Különféle stílusokkal, távokkal és nehézségi fokozatokkal úszhatsz. Ha kezdő vagy, érdemes a közeli szabadfogású úszást időszakos pihenőkkel kipróbálni. A helyes szabadstílusú úszástechnika alkalmazása nem csak a kezdők izomzatának és légzésének előnyös. Ez segíthet abban is, hogy gyorsan jártassá válj az úszásban, és elsajátíts különféle egyéb technikákat, tudod!
Freestyle úszástechnika kezdőknek
Freestyle úszás, más néven elülső kúszás vagy szabadfogású ütések, Az arccal lefelé történő úszás, a váltakozó lábmozgások és a karmozgások, mint a szélmalmok egyik alapvető technikája. A SwimRight Academy szerint a freestyle úszás lehetővé teszi, hogy hosszú távokat ússzon le anélkül, hogy fáradtságot érezne. Ez az oka annak, hogy ezt az úszási stílust általában az első technikának ajánlják, amelyet a kezdőknek el kell sajátítaniuk.
Nos, néhány szabadstílusú úszástechnika, amelyet meg kell tennie, mint például a kézmozdulatok, a lábmozgások és a légzés. Az alábbiakban mindegyik technikát ismertetjük.
1. A test és a fej helyzete
Forrás: Peak Performance Végezzen szabadstílusú úszást hason fekvő testhelyzettel. Tartsa egyenesen a fejét, testével semleges helyzetben, vagyis úszás közben homlokának és arcának lefelé kell néznie. Míg csak a haj és a fej teteje van a víz felszínén.
Helyezze a testet a víz felszínével párhuzamos, egyenes vonalú helyzetbe. Ha a test eleje túlságosan megemelkedik, ez akadályozhatja a mozgást, és növelheti a vállsérülés kockázatát.
Közben enyhén boruljon oldalra a kar azon oldalán, amelyik kikerült a vízből. Enyhén fordítsa el a fejét is, hogy a szája a víz felszíne felett legyen, hogy lélegezzen.
2. Kézmozgástechnika
Forrás: Enjoy Swimming Egyenesítse ki karjait a fejétől körülbelül 40 cm távolságra. Ujjait enyhén tárja szét, miközben kezei megérintik a vizet, és tenyereivel kövessék az áramlást a víz felszínén. Ezután kezdje el gyakorolni a kézlengést a szabadstílusú úszásban.
Íme néhány irányelv, amelyet kezdőként követhet.
- Mozgassa a jobb kezét lefelé, majd függőleges helyzetbe vissza. Ugyanakkor a bal kezed könyöke és felkarja a víz felszíne felett marad, és kissé kifelé mozog.
- A vízben lévő jobb kezedet lendítsd a tested felé. Használja ezt a mozdulatot, hogy elősegítse a test előremozdítását.
- A jobb kezed a derekad felé lendül. Döntse meg testét úgy, hogy a jobb keze lendülni tudjon anélkül, hogy a dereka akadályozná.
- Miután a jobb keze a teste felé lendült, emelje fel a jobb könyökét a víz fölé, amíg a könyök hegye felfelé nem mutat. A kezeit lazítani kell, ujjait kissé széthúzva. Végezze el ezt a lendítést körkörös mozdulatokkal.
- Végezze el ugyanezt a lendítést a bal kezével, hogy folytassa a szabadstílusú úszást.
3. Lábmozgástechnika
Forrás: Úszónaplód A tested rúgása és csavarása energiát ad ahhoz, hogy a tested előrehaladjon. Összpontosítson a rúgásra úgy, hogy kövesse teste mozgását. A rossz mozdulat berúgása ténylegesen elhúzhatja a testhelyzetét, és gyorsan elfáradhat.
A szabadstílusú úszás lábmozgástechnikájának gyakorlásához szükséges lépések a következők.
- A rúgásokat egyenes lábakkal hajtsa végre. Az energiaforrásnak a derékból és a combból kell származnia, nem a térdből.
- Rúgj háromszor minden kézlengéshez.
- Úszás közben egyenesítse ki a lábujjak hegyét.
- Maximalizálja teste tolóerejét, ha szabadstílusban úszik úgy, hogy a testét a kézlengésnek megfelelően jobbra és balra dönti.
- Fordítsa a testét jobbra, miközben a jobb keze és a válla előrehalad, és fordítva. Fordítsa a testét a deréktól, és ne a válltól.
4. Légzéstechnika
Forrás: Aktív A szabadstílusú úszás során a testhelyzethez kell igazítania a légzést. Ahogy a tested forog, felemelt arcod egyik oldala kissé megemelkedik a víz felszíne felé. Ez a pillanat egy lehetőség arra, hogy levegőhöz jusson. Csak újra kilélegezed, amikor az arcod a víz felé néz.
Íme néhány dolog, amit meg kell tennie a légzési technikák gyakorlása során.
- Fordítsa el a testét jobbra vagy balra körülbelül 30 fokkal. Lélegezzen be eléggé és ne túl sokáig. Ha szükséges, belélegezhet minden alkalommal, amikor az arcod a víz felszínén van.
- Húzás közben ne emelje fel a fejét. Ez a módszer megzavarja az egyensúlyt úszás közben.
- Lélegzés közben tartsa egyenesen a testét és a karját.
- Lélegezz ki a szádon keresztül, miközben az arcod a vízben van. A lehető legtöbbet kell kilélegeznie, hogy ne veszítse el az időt az ismételt belégzéskor.
A freestyle úszás előnyei
Kardió gyakorlatként a napi 30 perces úszás kalóriát éget, fenntartja a test fittségét, miközben segít a fogyásban.
Amellett, hogy az All American Swim a leghatékonyabb a hosszú távú úszáshoz anélkül, hogy sok energiát fogyasztana, az All American Swim azt is elmagyarázza, hogy a szabadstílusú úszás edzi a hátizmokat. Még egyes kutatások is azt állítják, hogy ez az úszásmód segíthet a becsípődött idegbetegek felépülésében.
Biztonságos úszóstílus beszorult idegekkel küzdők számára
A karlendítés, a rúgás, a test csavarása és a lélegzetvétel a szabadstílusú úszás néhány fontos eleme. Kezdje egyenkénti edzéssel, majd úszás közben kombinálja mind a hármat.
Meg fogod szokni, és idővel rendszeres gyakorlással automatikusan meg tudod csinálni. Ha szükséges, végezzen gyakorlatokat úszóoktatóval, hogy felgyorsítsa az elsajátítási folyamatot. Ne felejtsen el bemelegíteni úszás előtt, és úszás után lehűteni a sérülések elkerülése érdekében.
