A szorongás egyfajta érzelem, amelyet a kényelmetlenség, a félelem vagy a szorongás jellemez. Az érzelemnek ez a formája normális, és normális válasz a stresszre. Általában a szorongás érzése elmúlik, miután az azt kiváltó állapot megszűnik. Azonban nem ritkán a szorongás érzése túlzott mértékű lehet, ami megnehezíti a koncentrációt és a tevékenységek végzését. Az alábbi módszereket alkalmazhatja a túlzott szorongás enyhítésére.
Különféle módszerek a túlzott szorongás megszabadulására
A szorongásos érzések megbetegedhetnek, különösen, ha folyamatosan jelentkeznek. A HelpGuide szerint ez az állapot álmatlanságot vagy alvási nehézségeket, izomfeszültséget, fejfájást és emésztési problémákat okozhat. A túlzott szorongás nemcsak mentális zavarok, például szorongásos zavarok vagy depresszió tünete lehet.
Íme néhány módja annak, hogy megszabaduljon a gyakran előforduló túlzott szorongástól:
1. Vegyünk egy mély levegőt
Az első dolog, amit megtehetsz a szorongás leküzdésére, hogy veszel mély levegőt. Ez az egyszerű módszer segíthet a szervezetnek aktiválni a test relaxációs reakcióját, ezáltal csökkentve a stresszt és a szorongást.
Ennek a légzési technikának a gyakorlásához csak mély levegőt kell vennie az orrán keresztül. Ezután tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Nem csak akkor, ha szorongsz, mindennap gyakorolhatod ezt a légzőgyakorlatot, hogy elengedd a zavaró gondolatokat.
2. Beszélj másokkal
Általában, ha egy személy túlzott szorongást tapasztal, hajlamos kivonulni a társadalmi környezetből. Valójában a szorongás enyhítésének egyik módja a legközelebbi emberek szociális támogatása. Másrészt az, hogy elszigeteled magad a környezettől, nem jelent kiutat abból a zűrzavarból, amelyen keresztülmész.
Ezért, amikor szorongást tapasztal, próbálja kifejezni, hogyan érzi magát, és tartsa a kapcsolatot a körülötte lévőkkel. Beszélhet azokkal az emberekkel, akikben megbízik, és akikkel jól érzi magát, például rokonával, barátjával vagy akár egy mentális egészségügyi szakemberrel.
3. Csináld azt, amit szeretsz
A szomorúság érzésének csökkentése mellett az Ön által élvezett hobbi vagy tevékenység a szorongás leküzdésének egyik módja is lehet. Ez a szórakoztató módszer segíthet a szervezetben az oxitocin hormon felszabadításában, amely természetes stressz- és szorongásoldó.
Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, de egészséges, például filmnézés, séta, éneklés stb. Ezeket a tevékenységeket egyedül vagy a hozzád legközelebb állókkal együtt végezheti.
4. Csinálj valami újat
Amellett, hogy olyan dolgokat csinálsz, amelyeket élvezel, új dolgokat is kell tenned, hogy enyhítsd a túlzott szorongást. Az új készségek elsajátítása fejlesztheti képességeit, és azok elvégzése után elégedettséget szerezhet.
Ami pedig az érzést illeti, öröm és boldogság érzetét kelti, így az érzett szorongás csökkenthető. A kipróbáláshoz választhat egy új nyelvet, egy mesterséget vagy egy másik új készség elsajátítását.
5. Rendszeres testmozgás
A gyakorlat javíthatja a hangulatot vagy a hangulatot, ezért úgy gondolják, hogy ez a módszer csökkenti a szorongás érzését. Ennek oka az, hogy a testmozgás csökkentheti a stresszhormonokat, például a kortizolt. Ezenkívül ez a fizikai tevékenység elősegíti az endorfinok felszabadulását is, amelyek hormonok, amelyek javíthatják a hangulatot és az örömérzetet.
Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket élvezhesse, rendszeresen és rendszeresen kell gyakorolnia. Választhat könnyű testmozgást, például úszást, sétát, jógát, vagy egyszerűen csak kimegy a szabadba, hogy napozzon. Ráadásul a napfény hiánya súlyosbíthatja a túlzott szorongást.
6. Egyél egészséges ételeket
Anélkül, hogy tudnád, az elfogyasztott étel hatással lehet az érzéseidre. A túl sok koffeintartalmú étel vagy ital fogyasztása fokozhatja a szorongást. Ezenkívül az étkezések kihagyása energiahiányosnak érezheti magát, ami gyakran hangulati ingadozásokhoz vezethet.
Ezért a szorongás enyhítése érdekében növelheti a rostok, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Ezenkívül csökkentenie kell a magas cukor- és koffeintartalmú ételek fogyasztását. Ne felejtsen el rendszeresen étkezni naponta háromszor, és váltogassa egészséges ételekkel, hogy növelje az energiát.
7. Aludj eleget
Alvási problémák gyakran akkor jelentkeznek, ha túlzott szorongást érez. Valójában a szervezetnek további pihenésre vagy alvásra van szüksége stressz esetén, hogy csökkentse a különféle betegségek kockázatát.
Ezért próbáljon meg eleget aludni, ha szorongást tapasztal. Kipróbálhatja az órák vagy az alvási szokások megváltoztatásával. Naponta legalább 7 órát kell aludnia, és teremtsen kényelmes alvási légkört, például kapcsolja le a világítást vagy használjon aromaterápiát.
8. Gondolkodj pozitívan, hogy enyhítsd a szorongást
Az egyik dolog, ami súlyosbíthatja a szorongását, az önmagunkról vagy a körülöttünk lévő világról szóló negatív gondolatok. Másrészt a pozitív gondolkodás valóban jótékony hatással lehet mentális és fizikai egészségére, beleértve a szorongás enyhítését is.
Ezért a szorongás leküzdésének egyik módja a pozitív gondolkodás. Győződjön meg arról is, hogy az Ön által érzett aggodalmak és aggodalmak motiválhatják magát, és elkerülhetik a rossz dolgokat. Például, amikor aggódik egy iskolai vizsgá miatt, ezt az érzést felhasználhatja arra, hogy motiválja Önt a tanulásra és a jó jegyek megszerzésére.
Ha megtett néhány fenti szorongáscsillapító tippet, de a negatív érzések nem múlnak el, forduljon mentális egészségügyi szakemberhez, például pszichológushoz vagy pszichiáterhez. Megfelelő diagnózist és orvosi segítséget kaphat a felépüléshez.
