség is.
Ezért tisztában kell lennie azzal, hogy vannak bizonyos időszakok és kiváltó tényezők, amikor dohányoznia kell. Nos, most az a dolga, hogy előre jelezze ezt, nehogy megtörténjen.
Írd le egy könyvbe, hogy milyen dolgok késztetik igazán a dohányzást. Ezt követően minden triggerhez adja meg a megoldást is, ha meg kell tennie.
Általában több tényező váltja ki a „cigarettás vágyat”, nevezetesen:
- kávézás közben
- evés után
- vezetés
- amikor nyomás alatt áll
- alkoholfogyasztás és
- amikor barátokkal lóg.
A különféle kiváltó tényezők leküzdéséhez kövesse az alábbi tippeket a dohányzásról való leszokás érdekében:
- Ha megszokta, hogy reggelente egy csésze kávé mellett dohányzik, próbálja meg átrendezni a kávéfogyasztási rendjét, például az irodában.
- Ha megszokta a dohányzást vezetés közben, próbáljon ki egy másik útvonalat. Ez segíthet elfoglalni az elméjét, amíg már nem lesz ideje dohányozni.
- Ha evés után megszokta a dohányzást, azonnal álljon fel az ülésből, majd mosson fogat, vagy menjen sétálni, és foglalkozzon vele, hogy eltűnjön a dohányzási vágy.
Ne adj magadnak egy esélyt a dohányzásra, ha nem akarsz túl messzire menni.
Állítsa vissza erős eltökéltségét, ha emlékezik a dohányzás abbahagyásának eredeti céljára. Olvassa el újra a megjegyzést, amely tartalmazza a dohányzás abbahagyásának okait.
4. Foglald le magad különféle tevékenységekkel
Az első 2 hét eleje meghatározza a sikerét, amikor abbahagyja a dohányzást a jövőben.
Ha az első 2 hétben sikerül nem dohányozni, a jövőben nagyobb lehet a siker esélye.
Ezért az első 2 hétben erősítse meg elhatározását, hogy ez a dohányzásról való leszokási program sikeres legyen.
A dohányzás visszaszorításának sikeres végrehajtása érdekében próbáljon különféle szórakoztató tevékenységekkel elfoglalni magát.
Csatlakozhat különféle közösségi tevékenységekhez, edzhet a fitneszközpontban, kerékpározhat, vagy lóghat a barátaival.
Bármilyen tevékenységről is legyen szó, mindenképpen élvezze, hogy a dohányzás iránti vágy lassan csökkenjen.
Ne legyen túl gyakran egyedül, és gondoljon arra, milyen nehéz nem dohányozni. Ez az üres hely lehetőséget ad arra, hogy újra dohányozzon.
5. Kerülje a dohányosokkal való összejövetelt
Egy személy erős elhatározása a dohányzás abbahagyása iránt néha összeomolhat csak azért, mert dohányzó barátaival lóg.
Ez a kísértés nagyon is valóságos lesz, és nehéz ellenállni annak ellenére, hogy különböző módszereket vagy tippeket tett a dohányzás abbahagyására.
Ha könnyen kísértésbe eshet, lehetőleg ne lógjon dohányzó barátaival.
Ha az esemény nagyon fontos, próbáljon távol maradni, amikor barátai dohányozni kezdenek.
Udvariasan visszautasíthatja azt is, ha cigarettával kínálja, és elmondhatja neki, hogy abbahagyta a dohányzást.
Így remélhetőleg kollégái megértik, és máskor nem ajánlanak fel többet.
6. Moss rendszeresen fogat
Általában a dohányosoknak dohos a lehelete, mint a cigaretta szaga.
Ezért az egyik jó dolog, amit a dohányzásról való leszokás módszerének alkalmazásakor kap, a tiszta fogak és a frissebb lehelet.
Ezek az előnyök egyre inkább érezhetőek, ha gyakran mos fogat.
Ha rendszeresen mosol fogat, és mindig friss a leheleted, akkor azt is sajnálod, ha újra cigarettafüsttel szennyezed be.
7. Továbbra is motiválja magát
A legerősebb motiváció az önmagunkból fakad.
Ezért tanulja meg, hogy különféle pozitív mondatokkal javasolja magát, hogy többé ne legyen kísértés, hogy visszatérjen a dohányzáshoz.
Általában a dohányzási vágy csak körülbelül 10-20 percig tart. Ezért elterelheti ezt a vágyat, ha beszél önmagával.
Motiválhatja magát, például azzal, hogy elmondja magának, hogy a dohányzás csak pénzbe kerül.
Ezután számolja ki a dohányzásra költött pénzt egy hónapban. Néha a pénz lehet a fő motiváló tényező, amely segít megállítani a dohányzási vágyat.
Emellett motiválnia kell magát, hogy távol maradjon a dohányzástól, például családi okok miatt.
Az októl függetlenül erősítsd meg magad a különféle támadó kísértésektől.
8. Tartsa távol a stressztől
A stressz vagy a nyomás alatti állapot az egyik olyan dolog, ami miatt újra megjelenik a dohányzás iránti vágy.
Ennek az az oka, hogy néhány ember számára a dohányzás elég erős stresszoldó.
Hogy ez ne forduljon elő, érdemes inkább különféle szórakoztató tevékenységeket végezni.
Ezenkívül eleget kell pihennie. Ennek az az oka, hogy a stressz hajlamos támadni, ha egy személy kevesebb, mint 7 órát alszik naponta.
Nemcsak álmos, ez az 5 egészségügyi probléma leselkedik rád, amikor alváshiányban szenved
Egészséges ételeket is kell fogyasztanod, hogy a szervezeted elegendő tápanyaghoz jusson. A túlzott cukrot tartalmazó ételeket kerülni kell, mert stresszt válthatnak ki.
Amikor a stressz elkezd jönni, próbáljon lassan mélyeket lélegezni. Lélegezz be az orrodon és lélegezz ki a szádon keresztül.
Ismételje meg 5-ször, vagy amíg az elméje terhelése csökkenni kezd.
9. Nikotinpótló terápia
A nikotin a cigarettában található anyag, amelytől az ember függőséget okoz.
Nos, a nikotinpótló terápia egy módja annak, hogy csökkentsék a cigaretta nikotinfüggőségét az erős dohányosok számára.
A Cochrane Database System-ben megjelent tanulmány szerint ez a módszer körülbelül 50-70 százalékkal tudta növelni a dohányzás abbahagyási arányát.
A nikotinpótló terápia többféle típusa létezik, nevezetesen:
Tapasz
A nikotin tapasz egyfajta terápia, amely egyfajta tapaszt használ a bőr bizonyos területeire.
Ez segít a nikotin ellátásában, amely közvetlenül a bőrön keresztül szívódik fel.
Pasztilla vagy cukorka
A cukorka vagy cukorka formájában lévő nikotin általában közvetlenül a szájban szívódik fel, így a hatás érezhető.
Ezért az ilyen típusú nikotin fogyasztása előtt és közben nem tanácsos enni vagy inni körülbelül 15 percig.
Az ok, az étel és ital befolyásolhatja a nikotin felszívódását.
Inhalátorok és orrspray
Az inhalátorok és az orrspray a leghatékonyabb terápiás módszerek közé tartoznak. Mivel azonban a hatások általában gyorsak, a függőség kockázata meglehetősen magas.
Mind az inhalátorok, mind az orrspray-k biztonságos használatához orvosi felírás szükséges.
Az orvos úgy módosítja a beadott nikotin adagját, hogy az ne legyen káros hatással az Ön szervezetére.
10. Kábítószer
A dohányzás abbahagyásának fent említett különféle természetes módjai mellett számos olyan vényköteles gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek megszabadulni ettől a rossz szokástól.
A nikotinpótló terápiával egyidejűleg több dohányzásról leszoktató gyógyszer is alkalmazható.
Azt tervezi, hogy gyógyszeres kezeléssel próbál leszokni a dohányzásról? Az alábbiakban felsoroljuk a használható gyógyszereket:
Zyban (Wellbutrin, bupropion)
A Zyban (Wellbutrin, bupropion) egy antidepresszáns gyógyszer, amely segít csökkenteni a nikotin utáni vágyat és leszokni a dohányzásról.
Ez a gyógyszer úgy fejti ki hatását, hogy hatással van egy olyan anyagra az agyban, amely nikotin utáni vágyat okoz.
A Zyban akkor fejti ki a leghatékonyabban, ha a dohányzás abbahagyása előtt 1-2 héttel kezdik el. Általában kezelőorvosa napi 1-2 alkalommal 150 milligrammos (mg) tablettát ad Önnek.
Ez a gyógyszer a dohányzás abbahagyása után is folytatható 8-12 hétig.
Általában a nikotinpótló terápia és a Zyban gyógyszer kombinálása hatékonyabb, mint bármelyiket önmagában alkalmazva.
Chantix (Champix, vareniklin)
A vareniklin vényköteles gyógyszer, amely csökkentheti a dohányzási vágyat.
Az egyik ilyen gyógyszer úgy fejti ki hatását, hogy stimulálja az agy nikotinreceptorait, és olyan hatást fejt ki, mintha dohányozna.
Ezek a gyógyszerek csökkentik a dohányzás során elért élvezetet is.
Ezeket általában egy héttel a dohányzás abbahagyása előtt kell elkezdeni. Sajnos ennek a gyógyszernek vannak mellékhatásai, amelyeket nem lehet alábecsülni.
A Chantix növelheti a depresszió, az öngyilkossági gondolatok és az öngyilkossági kísérlet kockázatát.
Éppen ezért a Chantix alkalmazását orvosi rendelvény és felügyelet mellett kell végezni.
11. Hipnózis
A hipnózisterápia a dohányzás abbahagyásának egy másik módja, amely állítólag pozitív hatással jár.
Ezt a módszert speciális szakemberek végzik úgy, hogy javaslatokat adnak valakinek.
Később egy nagyon nyugodt és nyitott helyzetbe kerül, hogy bármilyen javaslatot el tudjon fogadni.
A hipnózis gyakorlói segítenek megerősíteni elhatározásodat a dohányzás abbahagyása iránt, és rossz benyomást keltenek a cigarettáról.
12. Viselkedésterápia
A viselkedésterápia a dohányzás abbahagyásának egyik leghatékonyabb módja is.
Ennek oka az, hogy a dohányzás és a nikotinfüggőség szorosan összefügg a viselkedéssel vagy a szokásokkal.
Ezt a terápiát szakértők végzik, hogy megtalálják a legmegfelelőbb módszert a dohányzás abbahagyására.
Felkérést kap, hogy keresse meg a kiváltó okot, és hozzon létre egy sor megoldást.
Ne feledd, ne add fel könnyen!
A dohányzásról való leszokás nem könnyű az erős dohányosok számára. Ez az oka annak, hogy nem ritkán ez a szándék kudarcot vallott annak ellenére, hogy különféle módszereket tettek a dohányzás abbahagyására.
Azonban nem lehet csak úgy feladni.
Ne feledje, bár nehéz, de a dohányzásról való leszokás nem lehetetlen. Csak egy tartalékot kell készítenie a lelkesedésből, hogy a motiváció továbbra is fennmaradjon és égjen a mellkasban.
Semmi sem lehetetlen, amíg hajlandó vagy megpróbálni és hozni egy kis áldozatot. Ha mások megtehetik, neked miért nem?
Gyerünk, 2021-es állásfoglalásaiba foglaljon bele különféle módszereket a dohányzás abbahagyására. Sok szerencsét!
