Normális, ha félsz attól, hogy elveszítesz valakit, akit szeretsz, vagy csak egy horrorfilmet nézel. A félelem a természetes emberi túlélési ösztön része, de túl sok negatív következményekkel járhat. A túlzott félelemtől azonban többféleképpen is megszabadulhatunk. Tekintse meg a teljes értékelést alább.
Hogyan keletkezhet a félelem?
A félelem két szakaszban fordulhat elő, nevezetesen egy biokémiai reakcióban és egy érzelmi reakcióban. Amikor félünk, a szervezet automatikusan nagy mennyiségben szabadítja fel a stresszhormon adrenalint. Ez egy biokémiai reakció, amely számos fizikai reakciót okoz, mint például erős izzadás és szívdobogás.
Ezek a biokémiai reakciók minden olyan helyzetben előfordulnak, amely félelmet vált ki. A valós dolgoktól kezdve, mint például a nagy műtéttől való félelem vagy szorongás, az érzelmi állapotok által kiváltottakig, mint például a nyilvános beszédtől való félelem vagy a színpadi félelem. Végül ez a félelem érzelmi reakciót vált ki, például szorongást vagy elkerülési vágyat.
Másrészt az érzelmi állapotok által kiváltott félelem szubjektívebb és nem mindig reális. Például az emberekkel való szocializációtól való félelem, amint azt a szociális fóbiában szenvedő emberek mutatják.
Ezt okozhatja egy bizonyos dologgal vagy állapottal kapcsolatos túlzott szorongás, így mindenáron elkerülni akarják. Ez az érzelmi állapot is kiválthatja ugyanazokat a biokémiai reakciókat a szervezetben, valamint szorongásos zavarokat okozhat, amelyek hosszú ideig tarthatnak.
Ezért, ha a félelmed túlzottnak tűnik, jobb, ha megtalálod a megfelelő módot annak megszüntetésére vagy leküzdésére.
Hogyan lehet legyőzni a túlzott félelmet?
Íme néhány módszer, amellyel legyőzheti a túlzott félelmet és szorongást, amelyet a mindennapi életben okoz:
1. Nézz szembe a félelmeddel
Valójában az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljunk a félelemtől, ha szembenézünk magával a félelemmel. Ez nagyon nehéznek hangzik, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudod megtenni, igaz?
Ha folyamatosan kerülöd azokat a dolgokat, amelyek félelmet keltenek, az valójában akadályozza azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tenned, vagy meg akarsz tenni. Előfordulhat, hogy mielőtt elkezdtél volna tenni valamit, már meghátráltál, mert a félelem kísértett.
Ezért a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk a félelemtől, ha szembenézünk vele. Eleinte nehéz lehet, de idővel megszokja, amíg a félelem el nem múlik magától.
2. Nyugodj meg
Amikor félsz, különféle testi tüneteket tapasztalhatsz, amelyek kellemetlenséget okoznak. Valójában ezek a tünetek rontják a légkört és a körülményeket. Ezért ahhoz, hogy le tudja győzni a félelmet, nyugodt állapotban kell lennie, és mentesnek kell lennie a stressztől.
A félelemtől való megszabadulás módja az, ha először megnyugtatja magát testileg és lelkileg. Ezt megteheti úgy, hogy mélyeket lélegzik, vizet iszik, vagy megpróbálja elterelni magát a félelemről egy rövid sétával, miközben vidám zenét hallgat.
3. Határozza meg a szorongás és a félelem kiváltó okait
A Mentális Egészség Alapítvány szerint a túlzott félelem leküzdésének vagy megszüntetésének egyik módja az, hogy először azonosítják a kiváltó okot. Ha lehetséges, próbáljon naplót vezetni, ha fél túlzásba vinni.
Ezekből a naplóbejegyzésekből meg fogja tudni érteni, mi történik valójában, és mikor támad a félelem. Leírhat egyszerű célokat is, amelyek segítenek leküzdeni ezeket a félelmeket, ha a jövőben újra felmerülnek.
Ez hatékony módja lehet a félelem leküzdésének vagy megszüntetésének, és megér egy próbát.
4. Gondolkodj pozitívabban
Ha túlzott a félelmed, az hajlamos pesszimistábbá tenni, amikor különféle dolgokkal szembesülsz. Csak negatív gondolatok kísértenek, még mielőtt esélyt adnál magadnak, hogy kipróbáld.
A túlzott negatív gondolatok is megakadályozhatják a fejlődést, mert ezekből a gondolatokból félelem alakul ki. Ezért kezdje el pozitív dolgokkal feltölteni elméjét.
Ha hinni, hogy minden rendben lesz, és a szorongásait pozitív dologgá változtatja, amikor olyan dolgokon megy keresztül, amitől fél, ez a módja annak, hogy megpróbálja megszabadulni a félelmeitől. Ez immunisabbá teheti az ijedtséggel járó stresszekkel szemben.
5. Képzeld el a legrosszabbat, ami megtörténhet
Próbálj meg a legrosszabbra gondolni, ami történhet. Például a legrosszabb, ami történhet, ha megtennéd azt, amitől féltél, például pánikrohamot vagy szívrohamot kapsz.
Ezután helyezze magát szívrohamra. Ha ez nagyon valószínűtlennek tűnik, valószínűleg csak felbukkan a fejében. Nem csak, ha megjósolod a legrosszabbat, ami történhet, akkor jobban felkészülsz a félelmeid okának kezelésére.
6. Fogadd el a valóságot
Ha elfogadod az igazságot, sokkal könnyebben nyugodt leszel, és jobban felkészülsz a félelmeiddel való szembenézésre.
Ezért fontos észben tartani, hogy a rossz dolgok természetesen történnek, és nem irányíthatsz mindent ezen a világon.
7. Kerülje el, hogy alkoholra, drogokra vagy cigarettára engedje ki
Mindig próbálja meg minimalizálni a cigaretta, az alkohol és az illegális drogok fogyasztását, ha úgy érzi, hogy el kell távolodnia a szorongástól.
Ehelyett próbáljon egészségesebb módszereket, mint például az elegendő pihenés és a jó éjszakai alvás, hogy csökkentse a stresszt, amikor megpróbál megszabadulni a félelmeitől.
