Az emberi test több mint 50%-a vízből áll. A szervezet élete fenntartásához nagymértékben függ a folyadékoktól, ezért elegendő vizet kell innia. De valójában hány liter vizet iszik meg egy nap?
Miért fontos minden nap vizet inni?
Tudtad, hogy szervezetednek vízre van szüksége funkcióinak támogatásához? A test minden sejtjének, szövetének és szervének megfelelő működéséhez vízre van szüksége.
A víz hasznos a sima véráramláshoz, amely tápanyagokat szállít a testsejtekhez. A vízre azért van szükség, hogy megszabaduljunk a szervezet létfontosságú szervei által termelt méreganyagoktól.
Jelenléte az érzékeny testszövetek védelméhez, valamint a fül, az orr és a torok hidratálásához is szükséges.
Ha a szervezetnek nincs vízhiánya, akkor a test sejtjei nehezebben tudják elvégezni a munkájukat. Ön is kiszáradhat. Ez kimerítheti az energiát és elfáradhat.
Egy tanulmány arról Táplálkozási folyóirat A női résztvevők bevonásával bebizonyosodott, hogy az edzés utáni folyadékhiány 1,36%-a az ivás hiányának jeleit, például zavart hangulatot és koncentrációt okozhat.
A folyadékhiány is okozhat fejfájást.
Szóval, hány liter vizet kell inni egy nap?
Gyakran hallhatja azt a tanácsot, hogy igyon meg naponta nyolc pohár vizet. Valójában ez az ajánlás nem feltétlenül vonatkozik mindenkire. Előfordulhat, hogy kevesebb vagy több vizet kell innia, mint ez az ajánlás.
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember napi 8 pohár vagy két liternek megfelelő ivással elégíti ki szükségleteit. Ez az üzenet is könnyen megjegyezhető, így továbbra is eljut a nyilvánossághoz.
Ha azonban arra a kérdésre válaszol, hogy hány liter vizet kell meginnia egy nap, ez személyenként változik. A fontos, igyon, amikor szomjasnak érzi magát , hogy vízigényét kielégítse.
A szomjúság a test jelzése, hogy testének vízre van szüksége. Ismerd fel minden szomjúságod jelét. Ha követi ezeket a jelzéseket, a napi megivott víz mennyisége kevesebb, mint 8 pohár vagy több is lehet.
Nem kell erőltetni, hogy igyon meg napi 8 pohár vizet, ha úgy érzi, szervezete kellően hidratált. Ráadásul nem kell visszafogni magát, ha egész nap 8 pohár víz elfogyasztása után szomjasnak érzi magát.
Nézze meg a vizelete színét is, hogy megállapítsa, iszik-e elegendő vizet vagy sem. Ha vízszükségletét nem elégíti ki, a vizelete sötétebb színű lesz. Ez azt jelenti, hogy még több folyadékot kell inni.
Az ajánlott ivóvízmennyiséget befolyásoló tényezők
Számos tényező befolyásolhatja, hogy mennyi vizet kell inni egy nap. Az alábbiakban felsoroljuk a tényezőket.
1. Tevékenységek
Ha sok tevékenységet végzel, például sokat izzadsz, több vizet kell innod.
Miert van az? A testedbe jutó extra víz hasznos az izzadság által elvesztett testnedvek pótlására.
2. Környezet
Több vízre lesz szüksége, ha meleg vagy párás az idő, mert ilyenkor jobban izzad. Ezenkívül, ha 2500 méteres magasságban tartózkodik, több vízre is szüksége lehet.
Ezen a magasságon általában gyakrabban fog vizelni és gyorsabban lélegezni, így több testfolyadék megy el, és pótolni kell azokat.
3. Betegség vagy egészségi állapot
Ha lázas, hányás vagy hasmenés van, a szervezet több folyadékot ürít ki. Tehát ebben az időben több folyadékra van szüksége, amely bejut a szervezetébe.
Azonban bizonyos állapotok, például szívelégtelenség, vesebetegség és májbetegség miatt korlátoznia kell ivási szokásait.
4. Terhesség és szoptatás
Terhesség és szoptatás alatt a nőknek több vízre van szükségük magas folyadékszükségletük kielégítéséhez.
A terhes nők szervezetében számos változás történik, így a terhes nők folyadékszükséglete is megnő. A szoptató anyáknak is több vízre van szükségük az anyatej előállításához.
Ne feledd, nem kell nyolc pohár vizet innod. Igyon, amikor szomjasnak érzi magát, és amikor szüksége van rá. Ez azonban nem jelenti azt, hogy lusta lehetsz vizet inni, mert az egészségügyi kockázatok továbbra is kísérteni fognak.
