Az élelmiszer-összetevők kiválasztása, az élelmiszerek megfelelő feldolgozása és az ételadagok napi szükségletekhez igazítása az egészséges élet megkezdéséhez szükséges kezdeti információk. Van még egy dolog, amit figyelembe kell venni, nevezetesen a megfelelő étkezési idő meghatározása.
Az étkezési idő hatással van a testsúlyra
Ha egészségesen akarsz élni, nem elég a megfelelő ételek kiválasztása. Főleg, ha diétás programon vesz részt, az az, amire szüksége van, az az, hogy beállítsa a napi étkezési óráit.
A megfelelő étkezési idő beállítása közvetlen hatással lesz testsúlyára.
Ezt több tanulmány is bebizonyította, amelyek azt állítják, hogy a megfelelő étkezési idővel rendelkező emberek általában szabályozott testsúlyúak, és elkerülik az elhízás kockázatát.
Akkor milyen a jó étkezési időbeosztás?
Valójában nincs meghatározott étkezési idő. Mindenkinek megvannak a saját szokásai és étkezési szokásai. Még így is jó lenne, ha jó étkezési szabályokat tudnál kialakítani magadnak.
Az ütemezésen kívül ügyelnie kell arra, hogy az étkezések minden nap azonosak legyenek. Mert így a tested megérti, és tudja, mikor kell ütemezni az étel beszerzését.
Így a szervezet anyagcsere-folyamatai felgyorsulnak, testsúlya pedig megmarad. Nos, az alábbiakban felsorolunk néhány dolgot, amelyek útmutatóként használhatók a megfelelő étkezési ütemterv elkészítéséhez.
1. Reggeli kilenc óra előtt
Igen, a szervezetnek szüksége van táplálékra az éjszakai alvás közbeni majdnem hét óra üresedés után, ezért gyorsan meg kell töltenie, hogy visszanyerje az energiát a tevékenységekhez. Ezért fontos a reggeli reggeli.
A vércukorszint körülbelül egy-két órával az ébredés után csökken. Tehát a reggeli 9 óra előtt az ideális idő az agy és a test táplálására.
2. Egyél egy snacket négy órával a reggeli után
Alapvetően 4-5 óránként kell feltölteni a szervezetet. Tehát ne lepődjön meg, ha éhesnek érzi magát, vagy korog a gyomra négy órával a reggeli elfogyasztása után.
Megkerülheti ezt, ha egészséges nassolnivalókat fogyaszt, hogy megtámasztja éhes gyomrát.
3. Ebéd a szünetben
A legtöbben a szünetben, azaz déli 12 óra körül ebédelnek. Valójában nincs probléma ezzel az ideális ebédidővel.
Ha előtte falatozott, az megakadályozza a túlevést a nap folyamán. Ha túl sokat eszel napközben, álmos leszel.
4. Délutáni uzsonna
Majdnem ugyanaz, mint az előző nassolási ütemterv, amelyet körülbelül négy órával ebéd után kell megtenni. Amikor lejár az ebédidő, általában 3-4 óra múlva ismét korog a gyomor.
Ha déli 12-kor ebédelsz, akkor 15-16 óráig meg kell töltened a gyomrod. Ez segít elkerülni, hogy nagy adagokat együnk vacsora közben. Ne felejtsd el falatozás egészséges, igen!
5. Vacsora nyolc óra előtt
Lehetőleg 20 óra előtt vacsora. Mert lefekvés előtt időt kell adni a szervezetnek, hogy megemésztse a beérkező táplálékot. A teli gyomorral alvás természetesen nem tesz jót az egészségnek.
Tehát legyen szokásod, hogy este 8 után ne egyél nehéz ételeket. Ha éhesnek érzed magad, akkor is nassolhatsz egészséges ételeket, amelyek nem tartalmaznak sok kalóriát, zsírt és cukrot.
