A menstruációt a nők nem tudják elkerülni, ahogy a menstruáció alatti fájdalom hatásait sem. A menstruáció alatt ontott vér a megtermékenyítés hiánya miatt következik be. Ez a havi ciklus szeszélyessé, gyomorrontással és letargikussá teheti Önt, ennek oka az ösztrogén női hormon változása. Amikor PMS-t (premenstruációs szindrómát) vagy görcsöket tapasztal a menstruáció során, úgy érzi, nem akar semmit sem csinálni, csak feküdjön az ágyon. A legújabb kutatások egy érdekességet is feltártak, mégpedig az, hogy nagyon normális, ha több szeretetre van szükségünk, mert a progeszteron hormon is csökken.
Emellett gyakran hallani a közösségben keringő mítoszokat, például menstruáció alatt nem szabad éjszaka menni, pedig orvosi oldalról nincs olyan kutatás, amely ilyesmit mondana. Igaz, hogy vannak dolgok, amiket nem lehet megtenni menstruáció alatt? Mik ezek a dolgok?
Mit kell kerülni a menstruáció alatt?
Íme, amit el kell kerülnie a menstruáció alatt:
1. Olyan film megtekintése, ami felforgatja az érzelmeit
El kell kerülnie, hogy a filmek kimerítsék az érzelmeit. A menstruáció során az ösztrogén és a progeszteron hormonszintje csökken. Ezért érzelmei kibillentenek az egyensúlyból. Az ösztrogén hormon hatással van a női agyra, amely szintén az érzelmekkel és a kognitív folyamatokkal jár együtt. Amikor menstruálunk, boldognak érezhetjük magunkat, majd hirtelen idegesnek, hirtelen dühösnek és aggódónak érezhetjük magunkat. Tehát kerülnie kell az olyan filmek nézését, amelyek depresszióssá tesznek.
2. Gyantázás és szőrtelenítés
Az ösztrogén és a progeszteron hormonok csökkenése a fájdalomra is érzékenyebbé teszi szervezetünket. Testünk is változásokat tapasztal, például duzzadt mellek és fájdalom. Ezért kerülnie kell a rosszullétet okozó tevékenységeket, például a foghúzást, a hónaljszőrzet gyantázását, a szemöldökszőrzet kitépését és más finom szőrszálakat. Várja meg, amíg véget ér a menstruációja, amikor mindkét hormon normalizálódik.
OLVASSA EL MÉG: 8 módszer a testszőrzet eltávolítására
3. Legyen csendben
A menstruációs ciklus előtt és alatt görcsöt érezhet a gyomrában, vagy más PMS-tüneteket érezhet. Úgy érzed, hogy egész nap otthon töltöd, televíziót nézel, megfeledkezel a kinti életről. Valójában a testmozgás enyhítheti ezeknek a görcsöknek a fájdalmát. Azonban alá kell húzni, bizonyos sportokat is kerülni kell. A megerőltető gyakorlat csak fokozza a fájdalmat.
4. Igyál tejet és tejtermékeket
A csontok egészsége mellett a kalcium a menstruáció alatti görcsöket is csökkentheti. Ennek az az oka, hogy a kalcium segít fenntartani az izomzatot is. De nem tejtermékekkel, menstruáció alatt kerülni kell. Igaz, hogy a tej kalciumot tartalmaz, de a tejtől felfúvódhat a gyomrod. Ettől még kényelmetlenebb lesz az amúgy is duzzadt gyomra. A tejzsír arachidonsavat tartalmaz, amely prosztaglandinokat termel, amelyek görcsöket okozhatnak. A kalciumot más élelmiszerekből is beszerezheti.
OLVASSA MÉG: A tejfogyasztás előnyei edzés után
5. Egészségügyi betét használata egész nap
Te azok közé tartozol, akik gyakran elfelejtik kicserélni a betétet? Ha igen, változtatnod kell a szokáson. Körülbelül négy óránként kell betétcserét végezni, és ez több is lehet, ha nagy mennyiségű vért ont. A nem cserélt betétek baktériumok behatolását okozhatják a szervezetben.
6. Védelem nélkül szexeljen
Vannak, akik szerint menstruáció közben nem szabad szexelni, de vannak olyanok is, akik szerint menstruáció közben is lehet nemi életet élni, de óvszert kell használni. A fertőzés akkor is átadható, ha védekezés nélkül szexel. Menstruáció alatt megnő a hüvely páratartalma, gyorsan kifejlődhetnek a gombák. Ezenkívül megakadályozza, hogy a fertőzést átterjessze partnerére.
OLVASSA EL IS: Teherbe eshetsz, ha menstruációd alatt szexelsz?
7. Fogyassz magas sótartalmú ételeket
A tejhez hasonlóan a sót tartalmazó ételek is puffadást okozhatnak. A só gyakran megtalálható a gyorséttermekben. Jobb, ha olyan ételeket választasz, mint a gyümölcs. A só mellett koffeines italokra is szükségünk van – csokoládéra, kávéra, teára –, mert a koffein összezavarhatja a szervezetünk hormonjait.
8. Nincs nassolás
Az egészséges nassolnivalót nem szabad kihagyni a menstruáció ideje alatt. Sok vért veszíthet, és gyengének érzi magát, ezért megfelelő táplálkozásra van szüksége. Választhat alternatívákat, például zabpelyhet, vagy gyümölcsöt, például banánt. Az alacsony káliumszint a szervezetben görcsöket okozhat, míg a banán káliumban gazdag.
