A B-vitamin komplex fontos vitamintípus. Az a szervezet, amely nem kap elegendő B-vitamint, nagyobb a betegségek kockázatának. Ez a vitamin ugyanis fenntartja a sejtek egészségét és energiát termel. Mik a B-vitamin hiányának tünetei?
A B-vitamin-hiány jelei típusonként
8 féle B-komplex vitamin létezik, amelyek mindegyikének megvan a maga szerepe az egészség szempontjából. Ha valamelyik B-vitamin hiányában szenved, előfordulhat, hogy mindegyik típusnak különböző tünetei vannak.
Az alábbiakban felsoroljuk a B-vitamin-hiány jeleit típusonként, amelyeket tudnia kell.
1. B1-vitamin
A B1-vitamin (tiamin) egy olyan vitamin, amely fontos szerepet játszik az élelmiszerek energiává alakításában. A tiamin funkciója javítja az idegrendszer egészségét is, így jót tesz az agy egészségének.
Sokan gabonafélékből és teljes kiőrlésű gabonából kapják ezt a vitamint. Ezenkívül a B1-vitamin egyéb forrásai a tojásból, tejből, kenyérből, marhahúsból és zöldségekből származnak.
A B1-vitamin-hiány tünetei
Ha a szervezet nem kap elegendő tiamint, akkor különféle egészségügyi problémák léphetnek fel a szervezetben, például a beriberi. Ezért a B-vitamin-hiányt a következő jelekről ismerheti fel:
- a test gyengének érzi magát
- könnyen megsértődik,
- emlékezet kiesés,
- étvágytalanság,
- alvászavar,
- gyomorfájás, és
- fogyás.
A fenti tünetek meglehetősen zavarják a szervezet állapotát. Ha az említett tünetek közül egyet vagy többet érez, azonnal forduljon orvoshoz.
Így az orvos megmondja, hogyan lehet leküzdeni ezt az egy B-vitamin-hiányt.
2. B2-vitamin
A B2-vitamin vagy a riboflavin fontos szerepet játszik a bőr és a szem idegrendszerének megőrzésében. A riboflavin segít az élelmiszerekben lévő szénhidrátok, fehérjék és zsírok emésztésében is.
A riboflavint hal, tojás, tej, zöldségek és rizs fogyasztásával kaphatja meg. A riboflavint tartalmazó élelmiszereket azonban tartsa távol a napsugárzástól, mert károsíthatja a benne lévő vitamintartalmat.
A B2-vitamin-hiány tünetei
Tekintettel az egészséges bőr és szem megőrzésében betöltött szerepére, a B2-vitamin hiánya számos tünetet válthat ki, mint például:
- Vörös szem,
- pikkelyes bőr,
- Száraz ajkak,
- szájfertőzés, ig
- fényre érzékeny.
3. B3-vitamin
A B3-vitamin fő szerepe az élelmiszerek energiává alakítása. Vagyis a niacin nevű vitamin nagyon hasznos az emésztés és az étvágy folyamatában.
Az élelmiszerekben megtalálható B3-vitamin fő forrásai a hal, a csirke, a máj és a diófélék.
A B3-vitamin-hiány tünetei
Ennek a B-vitaminnak a hiánya minden bizonnyal emésztési problémákat okozhat. Ezért a B3-vitamin-hiányt a következő állapotok jellemzik:
- emlékezet kiesés,
- hasmenés,
- hányinger vagy hányás,
- szájgyulladás,
- székrekedés,
- elváltozások a kezek, könyökök és lábak bőrén napozás után,
- fáradt, amíg
- depresszió.
4. B5-vitamin
Csakúgy, mint a többi B-vitamin, a B5-vitamin segít a szervezetben a szénhidrátokat glükózzá alakítani, hogy energiát nyerjen. Ezenkívül ez a pantoténsavnak nevezett vitamin fontos az egészséges bőr, haj, szem, idegek és máj számára.
Ha szeretné kielégíteni a B5-vitamin szükségletét, ehet olyan ételeket, mint a friss hús, a teljes kiőrlésű gabonák, a kukorica, a kelkáposzta és a brokkoli.
A B5-vitamin-hiány tünetei
Valójában a B5-vitamin hiánya meglehetősen ritka állapot. Ennek ellenére a B-vitamin hiánya számos tünetet okozhat, mint például:
- fáradtság,
- álmatlanság,
- depresszió,
- öklendezés,
- könnyen megsértődik,
- hasfájás,
- láb ég, és
- felső légúti fertőzés.
5. B6-vitamin
A B6-vitamin vagy a piridoxin a C-vitaminhoz hasonló funkcióval rendelkezik, amely segít a szervezetnek a fertőzések leküzdésében és a vas felszívódésében. Valójában a terhes és szoptató nőknek azt tanácsolják, hogy ezt az egy B-vitamint szedjék a magzati agyműködés javítása érdekében.
Ez a vitamin megtalálható a zöldségekben, például a babban, a burgonyában és a spenótban. A piridoxin nemcsak zöldségekben, hanem lazacban, tonhalban, májban, marhahúsban és gyümölcsökben, például görögdinnyében is megtalálható.
A B6-vitamin hiányának jelei
Tekintettel arra, hogy a piridoxin segíti a vas felszívódását, nem meglepő, hogy a B6-vitamin hiánya olyan tüneteket válthat ki, mint például:
- anémia,
- bőrkiütés,
- Száraz ajkak,
- depresszió,
- zavartság (kábulat),
- undorító,
- fertőzésre fogékony, és
- hajlamos a vastagbélrákra.
6. B7-vitamin
A biotinként ismert B7-vitamin számtalan jótékony hatással van a szervezetre. Néhányuk az élelmiszert energiává alakítja, elősegíti a növekedést, fenntartja az egészséges csontokat és hajat.
Nem sokban különbözik a többi B-komplex vitamintól, a B7-vitamin forrása a tojás, a dió, a hal és a mandula.
A biotinhiány jellemzői
Valójában a biotinhiány esetei meglehetősen ritkák. Ennek ellenére előfordulhat, hogy Ön ennek a B-vitaminnak a hiányát tapasztalja, amelyet a következők jellemeznek:
- hajhullás,
- vörös, pikkelyes kiütések az arcon és a nemi szervek területén,
- depresszió,
- lassú,
- hallucinációk,
- zsibbadt is
- ataxia.
7. B9-vitamin
A B9-vitamin vagy közismertebb nevén folsav fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, és csökkenti a születési rendellenességek kockázatát.
Számos élelmiszer tartalmaz folsavat, például citrusfélék, brokkoli, bab és hús.
A B9-vitamin-kekurangan-hiány tünetei
Elegendő folsav hiányában a szervezetet különféle egészségügyi problémák támadhatják meg. A B9-vitamin-hiány néhány tünete, amelyekkel tisztában kell lennie:
- hasmenés,
- anémia,
- fáradtság,
- lassú,
- nehéz lélegezni,
- fejfájás,
- tiszta szívverés (palpitáció),
- fülcsengés, és
- a bőr sápadtnak tűnik.
A folsav hiánya terhes nőknél növelheti a születési rendellenességek kockázatát. Ezért ennek az egy B-komplex vitaminnak a szükségletét ki kell elégítenie, hogy a szervezet funkciói jól működjenek.
8. B12-vitamin
A B12-vitaminnak vagy a kobalaminnak az idegrendszer szabályozásában van szerepe. A kobalamin a vörösvértestek növekedésében és képződésében is fontos.
A B12-vitamin szükségleteinek természetes kielégítése olyan élelmiszerek fogyasztásával lehetséges, mint a hús és a tejtermékek.
A B12-vitamin-hiány tünetei
Bár könnyen megtalálható az élelmiszerekben, a B-vitamin hiánya még mindig előfordulhat. A kobalaminhiány jellemzően a szigorú vegán étrendet folytató embereknél fordul elő.
A B12-vitamin hiányának jelei is vannak, beleértve:
- anémia,
- könnyű elfelejteni az időseknél,
- elmebaj,
- üldözési mánia,
- depresszió,
- bizsergés a lábakban és a kezekben,
- fáradtság,
- ingerlékeny, és
- állandóan lomhának érzi magát.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ne feledje, hogy a B-vitamin-hiány tünetei hasonlóak más egészségügyi problémákhoz. Ezért, ha egy vagy több aggasztó tünetet érez, forduljon orvosához.
Az orvossal folytatott konzultáció legalább segít megtalálni a módját a tapasztalt vitaminhiány leküzdésének. Így a szervezet funkciói jól működhetnek, és védve lesz a különböző betegségektől.
