Szinte mindenki gyakran éhesnek érezheti magát, és edzés után szeretne valamit enni. Néha ez zavarttá tesz, hogy kitartja az éhséget, vagy folytassa az evést. Azonban az edzés utáni étkezés káros a szervezetre?
Edzés után azonnal ehetek?
Bármilyen sportról legyen szó, legyen szó kardió- vagy izomerő-edzésről, mindkettő energiát fogyaszt. Tehát teljesen természetes, hogy edzés után korog a gyomrod.
Ez az állapot dilemma elé állítja azokat, akik fogyni próbálnak: nem akarsz enni, vagy engedelmeskedni a gyomrodnak?
Valójában nem baj, ha edzés után eszel. A szervezetnek továbbra is táplálékra van szüksége, hogy pótolja a kimerült energiát.
Azonban hagynia kell egy kis szünetet. Kerülje az edzés után azonnali ételek, különösen nehéz ételek fogyasztását.
Nem kell aggódnia, hiábavaló lesz az elvégzett gyakorlat. Edzés közben szervezete kalóriákat éget el a zsírban és izomban lévő energiatartalékokból (glikogénből).
Edzés után 15-30 perc és egy óra elteltével ehet egy könnyű fehérjefalatot, hogy újra kezdje a tankolást.
Az edzés utáni étkezés még az izomfájdalmak és görcsök megelőzésében is segíthet.
Egy tanulmány benne Az International Society of Sports Nutrition folyóirata azt is javasolja, hogy edzés után 3-4 óránként fogyasszunk kis mennyiségű szénhidrátot és fehérjét.
Edzés utáni étkezési okok
Normális, hogy edzés után éhes vagy, mert a szervezeted energiatartalékai kimerültek, ezért pótolni kell.
Az American Council on Exercise szerint a következő okok válthatják ki az éhséget, ezért jobb edzés után enni.
1. Megnő az étvágy
Vannak, akik edzés után azonnal enni akarnak. Ennek az az oka, hogy az étvágya megnőhet, miután fizikailag aktív.
Ez a megnövekedett étvágy akkor fordulhat elő, ha edzés előtt nem eszik eleget. Emellett a testmozgás csökkenti a vércukorszintet is, éhséget váltva ki.
2. A glikogéntartalékok csökkennek
Edzés közben a szervezet energiatartalékait is felhasználja glikogén formájában, hogy azok cukorrá (glükózzá) alakuljanak át energiaforrásként.
Ez a glikogéntartalékok csökkenéséhez vezethet, ami éhségérzetet okoz.
Ehhez edzés utáni étkezéssel kell helyreállítani.
3. Kiszáradás
A testmozgás a szervezet kiszáradását vagy kiszáradását is okozhatja. Ez az állapot akkor fordulhat elő, ha edzés közben nem jut elegendő folyadékhoz.
Általában a víz a legjobb folyadék a test hidratáltságának megőrzéséhez.
De ha megnő a mozgás intenzitása, ihatsz sportitalt is.
Az edzés után jó ételek típusai
Nincs azzal semmi baj, ha edzés után eszel, de ügyelj arra, hogy milyen ételt fogsz fogyasztani. A nem megfelelő táplálék kiválasztása valójában hiábavalóvá teszi a testmozgást.
Ne csak korogjon a gyomrod, bármit ehetsz nagy adagokban. Továbbra is az egészséges táplálkozást kell kezelnie és választania.
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek kiegyensúlyozott táplálkozásban tartalmaznak szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, néhány példa a következő.
- Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér, édesburgonya, burgonya, zabpehely , vagy gyümölcsöt.
- Fehérjék: fehérje por, fehérjeszeletek , joghurt, sajt, tojás, csirke, lazac vagy tonhal.
- Zsír: avokádó, magvak, diófélék vagy mogyoróvaj.
Ha szédül és gyengének érzi magát az edzés után, elegendő egy édes snack vagy gyümölcs fogyasztása természetes cukrokkal, hogy gyorsan helyreállítsa az energiáját.
Az edzés előtt, alatt és után is fontos a vízigény kielégítése. Az elégtelen vízivás nagymértékben befolyásolja sportteljesítményét.
Csak vizet igyál, ha egy óránál kevesebbet sportolsz. Sportitalra lehet szükség, ha erőteljesen vagy egy óránál tovább mozog.
Kerülje a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását edzés után vagy nehéz étkezést edzés után.
Mindkét típusú étel fogyasztása túl keményre kényszeríti a gyomrot edzés után.
Ha nehéz ételeket szeretne enni, győződjön meg arról, hogy körülbelül 30-60 perccel az edzés után. Ezt természetesen megjegyzéssel kell ellátni, ha már be van ütemezve enni.
Jobb, ha orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordul, hogy meghatározza a táplálékfelvételt edzés közben. Ennek az az oka, hogy minden ember edzés- és étkezési terve eltérő lehet.
