"Az egészséges testsúly megtartása megakadályozza a különböző betegségeket" - ezt az arany tanácsot, amelyet időről időre hallani fog, mint egy megdőlt rekordot. itt testtömeg-index (BMI), más néven testtömeg-index szükséges.
Mi a testtömeg-index?
„A testtömegindex jó módja annak, hogy felmérjük, egészséges-e vagy sem” – mondja Jessica Crandall, RD, okleveles diabétesz oktató és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzeti szóvivője. Napi égés.
A testtömeg-index egy szabványos mérőszám, amelyet annak meghatározására használnak, hogy ki tartozik az egészséges és az egészségtelen súlycsoportba.
A testtömeg-index, más néven BMI összehasonlítja a testsúlyodat a magasságoddal, úgy számítva, hogy a kilogrammban mért súlyodat elosztod a méterben mért magasságod négyzetével.
A BMI illusztrációja (forrás: whathealth.com) Például azt szeretné tudni, hogy Ön normális vagy elhízott. Ön 80 kilogramm súlyú és 1,75 m (175 centiméter) magas.
Először szorozza meg a magasságát négyzetben: 1,75 x 1,75 = 3,06. Ezután oszd el a súlyemelést a magasságod négyzetével: 80/3,06 = 26,1. Végül hasonlítsa össze BMI-jét (26,1) az alábbi súlykategóriákkal:
- 18,5 alatt = alulsúly
- 18,5 – 22,9 = normál súly
- 23 – 29,9 = túlsúly (elhízásra való hajlam)
- 30 év felett = elhízás
Így a BMI-je, azaz a testtömeg-indexe azt jelzi, hogy túlsúlyos.
BMI kalkulátor a testtömegindex egyszerű kiszámításához
Annak érdekében, hogy könnyebben kiszámolhassa, mekkora a testtömeg-indexe, és hogy ideális, alul- vagy túlsúlyos-e, biztosítunk egy könnyen használható BMI-kalkulátort.
A testtömegindex nem használható az ideális testsúly mércéjeként
A BMI egy könnyen kiszámítható módszer, amely alapvető információkat nyújt az általános súlyproblémáról. Ez az ábra figyelmeztető jelként szolgálhat a veszélyre, és megóvhatja az embert az elhízással összefüggő krónikus betegségektől való haláltól.
Dob Élő tudomány, a BMI nem ideális és pontos mérési módszer, és nem tudja megmagyarázni az ember súlyproblémáinak okait.
Az egészséges testsúly meghatározásakor egyfajta definitív mérés nem alkalmazható mindenkire – mondta dr. Rexford Ahima, a Pennsylvaniai Egyetem orvosprofesszora és a megjelent folyóirat társkutatója Tudomány 2013-ban.
A BMI nem veszi figyelembe a testzsír mennyiségét és eloszlását sem, amelyek fontosak a különböző krónikus betegségek kockázatának mérésében. Ennek az az oka, hogy a vékony embereknek továbbra is kitágult a gyomra vagy cukorbetegségük lehet.
Egyes esetekben, ha valaki magas, mint egy testépítő (aki az izomtömegének köszönhetően túlsúlyosnak tűnhet), nem feltétlenül rossz dolog. Sok olyan embert egészségesnek nyilvánítanak, akinek a testsúlya meghaladja a "normálisat".
Ezenkívül az alacsony BMI-t bizonyos betegségek vagy időskor is okozhatja. A BMI szintén nem veszi figyelembe:
- etnikai és nemi különbségek (a nők általában nagyobb zsírtömegűek, mint a férfiak),
- kor,
- fizikai aktivitás szintje,
- testösszetétel (mennyi izom/testzsír arány), ill
- derékbőség (az átlag feletti derékbőség az elhízás és a kapcsolódó betegségek kockázatának másik mutatója).
Például nőként még akkor is, ha a testtömegindexe a normál kategóriába esik, akkor is magas lehet a testzsír százaléka.
A BMI nem reprezentálja teljes mértékben egy személy egészségi állapotának és betegségkockázatának átfogó diagnózisát. Továbbra is konzultáljon orvosával a súlyával kapcsolatos egészségügyi állapotokkal kapcsolatos kockázatairól és aggályairól.
Ha már tudod, mennyi a testtömegindexed, mit tehetsz?
Ne csak ragaszkodjon a BMI-hez és a skálán szereplő számokhoz. Ügyeljen az izomtömegre és a derékbőségre is, hogy átfogóbb összefoglalót adjon tényleges általános egészségi állapotáról.
Mindenki teste más, ezért a BMI nem tökéletes az univerzális számításokhoz. A BMI hasznos lehet referenciapontként, ha más megfigyelő eszközökkel együtt használják.
Használja ki BMI-számítását és mérlegét, majd ásson mélyebbre orvosával, hogy megállapítsa, jó úton halad-e az ideális testsúly eléréséhez.
