Ugrókötél ill ugró az egyik olcsó és egyszerű kardió gyakorlat. Amellett, hogy egészséges a szív és a tüdő számára, számos előnnyel jár ugró testfitnessre, melyek közül az egyik a magasságnövelő sport. Igaz ez? Gyerünk, lásd lent a teljes értékelést.
Haszon ugró vagy ugrókötél a test egészségéért
Ugró amely ugrókötélként is ismert, ill ugrókötél Ez egy egyszerű kardió alternatíva, akár anélkül is megteheti, hogy elhagyná otthonát.
Ez a sport nem csak egyszerű és olcsó, hanem a lehető leggyorsabb és minél nagyobb ugrás képességének határait is megkérdőjelezi.
Ha helyesen végzed az ugrókötél technikát, a következőképpen érezheted a test különféle egészségügyi előnyeit.
1. Növelje a magasságot
Ugró és más rendszeres testmozgás segíthet a magasság növelésében. Edzés közben az agyalapi mirigy több növekedési hormont (HGH) bocsát ki, hogy támogassa a maximális magasság növekedését.
Sajnos az előnyök ugró Ez csak gyermekeknél és serdülőknél hatásos. A csontnövekedés, amelyet a HGH hormon termelése támogat, ami még a pubertás korban tetőzik, segíthet új csontsejtek képződésében, hogy a test magasabbra nőjön.
A magasság növekedése általában megáll, amikor eléri a 16. életévét a nőknél és a 18. életévüket a férfiaknál. Ezenkívül a magasság 40 éves kortól csökkenni fog. Ennek alapján a felnőttek nem érzik a testmozgás magasságnövelő hatását ugró .
2. Fogyni
Csakúgy, mint bármely más kardió gyakorlat, ugrókötél ill ugró hasznos a fogyás elősegítésében. Sport ugró amit rövid idő alatt és nagy intenzitással csinálsz, az még a futásnál is hatékonyabb kalóriákat éget el, tudod!
A Harvard Health Publishing idézete szerint a 70 kilogramm súlyú emberek, akik 30 percet kihagynak, körülbelül 421 kalóriát égethetnek el nagy intenzitás mellett, és 281 kalóriát alacsony intenzitás mellett. Ez még magasabb, mint az átlagos kocogás vagy futás közepes intenzitással, amely mindössze 200-300 kalóriát éget el.
A maximális eredmény elérése érdekében érdemes számos egyéb sportágat űzni, például erősítő edzést, amivel szintén izomtömeget lehet építeni. Ezenkívül kiegyensúlyozott étrendet kell beállítania a kalóriabevitel korlátozásával.
Futás vs ugrókötél, melyik a hatékonyabb a fogyásban?
3. Javítja a szív egészségét
Ugró Ez egy könnyű sport, és bárki meg tudja csinálni. Ez a rendszeres gyakorlat növelheti a pulzusszámot, ami jót tesz a szív és az erek (szív- és érrendszeri) egészségének.
A nagy intenzitású testmozgásról kimutatták, hogy megelőzi a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Tanulmány közzététele European Journal of Applied Physiology 2018-ban 12 héten keresztül tesztelték az ugrálókötél hatékonyságát 40 elhízott serdülő lányon, akiknek prehipertóniás állapotai voltak.
A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a női serdülőknél csökkent a testzsír, stabil pulzusszám és jobb vérnyomás tapasztalható edzés után. Tehát ez az állapot hozzájárulhat a szív egészségéhez és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
4. Edezze a test egyensúlyát és koordinációját
Az ugrókötél ugrásánál valóban szükség van egyensúlyra és testkoordinációra. A nagy sebességű folyamatos ugrás megtaníthatja testét, hogy egyensúlyban maradjon, és ne essen el az edzés során.
Ugrálókötéllel is ugrálhat a következő szinten, ha egy ugrás során kétszer meglendíti a kötelet. Ez egyszerre több testrész koordinációját is befolyásolja, különösen a lábfejét és a csuklóját.
Journal of Sports Science and Medicine 2015-ben publikált egy tanulmányt, amely az ugrálókötél edzés hatásait vizsgálta serdülő futballistákra. A vizsgálat azt mutatta, hogy a motoros készségek, különösen az egyensúly és a koordináció javultak, ami jobb volt, mint a szokásos focigyakorlás 8 hét tesztelés után.
5. Erősíti a csontsűrűséget
Bár ettől nem lehet még magasabbra nőni a rendszeresen sportoló felnőttek ugró képes erősíteni az izmokat és fenntartani a csontok erejét és sűrűségét.
Azon felnőtteknél, akik már nem tapasztalnak növekedést, az új csontsejtek képződése kitölti a csontokat, és sűrűbbé teszi azokat. Ez az állapot minden bizonnyal erősebbé teszi csontjait, és csökkenti a csontvesztés kockázatát.
Az ugrókötél többszöri mozdulatai a lábizmokat is erősebbé teszik. Ez a lábizmok erősítő edzése segít abban, hogy ne fáradjon el gyorsan hosszú távok megtételekor vagy lépcsőzéskor.
Amikre oda kell figyelned edzés közben ugró
A gyakorlatok különféle előnyei ugró bárhol és bármikor érezhető, és csak viszonylag megfizethető felszerelést igényel. Az ugrókötél gyakorlatok elvégzése egyszerű, és bárki meg tudja csinálni, a gyerekektől a felnőttekig.
Íme néhány tipp az ugrálókötélhez, hogy biztonságosabb legyen, és elkerülje a sérülésveszélyt.
- Viseljen magasságának megfelelő hosszúságú kötelet. Kezdőknek jobb kötelet használni gyöngyös kötél .
- Használjon kényelmes sportruházatot és sportcipőt, például futócipőt vagy edzőcipőt, amely nem csúszós a padlón.
- Válasszon gyakorlati helyet ugró biztonságos és zavartalan terület, amely a feje tetejétől számított 30 cm-t meghaladó szobamagasságú 1×2 méteres terület.
- Kerülje az ugrálókötelet olyan felületeken, mint a szőnyeg, fű, betonpadló és aszfalt. Sportszőnyeg használatát javasoljuk a padlófelület bevonásához.
- Végezzen ugrókötél gyakorlatokat a tested képességének megfelelően. Ha fáradtnak érzi magát, vagy nehezen lélegzik, azonnal hagyja abba, és ismételje meg, ha a test állapota stabil.
Ha ízületi és csontvesztési problémái vannak, edzés előtt először konzultáljon orvosával ugró sérülésveszély elkerülése érdekében.
Gyakoroljon kellő intenzitással, hogy kihasználja az előnyöket. Az ugrókötél gyakorlatokat más fizikai tevékenységekkel is kombinálhatod, mint pl kocogás vagy biciklizni. Ne felejtsd el egyensúlyba hozni az egészséges táplálkozással és életmóddal, OK!
