Ha szeretne elkezdeni edzeni, és az edzőtermet választja, kezdőknek érdemes megfontolni néhány edzőtermi tippet.
Az edzőterem az egyik olyan tevékenység, amely megőrizheti egészségét és fittségét. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, az American College of Sports Medicine Fogyasztói Tájékoztatási Bizottságának elnökét idézték. WebMD , azt mondja, hogy a testmozgás számodra olyan, mint egy varázstabletta.
„A testmozgás valóban gyógyíthat olyan betegségeket, mint a szívbetegségek bizonyos típusai. A testmozgás hatással volt bizonyos típusú ráktípusok megelőzésére vagy gyógyulására. A testmozgás segít az ízületi gyulladásban szenvedőknek. A testmozgás segít az embereknek megelőzni és leküzdeni a depressziót” – mondta Michael.
Tagadhatatlan, hogy sokan, akik rendszeresen járnak edzőterembe, fogynak. Természetesen ez csak akkor történik meg, ha az edzőtermi tevékenységet megfelelően és rendszeresen végezzük. De azoknak, akik még csak kezdők, nem kell azonnal átmenniük egy nehéz edzőterembe.
"A fizikai aktivitás minden kis előnye elősegíti a fogyást, és jobban érzi magát" - mondja Rita Redberg, MSc, az American Heart Association Tudományos Tanácsadó Testületének elnöke a Choose to Move programért.
Milyen tippeket adunk kezdőknek edzőterembe járáshoz?
Minden sportágnál ne feledje, hogy fontos, hogy tisztában legyen a sérülésveszélyekkel. Ne felejtse el túlzásba vinni azt sem. Amint arról beszámoltunk Mindennapi egészség , van 5 edzőtermi tipp kezdőknek, amit megtehetsz, hogy ne sérülj meg, és optimális előnyöket érj el.
1. Kezdje lassan
"Amikor még csak most kezdi az edzőtermet, ne ugorjon bele heti 5 napon, mert katasztrofális lehet az Ön számára" - mondja John Higgins, MD, a Texasi Egyetem Egészségtudományi Központ gyakorlatok fiziológiájának igazgatója. Houstonban.
„Kezdje lassan. Jobb lenne, ha néhány naponként fokozatosan végezné el a gyakorlatot. A szakértők által ma kiadott ajánlások szerint hetente 2-3 napot kell gyakorolni, naponta legalább 30 percet. De kezdőknek ezt heti 1-2 napon megtehetik” – mondta Dr. Higgins.
2. Ne felejtsd el a nyújtást
Dr. Higgins szerint a bemelegítés mellett ne felejtsd el megnyújtani az izmaidat az edzőteremben végzett edzés előtt és után. A bemelegítés és a nyújtás csökkenti a sérülések kockázatát edzés közben.
„Amikor bemelegítesz, ki kell nyújtanod az izmaidat, és körülbelül 15 másodpercig tartanod kell őket. Elkerülheti a sérüléseket, ha megfelelően és helyesen csinálja" - mondta.
3. Ne csak egy mezőt
Az edzőteremben végzett gyakorlatok során bármilyen tevékenységet végezhetünk az elérni kívánt egészségi és erőnléti céloknak megfelelően. Hasonlóan az otthoni vagy a szabadban végzett gyakorlatokhoz, különféle sportokat is kombinálhatsz, amiket szeretsz. Tehát egy nap alatt ne csak ugyanazt csináld, hanem váltogasd más tevékenységekkel.
"Ne fuss minden nap. Unatkozni fogsz. Próbáljon ki valami mást, és élvezni fogja” – mondta Dr. Higgins.
Mégis azt mondta dr. Higgins, ne feledkezzen meg különféle sportok gyakorlásáról, amelyekkel a fizikai erőnlétet javíthatja, mint például az aerobik, az erő (ellenállás) gyakorlat, a rugalmasság (beleértve a jógát is) és az egyensúlygyakorlat. Hasonlóképpen, amikor erősítő edzésen vesz részt, ne csak a test egy részére összpontosítson, például a karokra vagy a mellkasra. Fordítson egyenlő figyelmet testének minden területére, mint például a gyomorra, a vádlikra, a vállakra, a hátára stb.
4. Ismerje a teher súlyát és a fitneszgép helyes használatának módját
A legtöbb ember össze van zavarodva, amikor először lép be az edzőterembe, mondja Dr. Higgins, de a legtöbben csak féltek segítséget kérni. Ezért edzőterem tippek kezdőknek, hogy ismerje a súlyt.
"Ha nem tudod, kérdezz. Az edzőteremben sokan segítenek a fitneszprogramban az edzőteremben található eszközökkel, a kérdések feltevésével pedig elkerülheti a saját maga által okozott sérüléseket” – mondta dr. Higgins.
Mert lusták kérdezni, a kezdők, akik azonnal a legnehezebb súlyokkal kezdik az edzést. Bár először a legkönnyebbről kellene kezdeni. Dr. Higgins azt tanácsolja, hogy először ne növelje meg a súlyt minden héten, hogy ne sérüljön meg, és a legjobb hasznot hozza a fitneszből.
A legtöbb edzőteremben sok személyzet áll készenlétben, hogy segítsen elmagyarázni, hogyan kell helyesen használni egy adott eszközt, és elmondja, mit is csinál.
5. Tudja, mikor kell pihennie
Azt gondolhatja, jó dolog minden nap konditerembe járni. Mégis szerint dr. Higgins, pihennünk is kell, hogy kiegyensúlyozzuk az edzésidőt, mert ha nincs pihenőidő, a testnek és az izmoknak sincs ideje regenerálódni. Az utolsó edzőtermi tipp kezdőknek, hogy tudják, mikor kell pihenni.
"Ha nem ad időt a testének a helyreállításra és a helyreállításra, teljesítménye csökkenni fog, és nehéz lesz teljesen felépülnie" - mondja Dr. Higgins.
Ha fájdalmat vagy fájdalmat érzel az edzőterembe járás után (nem sérülés miatt), ez rendben van, mert ez azt jelenti, hogy az izmaid kezdik érezni a hatást. Dr. Higgins azt tanácsolja, hogy ne szedjen fájdalomcsillapítót, és hagyja, hogy természetes úton gyógyuljon.
