Táplálás

A megfelelő idő az étkezésre a gyorsabb fogyás érdekében

Szigorú diétát tartottál a fogyás érdekében, de az eredmény még nem érezhető? Valami baj lehet a fogyás módszerével. A szakértők szerint a fogyás nem csak az étel adagjának csökkentését jelenti. Az étkezés megfelelő időpontjára is oda kell figyelni. Így a testsúlyod könnyebben kontrollálható lesz. A karcsú és ideális test már nem csak álom. Nos akkor mire vársz még? Azonnal olvassa el az étrendi tippeket a következő étkezési idők beállításával, igen.

Miért érdemes beállítani az étkezési időket fogyókúra közben?

Számos tanulmánynak sikerült bebizonyítania, hogy a fogyókúra során a megfelelő étkezési idő beállításának trükkje hatékony a fogyásban. Az egyik a Harvard Egyetem Orvostudományi Karának anyagcsere-szakértőinek kutatása. A tanulmányban elmagyarázták, hogy bármennyire is egészséges ételt eszel, ha étkezésed nem követi a szervezet biológiai óráját, az anyagcsere rendszere kaotikus lehet.

A zavart anyagcsere egyik következménye a vércukorszint emelkedése. Valójában a megugró vércukorszint inzulin termelését eredményezheti, amely felelős a zsírraktározásért a szervezetben. Tehát ahelyett, hogy energiává égne, a zsír valójában felhalmozódik.

Ha olyan étkezési ütemtervet állít be, amely összhangban van a biológiai órájával, akkor az anyagcsererendszere megfelelően működhet a zsír és a cukor elégetésében. Ezenkívül a Frontiers Public Health folyóiratban megjelent brit tanulmány kimutatta, hogy az étkezési ütemterv kezelése jelentősen csökkentheti a kalóriaszintet.

Útmutató a megfelelő időben történő étkezéshez fogyókúra közben

Téved, ha azt gondolja, hogy a legjobb diéta az, ha naponta egyszer eszik. Nem kell egész nap éhesnek vagy böjtölnie, ha fogy. Ahelyett, hogy elvékonyodna, még hajlamosabb lesz a magas vérnyomásra (magas vérnyomás) és az immunrendszeri rendellenességekre. Tehát továbbra is a szokásos módon kell étkeznie a következő ütemterv szerint.

Reggeli

Az Obesity nemzetközi folyóiratban egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli 6 és 9:45 között volt a leghatékonyabb a zsírfelhalmozódás és a hamis éhség megelőzésében a nap folyamán. Jim White, a táplálkozási szakértő és az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője is egyetért. Szerinte ébredés után egy órával enni a legjobb alkalom. Ne várjon 10 óráig a reggelivel.

Reggeli uzsonna

A reggeli nassolás nem kötelező. Ha azonban nagyon korán szokott enni, de az ebédidő még mindig hosszú, az egészséges nassolnivalók jelenthetik a megoldást. Annak érdekében, hogy a rágcsálnivalók ne váljanak zsírrá, ami csak felgyülemlik, 2-4 órával reggeli után nassoljon. Ennyi idő kell ahhoz, hogy az emésztőrendszer feldolgozza az ételt reggelinél. Így, amikor elfogyaszt egy falatot, szervezete készen áll a beérkező élelmiszerek feldolgozására.

Ebédelni

A The American Journal of Clinical Nutrition kutatói szerint a korai ebédek hatékonynak bizonyultak a fogyásban a késő délutáni ebédekhez képest. Az International Journal of Obesity egy másik tanulmánya szerint 25%-kal többet fogyhat, ha 15 óra előtt eszik.

Uzsonna

A reggeli uzsonnához hasonlóan a délutáni vagy esti nassolás is segíthet elzárni a gyomrot, hogy később ne együnk túl sokat. A lényeg, hogy a megfelelő időben nassoljunk, azaz ebéd után 2-4 órával, és válasszunk egészséges nassolnivalókat, például gyümölcsöt vagy diót.

Vacsora

Igyekezzen 17 órától legkésőbb 19 óráig enni, ezt az étkezési időt tartják a legmegfelelőbbnek, hogy elalváskor a szervezet tökéletesen befejezze az étel emésztését. Aztán amikor elalszol, eljött az ideje, hogy a szervezet kalóriát és zsírt égessen el. Eközben, ha lefekvés előtt eszik, a szervezetnek nincs ideje kalóriát és zsírt égetni, mert még mindig elfoglalt az étel megemésztésével.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found