Minden alkalommal, amikor forró helyen mozog vagy meglehetősen megerőltető fizikai tevékenységet végez, teste izzadni kezd. Bár ragacsossá teszi a testet, az izzadság fontos szerepet játszik az emberi szervezet működésének fenntartásában.
Mi a verejtékképződés folyamata?
A verejték (izzadtság) a verejtékmirigyek által termelt folyadék, amely a test maghőmérsékletének stabilizálására szolgál. Az embernek két-négy millió verejtékmirigye van szétszórva a testben.
Ezeket a verejtékmirigyeket két típusra osztják, nevezetesen az eccrine mirigyekre és az apokrin mirigyekre.
A verejtékképződés folyamata akkor kezdődik, amikor az edzés vagy a fizikai aktivitás kimerítő, a testhőmérséklet emelkedik.
Ekkor a hipotalamusz (az agynak az a része, amely testhőmérséklet-szabályozóként működik) jelet küld az idegrendszernek, hogy izzadságtermelésre serkentse az eccrine mirigyeket.
Később a keletkezett izzadság a bőr pórusain keresztül távozik és elpárolog. A testhőmérséklet lassan normalizálódik.
A test izzadásakor kilépő folyadékot többnyire az eccrine mirigyek termelik. Ezek a mirigyek a test szinte minden részén megtalálhatók, beleértve a kézfejeket és a lábakat, a homlokot, az arcokat és a hónaljat.
Eközben apokrin mirigyek találhatók a hónalj és az ágyék területén. Az ezekből a mirigyekből kiáramló verejtéket nem csak a testhőmérséklet váltja ki, hanem a stressz, a szorongás vagy az ingadozó hormonok is.
A test izzadása során keletkező folyadék mennyisége személyenként változik. Számos tényező befolyásolja, a két fő közül az edzettségi szint és a súly.
A nagyobb embereknek több verejtékmirigyük van. A nagyobb testtömeg miatt a tevékenységek során elhasznált energia több lesz. Ezért az elhízott emberek könnyebben izzadnak.
Mit tartalmaz az izzadság?
Néha, ha nem törlik vagy törölgetik, verejték folyik, és véletlenül bejut a szájba. Ebből az esetből sokan megízlelték a sós ízt.
Valójában az eccrine mirigyek által termelt verejték nagy része nátriumot tartalmaz. A nátriumot gyakran sónak is nevezik. Ez az anyag akkor szabadul fel, amikor a szervezet izzad, hogy egyensúlyban tartsa a szervezet nátriumszintjét.
A verejtékben található egyéb anyagok a következők.
- Fehérjék: felszabadul, hogy segítsen fenntartani az immunrendszert.
- Karbamid (CH4N20): salakanyagok, amelyeket a máj termel bizonyos fehérjék feldolgozása során.
- Ammónia: olyan anyag, amelyet a vesék termelnek a karbamid nitrogénjének szűrése során.
Nemcsak a sós, az izzadság is egyet jelent a kellemetlen szagokkal. Valójában a verejtékfolyadéknak nincs szaga. A szag akkor jelenik meg, ha az izzadság a bőrön lévő baktériumoknak van kitéve. Ez általában csak az apokrin mirigyek által termelt verejtéknél fordul elő.
Az apokrin mirigyekből termelődő izzadság vastagabb szerkezetű, és általában zsírt tartalmaz. Amikor a zsírt a baktériumok lebontják, salakanyagok keletkeznek, amelyek szagot okoznak. Ez az izzadság okozza a testszagot az emberben.
Az izzadás előnyei az egészségre
A testhőmérséklet fenntartása mellett ennek a folyadéknak számos egyéb előnye is van. Az alábbiakban különféle előnyöket mutatunk be, amikor a test izzad.
1. Távolítsa el a méreganyagokat a szervezetből
Az izzadás a szervezet természetes módja annak, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól.
Amellett, hogy testnedveket tartalmaz, az izzadság számos vegyületet hordoz, köztük kis mennyiségű fémet, például kadmiumot, alumíniumot és mangánt, amelyek potenciálisan mérgezőek lehetnek, ha túl sok raktározódik a szervezetben.
Körülbelül 2-5 millió verejtékmirigy van szétszórva az emberi bőrön, amelyek segítenek megszabadulni számos mérgező anyagtól a szervezetben.
2. Szépítsd a bőrt
Izzadáskor a verejtékmirigyek sok verejtéket termelnek, amely a bőr pórusaiból távozik. Így az izzadság kiszorítja a bőr pórusaiba záródó szennyeződéseket.
Így a pórusok ismét tiszták és frissek lesznek. Ezért mondják sokan, hogy a testedzés szebbé tehet.
Ezek az előnyök azonban csak akkor érhetők el, ha mértékkel izzad. Ha a túlzott izzadást hyperhidrosisnak nevezik, ez az állapot ténylegesen kiválthatja a gombák növekedését és az ekcéma (atópiás dermatitisz) megjelenését.
Ennek érdekében kerülje a koffeint, amely túlzott izzadást válthat ki.
3. Csökkentse a stresszt
Ennek a folyadéknak az eltávolítása nem csökkenti közvetlenül a stresszt vagy javítja a hangulatot.
Azonban a testhőmérséklet növelése testmozgással vagy szaunával endorfinokat és más vegyi anyagokat szabadíthat fel, amelyeket az agy a helyreállításhoz bocsát ki hangulat és természetesen csökkenti a stresszt.
4. Csökkenti a vesekő kialakulásának kockázatát
Az izzadás hatékony módja lehet a só eltávolításának és a kalcium megtartásának a csontokban. Ez korlátozhatja a só és a kalcium felhalmozódását a vesékben és a vizeletben, amely a vesekövek eredete.
Nem véletlen, hogy az izzadt emberek több vizet és folyadékot isznak, ami egy másik módszer a vesekő megelőzésére.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a heti néhány órás gyaloglás csökkentheti a vesekőképződés kockázatát. Az izzadás elősegíti a rendszer hatékonyabb tisztítását, mivel több italra van szüksége a szervezetnek.
Egyszerű tippek a mindennapi izzadáshoz
Ennek a folyadéknak az eltávolítása nagyon jót tesz a szervezet egészségének, mert a szervezet képes eltávolítani a káros méreganyagokat. Íme különféle módszerek a természetes izzadságra.
- Növelje az edzés intenzitását. Az izzadás a test hőmérsékletének szabályozása, így az edzés kellően növelheti a maghőt, és beindíthatja a verejtékmirigyeket.
- Forró szobában lenni. Ha egy fülledt szobában vagyunk, ahol nincs levegő szellőzés, akkor általában fulladozunk, hogy a test automatikusan izzadjon. Emellett az azt biztosító helyeken is be lehet lépni a forró gőzfürdőbe.
- Többrétegű ruhák használata. Az extra réteg felfoghatja a hőt a bőr mellett, és segít növelni a testhőmérsékletet. A melegítés aktiválja a verejtékmirigyeket.
- Hosszabbítsa meg az edzés időtartamát. Lehet, hogy növelnie kell az edzési rutin időtartamát. Minél tovább gyakorol, annál valószínűbb, hogy testhőmérséklete megemelkedik, és ez izzadást válthat ki.
De azt is meg kell érteni, hogy amikor izzad, csökken a folyadék mennyisége a szervezetben. Ez kiszáradáshoz vezethet. Ezért állítsa be saját testének képességét olyan mértékben, hogy képes legyen izzadni.
Ne felejtsen el sok vizet inni edzés előtt, és folyamatosan pótolja az edzés során rendszeresen elvesztett testfolyadékot.
