Az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran kudarcot vallanak, mert általában elegendő kalóriát kell csökkenteni a fogyáshoz. Talán itt az ideje, hogy étrendjét zabpehely diétára cserélje. Hogyan kell?
Mi az a zabpehely diéta?
A zabpehely diéta egy olyan diéta, amely megköveteli, hogy rendszeresen zabpehelyet, más néven zabpelyhet vagy zabpelyhet fogyasszon. Az alapkoncepció az, hogy a szokásos főétel helyett zabpelyhet kell enni egy nap alatt.
Például zabkásával reggelizik, majd szokás szerint ebédel rizzsel és köretekkel, majd a vacsorát egy tál zabkásával zárja.
Azonban nem valószínű, hogy ha zabpelyhet eszünk egy nagy étkezés helyett, akkor ez nem okoz azonnali fogyást. Zabpelyhet kell ennie a nagy, általában magas kalóriatartalmú ételek helyettesítésére, miközben csökkenti a napi kalóriaszükségletét.
Általában a felnőtteknek körülbelül 1200-1600 kalóriára van szükségük naponta a hatékony fogyáshoz.
Ha hetente 1-2 fontot szeretne leadni zabpehely diéta mellett, napi 500-1000 kalóriát kell csökkentenie, akár kevesebb étkezéssel, akár többet edz.
Ugyanakkor óvatosnak is kell lenni. Ne csökkentse túl a kalóriákat, mert lelassíthatja a szervezet anyagcsere-folyamatait.
Hogyan kell betartani a zabpehely diétát?
A zabpehely diéta általában két hétig tart. Az első 7 napban naponta háromszor kell zabpelyhet enni reggelire, ebédre és vacsorára.
Ez idő alatt csak teljes kiőrlésű zabkását szabad enni, instant zabpelyhet nem. Ezt követően kezdje el csökkenteni a zabpehely étkezési gyakoriságát napi 1-2 alkalomra.
A második héten a zabpelyhet egyetlen zsírszegény, nehéz étkezéssel lehet párosítani, amelynek napi teljes kalóriatartalma nem haladja meg az 1300 kalóriát. Ezen a héten bővítsd a gyümölcsök és zöldségek bevitelét, fogyaszthatsz instant zabpelyhet.
Ha nehéz elképzelni, hogy két teljes hét zabpehelyet eszik, van egy másik zabpehely-diéta, amely megköveteli, hogy hat napon keresztül csak naponta kétszer egyél zabpelyhet.
Milyen előnyei vannak a zabpehely fogyasztásának?
A zab teljes kiőrlésű gabona, amely összetett szénhidrátokat tartalmaz, így hosszabb ideig tart, amíg a szervezet megemészti.
Ezek az élelmiszerek segíthetnek abban, hogy kevesebbet együnk, mivel lelassítják az emésztési folyamatot, így hosszabb ideig érzi jóllakott magát. Összesen 28 gramm szénhidrátot kapsz egy tál sima zabpehelyből.
A teljes kiőrlésű gabonák alacsony kalóriatartalmúak, és általában alacsonyabb kalóriatartalmúak is, mint más finomított gabonák, például az instant zabpehely, ami segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt.
Egy 250 grammos tál vízben főtt sima zabpehely csak körülbelül 160 kalóriát és 1,5 gramm zsírt tartalmaz. Ezt az alacsony fűtőértéket magának a búzának a magas rosttartalma adja.
Egy tál zabpehely, amit megeszel, 4 gramm élelmi rostot biztosít a szervezet teljes napi rostszükségletéből, akár 25 grammot is. Egy tanulmány szerint a rostbevitel gyorsabb a fogyás és a derékbőség csökkentésében.
A zabpehely a napi ajánlott kalcium 2 százalékát és a vas 6 százalékát is tartalmazza.
A zabpehely fogyasztásának további előnyei közé tartozik a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a vastagbélrák megelőzése. A teljes kiőrlésű gabonák, például a zab, szintén segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és elősegítik az emésztést.
Ennek ellenére ügyeljen a kockázatokra is
Megfelelő betartása esetén a zabpehely diéta segíthet a fogyókúrás tervében, mivel magas fehérje- és összetett szénhidráttartalmának köszönhetően hosszabb ideig megőrzi teltségérzetét.
Sajnos vannak kockázatok, amelyeket figyelembe kell venni a zabpehely diéta betartása során, mivel ez a diéta korlátozó.
Az egy-egy étel hosszú távú elfogyasztása miatti unalom megviselheti az akaraterőt, ami megnehezítheti a fogyás iránti elkötelezettséget. Sőt, ha csábítanak feladni ill csaló nap sokszor.
Ezenkívül egyes orvosok úgy ítélhetik meg, hogy ennek az étrendnek a kalóriabevitele túl alacsony ahhoz, hogy egészséges étrendnek lehessen tekinteni. Ezért előfordulhat, hogy kompenzálnia kell a kalóriák számának enyhe növelésével.
A lényeg, hogy a zabkását étkezésenként az adag méretének megfelelően keverje össze. Ha nem figyelsz rá, a rossz zabpehely elfogyasztása valóban meghízhat.
Főzz zabpelyhet kevesebb sovány tejből vagy zsírszegény joghurtból, mint a sima forró vízből, és adj hozzá néhány gyümölcsszeletet vagy egyéb feltétet a zabkása tetejére. Ízlés szerint egészséges zabpehely recepteket is készíthet.
A második szakaszban egy bőséges étkezéshez fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például grillezett csirkemellet, sovány marhasteaket vagy különféle halakat.
Figyelemelterelésként vacsora után egyen egy alacsony kalóriatartalmú snacket. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget harapnivalóként az étkezések között. Ez a stratégia segíthet a szigorú monoton diéta, például a zabpehely diéta betartásában.
