Az immunrendszer a szervezet azon képessége, hogy elhárítson mindenféle baktériumot, amely bejut a szervezetbe. Ha az immunrendszer jó, a szervezet mindig egészséges lesz. Ezzel szemben, ha az immunrendszer csökken, könnyen bejuthatnak a kórokozók, így könnyen megbetegedhetnek. Ezért, hogy ne legyél könnyen beteg, növelned kell szervezeted ellenálló képességét.
Sajnos, anélkül, hogy észrevenné, életmódja befolyásolhatja, hogy immunrendszere mennyire képes megvédeni Önt a baktériumoktól, vírusoktól és krónikus betegségektől. Ezért az egészségre ártalmas rossz szokások lecserélése segíthet az immunrendszer optimális állapotban tartásában.
Íme néhány dolog, ami károsíthatja az immunrendszert:
1. Alváshiány
Az elvégzendő tevékenységek száma néha kevesebbet aludhat. Az alváshiány miatt az immunrendszered nem képes megvédeni a megfázástól, köhögéstől és más betegségektől. Ennek eredményeként az alváshiány hatással lehet a mentális és fizikai egészségi problémákra, beleértve a stresszhormonok termelésének növekedését a csökkent immunitás miatt.
2. Ritkán mozog
A technológia egyszerűsége miatt néha ritkán sportolsz, mert túlságosan elmerültél az okostelefon használatában, akár játék, fényképezés vagy közösségi média használat közben. Valójában, ha nem sportol rendszeresen, nagyobb valószínűséggel kap megfázást, köhögést vagy más betegségeket, mert a testmozgás fokozhatja a boldogságérzetet, és nyugodt alvást eredményezhet, így erősítheti az immunrendszert.
3. Túl sok só és cukor, nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget
Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia hangsúlyozta, hogy a tápláló ételek fogyasztása nagyon fontos az immunrendszer fenntartásához. Az immunrendszer működését befolyásoló élelmiszerek fogyasztása olyan élelmiszerek, amelyek telített zsírokban gazdagok, beleértve a túl sok só és cukor fogyasztását.
Ezért az immunrendszer fenntartása érdekében növelni kell a C- és E-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, például citrusfélék, kivi, alma, vörös szőlő, kelkáposzta, hagyma, spenót, édesburgonya és sárgarépa. beleértve a hagymát Fehér.
4. Stressz
A National Cancer Institute szerint a hosszan tartó stressz hatással lehet az immunrendszerre.A stressz ösztönözheti az agyat a kortizol hormon termelésére, ami megzavarhatja a T-sejtek fertőzés elleni küzdelemben való működését. Ezért fontos, hogy megelőzd vagy csökkentsd a stresszt azáltal, hogy olyan szórakoztató dolgokat csinálsz a tested ellazítása érdekében, mint például strandolás, jógázás, vagy egyszerűen csak olyan hobbi, amit szeretsz.
5. Magány
Egy erős kapcsolat vagy egy jó baráti hálózat jót tesz az immunrendszernek. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik kapcsolatban érzik magukat a barátaikkal, jobb immunitásúak, mint azok, akik magányosnak érzik magukat.
6. Nincs humorérzéke
A nevetés jót tesz az egészségnek, mert a nevetés gátolja a stresszhormonok termelődését a szervezetben, és növeli a fehérvérsejtek számát a fertőzések leküzdéséhez.
7. Dohányzás
Biztosan tudta, hogy a dohányzás nem tesz jót az egészségnek, még az immunrendszerének sem. A cigaretták nikotintartalma növelheti a kortizol hormon termelését, és csökkentheti a B-sejtes antitestek képződését és a T-sejtes válaszokat a fertőzések leküzdésében.
Valójában egy, a PLoS One-n keresztül közzétett tanulmány szerint az e-cigaretta gőzei károsíthatják a tüdőt, és érzékenyebbé tehetik a dohányosokat a fertőzésekre, mivel az e-cigarettában lévő szabad gyökök a légutak gyulladását okozhatják.
