Diétáztál már egészségesen a testalkatodnak megfelelően? Valójában több diétás módszer is alkalmazkodik a testalkathoz, ezek közül az egyik a diéta endomorf .
Mi az a diéta endomorf?
A National Academy of Sport Medicine-től idézve egy William H. Sheldon nevű táplálkozási szakértő bevezette a testalkat, ill. szomatotípus az 1940-es években.
A koncepció alapján szomatotípus Eszerint az emberi testtípus három típusból áll, nevezetesen: ektomorf , mezomorf , és endomorf .
- Ektomorf azaz magas és szikár test, kevés zsírral és izomzattal. Az ilyen testalkatú emberek általában nehezen híznak.
- Mesomorph a test általában sportos, szilárd és erős. Az ilyen testalkatú emberek könnyen hízhatnak és fogyhatnak.
- Endomorf azaz egy olyan test, amiben sok a testzsír, de kevesebb az izom. Az ilyen testalkatú emberek könnyebben híznak.
Valaki, akinek van testalkata endomorf általában kicsi vállai, közepes vagy nagy csontjai, kerek teste és rövid lábai vannak.
Endomorf körte alakú teste is van, mert a zsír hajlamos jobban felhalmozódni a csípőben, a combban és az alsó hasban.
A testzsír magas százaléka növelheti számos egészségügyi probléma kockázatát, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség, a rák és más betegségek.
Diétát alkalmazhat endomorf más egészséges életmód alkalmazásával párosulva a betegség kockázatának elkerülése érdekében.
Útmutató a test diétájához endomorf
Ha van testalkata endomorf A bevitel és az étrend megváltoztatása azonban nem elegendő az ideális testsúly elvesztéséhez és fenntartásához.
Ezenkívül figyelembe kell vennie az edzéstervet és az egészséges életmód megváltoztatását az étrendben endomorf optimális eredmény elérése érdekében.
Táplálkozás és tabu
Testes emberek endomorf általában lassabb az anyagcseréjük. Ennek eredményeként a szervezet nem égeti el gyorsan a kalóriákat, és a felesleg zsírként raktározódik el.
Ezért egészséges táplálkozás a szervezet számára endomorf magasabb zsír- és fehérjebevitelt és alacsonyabb szénhidrátot jelent.
Az American Council on Exercise szerint a paleo diéta a legalkalmasabb: endomorf mert minden étkezés fehérjét és néhány egészséges zsírt tartalmaz.
A paleo diéta egy olyan étrend, amely az ősi ősök szokásaihoz hasonló ételeken alapul. Ezt az étrendet gyakran ősi emberi étrendnek is nevezik. barlanglakó diéta ).
Általában a testalkatnak megfelelő diéta endomorf ez magában foglalja a friss élelmiszerek fogyasztását, beleértve:
- gyümölcsök,
- zöldségek,
- dió vagy magvak,
- sovány hús és tojás,
- omega-3 zsírsavakban gazdag halak, és
- gyümölcs- és dióolajok, például olívaolaj és dióolaj.
Eközben néhány olyan élelmiszertípus, amelyet kerülnie kell vagy korlátoznia kell a fogyasztását, a következők:
- feldolgozott élelmiszerek,
- gabonafélék, például búza, zab és árpa,
- hüvelyesek, például lencse, földimogyoró és borsó,
- tej és tejtermékek,
- cukor és só, valamint
- burgonya.
Fogyókúra endomorf A fentiek szerint a makrotápanyagok eloszlásának maximalizálását célozza, amelyek közel 30 százaléka szénhidrátot, 35 százalékot fehérjét és 35 százalék zsírt tartalmaz.
Ezenkívül beállíthatja az étkezés adagját is, hogy elkerülje a felesleges kalóriákat.
A szokásosnál 200-500 kalóriával kevesebb evés segíthet a fogyásban.
Sportajánlások
Endomorf általában nehezen veszíti el a testzsírt pusztán az étrend megváltoztatásával, ezért megfelelő edzéstervre van szüksége.
A kardio- és erősítő edzést tartalmazó edzésprogram segít a kalóriák elégetésében, az izomtömeg felépítésében és az anyagcsere fokozásában.
A kardió edzés olyan tevékenységekre összpontosít, amelyek napi mozgást és kalóriát égetnek. Hetente kétszer-háromszor végezzen 30-60 perc közepes intenzitású testmozgást.
Eközben az erő- vagy ellenállási edzés célja a sovány izomtömeg felépítése és fenntartása, miközben fokozza az anyagcserét.
Olyan gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek nagy izomerőt használnak, például a lábakat, a hátat és a karokat. Válassz olyan összetett gyakorlatokat is, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak meg.
Amit figyelembe kell venni
Diéta követése endomorf az étrend és a testmozgás módosításával elősegítheti az egészségre ártalmas felesleges testzsír elvesztését.
Vannak, akik túlságosan szélsőségesek lehetnek az étkezési szokások módosítása során.
Hajlamosak erősen korlátozni a szénhidrátokat a gyors fogyás érdekében. Valójában az energiaforrásnak számító szénhidrátok korlátozása miatt a test könnyen lomhává és fáradttá válik a tevékenységek során.
Célszerű a megfelelő szénhidrátbevitelt kiválasztani, különösen az összetett szénhidrátokat élelmiszerforrásokból, például gyümölcsökből, zöldségekből, gumókból, diófélékből és magvakból.
Ezenkívül kerülnie kell vagy korlátoznia kell az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, mint például a fehér rizs, kenyér, sütemények és tészta, amelyek magas cukor- és kalóriatartalmúak.
Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják az étrendet endomorf ülő életmód vagy lusta mozgás. Nos, az elegendő pihenés és a rendszeres testmozgás általában megoldja ezt a problémát.
Ha további kérdései vannak, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez, hogy meghatározza a megfelelő étrendet és tevékenységet.
