Az emberi testmagasság a pubertás alatt gyorsan növekszik, és a végén, azaz 16-18 éves kor körül megáll. Szóval elégedett vagy a jelenlegi magasságoddal? Azt mondta, felnőttkorban felnőni lehetetlen. Igazán?
Mi befolyásolja a magasságot?
Mielőtt megbeszélné, hogyan nőhet magasabbra felnőttkorban, először meg kell tudnia, milyen dolgok befolyásolják jelenlegi magasságát.
A genetikai álnéven az öröklődés a fő tényező, amely meghatározza jelenlegi magasságát. Nézd meg apád és anyád testtartását.
Ha mindkét fél egyforma magas, akkor nagyon valószínű, hogy Ön is karcsú lesz. Másrészt, ha csak az egyik oldala magas, míg a másik alacsony, akkor a termetedet az határozza meg, hogy melyik gén az erősebb.
Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy édesapja magas után magas, átlagos magasságú, mert édesapja és anyja erős genetikai keverékkel rendelkezik, vagy alacsony lehet, mert édesanyjától örökölt egy kis termetű gént.
Egy másik tényező, amely meghatározhatja magasságát, az alapvető tápanyagok és a fizikai aktivitás megfelelősége a korai növekedési és fejlődési időszakban, egészen a pubertás végéig.
Hogyan lehet természetesen magasabbra
Azt mondta, hogy felnőttként csak bizonyos gyógyszerek vagy eszközök használatára van szükség, amelyeket a piacon árulnak. Várj egy percet.
Tudod, sok természetes módja van annak, hogy magasabbra nőj, még akkor is, ha már abszurd idős vagy.
1. Egyél tápláló ételeket
Általában a felnőttkorban törékennyé váló csontok a kelleténél görnyedtebbnek és alacsonyabbnak tűnhetnek. Ennek az az oka, hogy csontjaink nem elég erősek ahhoz, hogy elviseljék a test növekvő súlyát.
A fehérje, a D-vitamin és a kalcium táplálékforrásai a legjobb választások a csontok erősségének megőrzéséhez. Például tehéntej. A tej magas kalcium- és fehérjetartalma mellett az inzulinszerű növekedési faktor-1-nek (IGF-1) nevezett növekedési hormont is tartalmaz, amely fontos a hosszú csontok növekedésének támogatásában.
Ebben a korban azonban minden bizonnyal nagyobb mennyiségű bevitelre van szüksége. Az indonéz egészségügyi minisztérium a 2013-as táplálkozási megfelelőségi adatok kiadásával azt javasolja, hogy a felnőttek napi 1200 milligramm kalciumot fogyasszanak. Ezt egészséges ételekből és kalcium-kiegészítőkből lehet beszerezni.
2. Aludj eleget
A Healthline-tól idézve, ha minden éjszaka eleget alszol, közvetett módon növelheted a tested.
Egy éjszakai alvás során a szervezet emberi növekedési hormont (HGH) szabadít fel. Ennek a hormonnak a termelése csökkenni fog, ha „hobbija” későn ébred, vagy nem alszik.
Egy átlagos felnőttnek azt tanácsolják, hogy minden este 7-8 órát aludjon eleget.
3. Javítsa a testtartást
Az emberi testtartás természetesen rövidülni fog az életkorral. Ennek az az oka, hogy a csontsűrűség is csökken, így a csontváza már nem olyan erős, mint korábban, hogy eltartsa a terhelést.
A különféle rossz szokások, amelyeket mindennap megtesz anélkül, hogy észrevennéd, rövidnek tűnhetnek. Például ülni, állni és lehajolni.
Ezért javítsa a testtartását, hogy a gerincoszlop jobban igazodjon, hogy termete magasabb és karcsúbb legyen.
A testtartás helyesbítése is megelőzheti a fej- és hátfájást. Hogyan kell?
- Húzza hátra a vállát, tartsa egyenesen és párhuzamosan.
- Feszítse meg a hasizmokat a gerinc felé
- A fej egyenesen a válltartást követve
- Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól
- Állás közben ne hajlítsa be a térdét.
- Hagyja, hogy a karok természetesen lógjanak az oldalakon. A vállak nem esnek le.
Eközben egy személy ülő testhelyzetének beállításához a következőket teheti:
- Próbáld ki, ha egy irodai székben ülsz, a lábad a padlón van.
- Úgy állítsa be, hogy a combjai párhuzamosak legyenek, a lábai pedig a padlón legyenek
- Ülés közben kerülje a láb keresztezését.
- Támassza meg a hátát egy kispárnával, hogy ne hajoljon meg észrevétlenül.
- Pihentesse a vállát, ha fáj, úgy, hogy a vállát az ülés támasztékára támasztja.
4. Gyakorold a jógát
A jóga gyakorlása a súlygyarapodás egyik módja is lehet. A jóga megmozgatja a test minden részét, így erősíti az izmokat, valamint kiegyenesíti és segít a testtartásod egyenes tartásában.
Jógázhat otthonában, vagy csatlakozhat egy jóga edzőteremhez. A kezdőknek, akik jógázni szeretnének, kövessék az internetes videóban található jógamozdulatokat és lépéseket.
5. Erősítse meg a test izmait
Erősítheti a test izmait is, hogy lassan növelje a testet.
Az erős középső izmok segíthetnek a személynek megőrizni a jó testtartást és magasabbnak látszani. Az izmok, amelyeket meg kell erősíteni, a hasizmok és a gerinc mentén található izmok.
Ezek az izmok támogatják a gerincet. Ha ezek az izmok túl gyengék, és a gerinc nincs megfelelően alátámasztva, a test lassan meghajolhat.
Feszítse meg a törzsizmokat rutinszerűen deszkázva, fekvőtámaszokkal vagy roppantozásokkal.
6. Úszni
Az úszás az ősidők óta hitt módszer a test felemelésére, és valóban működik.
Úszás közben a test a gravitációval és a vízáramokkal szemben mozog, így edzi a test izmait.
Az úszás javítja és megtartja a függőleges testtartást, így a termet magasabbnak és robusztusabbnak tűnik.
7. kosárlabdázni
Sok kosárlabdázó, akinek magas, átlagon felüli teste van. Ez azért van így, mert igaz, hogy a kosárlabdázás magasabbra tehet.
A kosárlabdázás során a test sokat fut és ugrik a gravitációs erővel szemben, így a hát- és gerincizmok maximálisan megfeszülnek.
A fenti hét magasságnövelési mód mellett fontos az egészséges életmód megtartása is, hogy megelőzzük az időskori magasságcsökkenést. Próbáljon meg minden nap elegendő vizet inni, és kerülje a dohányzást.
