Számos tényező okozza a gyomortájt, a hormonális változásoktól a tudatos vagy tudattalan napi szokásokig. A kitágult gyomor amellett, hogy elbizonytalanít, a megjelenése miatt is kényelmetlenné teszi. Nem csak, hogy a zsír felhalmozódása a hasban olyan krónikus betegségeket is kiválthat, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és akár a rák későbbi életében.
Ezért nem szabad alábecsülni a kitágult gyomrot. Ráadásul ez az állapot nem csak a kövér embereké. Ennek az az oka, hogy még a vékony embereknek is kitágulhat a gyomra. Az alábbiakban megtudhatja, hogy milyen okai vannak a táguló gyomornak, és hogyan lehet hatékonyan leküzdeni.
A táguló gyomor különböző okai
Íme a széthúzott gyomor különböző okai, amelyekkel tisztában kell lennie:
1. Hormonok és életkor
A férfiak és a nők testének különböző fő zsírraktározási területei vannak. Férfiaknál a zsírszövet – olyan szövet, amely zsírt raktároz, felhalmozódik a hasban és a derékban. Míg a nők jobban koncentrálódnak a csípőre és a combra. Ahogy a férfiak öregszenek, a férfiak 40 év feletti életkorban hajlamosabbak arra, hogy táguljanak a gyomorban. Ennek az az oka, hogy a csökkent tesztoszteron hatására a szervezetben a felesleges kalóriák zsigeri zsírokká halmozódnak fel.
Ezenkívül az életkor növekedésével az ember izomtömeget is veszít, különösen, ha kevesebbet mozog és többet ül. A csökkent izomtömeg csökkenti a szervezet anyagcseréjét a kalóriafeldolgozás során. Ennek eredményeként a zsírsejtek képessége a test több szervében csökkenni fog a zsírraktározási funkcióban. Ezért van az, hogy ha valakinek zsírfeleslege van, a zsír azonnal felgyűlik a hasban, ami tágulatot okoz.
2. Stressz
A stressz is az oka a táguló gyomornak. A stressztényezők nagymértékben befolyásolják a súlygyarapodást, ami a zsír felhalmozódását okozza a gyomorban. Sok embernél stressz esetén megnő az étvágy, különösen az édes és zsíros ételek fogyasztásakor, ami a felesleges zsír felhalmozódását okozza a gyomorban.
Ezenkívül a kortizol hormon, más néven stresszhormon, növeli a zsír mennyiségét a szervezetben, és szélesíti a zsírsejtek méretét. Nos, a szervezetben a kortizol hormon magas szintje gyakran társul megnövekedett hasi zsírral.
3. Lusta gyakorolni
A lusta testmozgás a fő probléma, amely a gyomortágulást okozza. Ha ritkán végez fizikai tevékenységet és sportol, minden nap csak eszik és feküdjön le, akkor ne csodálkozzon, ha megnagyobbodik a gyomra. Ennek az az oka, hogy az elfogyasztott ételből származó zsír nem ég el tevékenység nélkül, és csak egy részében, nevezetesen a gyomorban halmozódik fel a zsír.
A zsigeri zsír nagyon érzékeny az étrendre és az edzéstechnikára. Végezzen mérsékelt intenzitású gyakorlatokat, például tempós séta, aerobik, zumba, kocogás stb., amelyek lehetővé teszik, hogy aktív legyen. Az izomerő-edzés is fontos, funkciója az öregedés hatására meglazult izomtömeg újrafeszesítése.
Ezenkívül a testmozgás segít stabilizálni a vércukorszintet, a magas vérnyomást és a koleszterinszintet. Ha ez megtörténik, akkor hatékonyan akadályozza meg a súlygyarapodást, különösen, ha az egészséges és zsírszegény táplálékbevitelre való odafigyeléssel egyensúlyban van.
4. Alváshiány
Az elegendő alvás az egyik fontos dolog, amely hatással lehet az egészségre. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány növelheti a súlygyarapodás kockázatát, ami befolyásolja a zsigeri zsír felhalmozódását.
Ha hat óránál kevesebbet alszol minden éjjel, az megnöveli a hasi zsír felhalmozódásának lehetőségét, ami a táguló gyomor egyik oka.
5. Alkoholfogyasztás
Mint általában a túlsúly, a központi elhízás, más néven tágult gyomor, gyakran az alkoholfogyasztás hatására alakul ki, ezért sokan kitágult gyomornak nevezik a tágult gyomrot. sörhas vagy sörhasat. Alkohol fogyasztása során az agyi idegsejtek aktivitása megnövekszik, ami az éhséggel függ össze. Ez az oka annak, hogy az erős részegek hajlamosak tágulni a gyomra és túlsúlyosak.
Ezenkívül az alkoholfogyasztás növeli a szervezetnek nem szükséges glükóz bevitelét, így a zsír felhalmozódik a gyomorban.
6. Menopauza
A táguló gyomor oka a menopauza okozta tényezők is lehet. Egyes nőknél megnövekszik a hasi zsír a menopauza során, ami általában egy évvel azután következik be, hogy egy nőnek az utolsó menstruációja volt.
Ilyenkor az ösztrogénszint drámaian csökken, aminek következtében a zsír a hasban raktározódik a csípő és a comb helyett. Egy tanulmány kimutatta, hogy a korai menopauzán átesett nők nagyobb valószínűséggel halmoztak fel hasi zsírt.
7. Rossz testtartás (hanyatlás)
A gyomortágulást okozó másik tényező a rossz állás és ülés. Ennek az az oka, hogy a rossz testtartás miatt a test kövérnek tűnik, és a gyomor kidudorodik.
8. A baktériumok jelenléte a bélben
A bélrendszer egészségének megőrzése nagyon fontos az egészséges immunrendszer fenntartásához, hogy elkerülje a betegségeket. Ennek az az oka, hogy baktériumok százai élnek a belekben, különösen a vastagbélben. Egyes baktériumok jótékony hatással vannak az egészségre, mások károsak.
A kutatók azt találták, hogy az elhízott emberekben általában magas a baktériumok szintje Cégek a bélben több, mint a normál testsúlyú emberekben. A kutatások azt is kimutatják, hogy az ilyen típusú baktériumok növelhetik az élelmiszerből felszívódó kalóriák számát, így növelhetik a súlyt, beleértve a hasi zsírt is. Ne zárja ki, hogy a baktériumok sovány emberekben is fészkelnek.
Tágult gyomor okozta egészségügyi problémák
Kiderült, hogy a tágult gyomor sok egészségügyi problémát megment. A betegségek, különösen a degeneratív betegségek kockázata is növekszik, ahogy a gyomor zsírraktárai növekednek. Néhány betegség, amelyet a hasi zsír felhalmozódása okozhat, a következők:
1. Magas koleszterinszint
A hasi zsír szorosan összefügg a vér zsírszintjével, különösen a koleszterinszinttel. Ennek az az oka, hogy a hasi zsír a beleket a májjal összekötő erek közelében található.
A hasi zsír szabad zsírsavakat tartalmazó anyagokat bocsát ki, majd a májba kerül. Ez az összkoleszterin, valamint a rossz koleszterin (LDL) szintjének emelkedéséhez vezet. Ezért ne lepődj meg, ha a kitágult gyomrú emberek koleszterinszintje általában magas.
2. Magas vérnyomás
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a hasi zsírsejtek olyan fehérjét termelnek, amely eltömítheti az ereket és vérnyomás-emelkedést okozhat. Emellett a vérnyomás emelkedést okozhatja a gyomor fontos szervei közelében raktározott zsír is.
Retroperitoneális zsír, a vesék és a mellékvesék körül található zsírfajták, befolyásolhatják a vesék munkáját. Tekintettel arra, hogy a vesék a vérnyomás szabályozásában szerepet játszó szervek egyike, nem lehetetlen, hogy a vesék munkáját befolyásolja, ami vérnyomás-emelkedést okoz.
3. Cukorbetegség
A tágult gyomor a 2-es típusú diabetes mellitus egyik kockázati tényezője.A hasi zsír képes kiválasztani az ún. retinol-kötő 4 (RBP4), amely szerepet játszik az inzulinrezisztenciában.
Az inzulinrezisztencia a cukorbetegség kezdete, amikor sejtjeink nem tudnak megfelelően reagálni az inzulinra, így a vércukorszint emelkedik.
4. Szívbetegség és szélütés
A hasi zsír citokineknek nevezett vegyületeket választ ki. A citokinek szerepet játszanak a szívbetegségekben és más, gyulladással összefüggő betegségekben. Ha a szervezete gyulladt, a máj koleszterint és más mérgeket termel, amelyek plakkot képezhetnek az artériákban.
A megnövekedett vérzsírok, például a koleszterin, az LDL és a trigliceridek a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezői.
5. Demencia
A kutatások azt állítják, hogy a kitágult gyomrú emberek hajlamosak a demencia, más néven szenilis kialakulásának kockázatára, összehasonlítva azokkal, akiknek nem tágult a gyomra. A japán Oita Vöröskereszt Kórház Kardiológiai Osztálya által végzett tanulmány kimutatta, hogy abnormális változások voltak a hippokampusz térfogatában és az inzulinrezisztenciában azoknál, akiknek magas volt a hasi zsírtartalma és cukorbetegek voltak.
Ezenkívül, amint azt a WebMD idézi, Sudha Seshadri, a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának neurológiai adjunktusa azt mondja, hogy minél több zsír halmozódik fel a hasban, annál kisebb az agytérfogat. A kis agytérfogat rossz kognitív képességekkel és későbbi életszakaszban a demencia kockázatával jár.
A derékbőség mérése az elhízás kockázatának meghatározására
A központi elhízás, más néven abdominális elhízás, vagy ismertebb nevén a tágult gyomor a felesleges zsír felhalmozódása a hasi (hasi) területen. Az egyik módja annak, hogy megbecsüljük, hogy tágult-e a gyomrod, a derékbőség mérése.
Ideális derékbőség nő kevesebb, mint 80 cm, míg a hím legfeljebb 90 cm. Ha a derékkörfogat nagyobb ennél a számnál, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy tágult a gyomra vagy központi elhízás.
A derékbőséget a kezed 4 hüvelykével is megmérheted. A trükk: állj fel egyenesen és lélegezz, mint általában. Ezután mérje meg a derékbőséget a köldökkel párhuzamosan a keze fesztávolságával, elölről vagy hátulról kezdve. Ha a derékbőség meghaladja a 4 hüvelyket, akkor a központi elhízás kategóriájába tartozhat.
A derékkörfogat mérőszalaggal történő mérése azonban optimálisabbnak tekinthető, mint a kézfeszesség használata. Ennek az az oka, hogy mindenkinek más a keze mérete, így valószínűleg eltérő eredményeket ad.
Mit kell tenni a hasi zsír csökkentése érdekében
A fentebb leírt magyarázat alapján ismert, hogy a tágult gyomor nem jó jel a szervezet számára. Még ha nem is kezelik azonnal, a kitágult gyomor növelheti a különféle krónikus betegségek későbbi kialakulásának kockázatát.
Az egészséges testalkatot és a kritériumoknak megfelelő formát megtartani nem könnyű, de ez nem jelenti azt, hogy nem teheti meg. Elhivatottság, fegyelem és erős kitartás szükséges ahhoz, hogy ezt elérd. Íme néhány egyszerű dolog, amit megtehetsz a hasi zsír csökkentésére:
1. Gyakorolj rendszeresen
A táguló gyomor csökkentésében a siker kulcsa az aktív és rendszeres testmozgás. Ennek az az oka, hogy a zsigeri zsír akkor fog megjelenni, amikor lusta vagy, vagyis lusta mozogni. Így mostantól próbálj meg legalább napi 30 percet gyakorolni. Nincs szükség nagy intenzitású testmozgásra, csak kezdje könnyű vagy mérsékelt gyakorlatokkal, mint például gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás vagy aerobik.
Csináld rendszeresen, mert ezek a tevékenységek segíthetnek a súlyod szabályozásában, növelhetik a pulzusszámot, és lassíthatják a zsigeri zsír képződését a hasadban. Ha jelenlegi testsúlya a normál határokon belül van, akkor edzéscélja már nem a fogyás, hanem az izomtömeg növelése. Az izomsejtek több zsírt égetnek el, mint a többi testsejt, így ha nagy az izomtömege, akkor minden nap több kalóriát éget el, miközben csökkenti a hasi zsírt.
2. Ügyeljen a napi táplálékbevitelre
A napi táplálékbevitelre való odafigyelés nem csak a fogyás szempontjából hasznos, hanem segít a tágult gyomor összehúzódásában is. Figyelni kell a táplálék adagjára és az elfogyasztott élelmiszerből származó tápanyagok bevitelére. Azok az élelmiszerek, amelyek fogyasztása javasolt a gyomortágulat csökkentésére, magas fehérjetartalmú, és korlátozza a szénhidrátbevitelt.
A Hairston kutatása azt mutatja, hogy azok, akik napi 10 gramm rostot fogyasztanak (például egy kis almát vagy egy csésze zöldbabot), megakadályozhatják a zsigeri zsír kialakulását a hasban.
3. Győződjön meg arról, hogy aludjon eleget
Ismét az alvás jótékony hatással van az egészségre, beleértve a gyomor összehúzását is. Egy tanulmány szerint ismert, hogy azok, akik eleget, azaz napi hat-hét órát alszanak, kevesebb zsigeri zsírt híznak, mint azok, akik napi öt óránál kevesebbet alszanak. Szóval minden este aludj eleget, oké?
4. Kerülje a stresszt
Az elegendő alvás mellett fontos, hogy kerülje a stresszt. Ennek az az oka, hogy ha a stresszt anélkül kezeljük, hogy tudnánk róla, az segíthet a tágult gyomor zsugorításában. Próbáljon meg pihenni a családjával vagy barátaival, meditáljon, gyakoroljon, utazzon vagy olyan dolgokat csináljon, amelyeket élvez, hogy boldog és stresszmentes legyen.
5. Növelje a folyadékfogyasztást
Ébredtél már nagyobb hassal, mint korábban? Ez akkor fordulhat elő, ha túl sokat evett előző este. Ha ez megtörténik, próbálja meg növelni a folyadékok, például levesek, gyümölcslevek vagy turmixok fogyasztását reggeli közben.
Ha étkezés előtt iszik folyadékot, akkor gyorsabban érezheti magát jóllakottságban, így megelőzheti a túlevést. Emellett a megfelelő folyadékbevitel az emésztést is elősegíti.
