Egy fóbiával élni természetesen nem könnyű. Ne törődj azzal, ha meglátod vagy megérinted a félt tárgyat, ha elképzeled vagy csak hallod a félt tárgy nevét, az szorongást és ijedtséget okozhat. Végül a fóbiában szenvedő személy továbbra is kerüli a félt tárgyat, és nem veszi észre, hogy az elkerülés csak még ijesztőbbé és ijesztőbbé teszi a fóbiát.
Ezért jobb, ha a fóbiás személy megtalálja a módját, hogy legyőzze bizonyos tárgyaktól vagy helyzetektől való félelmét; különösen, ha a félt tárgy olyan tárgy vagy helyzet, amellyel mindennap találkozni fogunk, például rizs, gyümölcs vagy zöldség, tömeg és mások. Akkor van-e mód a fóbia leküzdésére? Természetesen van. Íme néhány tipp, amelyekkel legyőzheti a fóbiákat.
1. Lassan szedd a fóbiádat
Természetes dolog elkerülni azt, amitől félnek. A fóbia leküzdéséhez azonban meg kell tanulnia kezelni azt. Az expozíció az egyik leghatékonyabb módja a félelmek leküzdésének. Az expozíciós folyamat során megtanulja megszabadulni a fóbiája miatti szorongástól és félelemtől.
Ha újra és újra megcsinálod, akkor ráébredsz, hogy a félelem, amelyre gondoltál, nem fog megtörténni. Magabiztosabbnak és kontrolláltabbnak fogja érezni magát, amíg a fóbiája el nem kezd veszíteni erejéből. Minél tovább teszed ki magad annak a dolognak, amitől félsz, annál jobban megszokod és megnyugodsz vele.
Például fóbiája van a repülővel való repüléstől. Ennek megoldásához próbálja meg városából a legrövidebb utazási idővel rendelkező járatot választani. Kérje meg családját vagy barátait, hogy kísérjenek el. Válassza ki azt a légitársaságot is, amelyben a legjobban megbízik. Csak ezután próbálhatja ki lassan a hosszabb, például két órás repüléseket.
A fóbiák kezelésére vonatkozó tippek a következők:
- Készítsen egy listát a fóbiájához kapcsolódó ijesztő tárgyakról vagy helyzetekről.
- Kezdje egy kezelhető expozícióval (a létrehozott listából). Például, ha durian-fóbiája van, kezdheti azzal, hogy kontrollálja magát, amikor meghallja, hogy duriant emlegetnek. Ha jobban érzi magát, amikor meghallja, megtaníthatja magát, hogy a durian képét nézze, majd közvetlenül a durianra nézzen, tartsa meg, szagolja meg, és így tovább. Ez a fokozatos expozíció segít kordában tartani a durian-fóbiával járó félelmet.
2. Tanuljon relaxációs technikákat
Nem könnyű megtanulni leküzdeni a fóbiát. Az egyszerű expozíció, például egy fénykép egy tárgyról, amelytől fél, néha megremegteti a szívét, és elakad a lélegzete. Ha kezdi túlterheltnek érezni magát, amikor szembesül fóbiájával, azonnal lépjen hátra, és alkalmazzon relaxációs technikákat, hogy megnyugodjon. Mert ha megtanul megnyugodni, magabiztosabbá válhat abban, hogy képes kezelni a kellemetlen érzéseket és szembenézni a félelmeivel.
Relaxációs tippek, amelyeket megtehetsz:
- Üljön vagy álljon kényelmesen egyenes háttal. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára.
- Lélegezz be lassan az orrodon keresztül, négyig számolva. A hason lévő kéznek fel kell emelkednie. A mellkason lévő kéznek nagyon keveset kell mozognia.
- Tartsa vissza a lélegzetét hétig.
- Lélegezz ki a szádon keresztül, nyolcig számolva, kilégzés közben annyi levegőt nyomva ki, amennyit csak tudsz. A hason lévő kéznek mozognia kell kilégzéskor, de a másik kezének nagyon keveset kell mozognia.
- Lélegezzen be újra, ismételje meg ezt a ciklust, amíg ellazultnak és koncentráltnak nem érzi magát.
Gyakorold ezt a mélylégzési technikát naponta kétszer öt percig. Ha jól érzi magát ezzel a technikával, elkezdheti használni a fóbiájának kezelésekor.
3. Vedd kihívás elé a negatív gondolataidat
Ha fóbiája van, hajlamos túlbecsülni, milyen rossz lenne, ha olyan helyzettel szembesülne, amitől fél. Ugyanakkor alábecsülöd a fóbia leküzdésének képességét. Ezért a leküzdés módja az, hogy kihívást jelent a negatív gondolataidra.
Valóban megtörtént valaha az, amitől félsz? Egy bizonyos helyzet vagy tárgy kárt okozna neked? És így tovább a negatív gondolataival kapcsolatos egyéb kérdésekkel.
Ha a válasz "nem" vagy "nem feltétlenül", akkor meg kell gondolnia magát a "jól leszek" vagy egy másik pozitív gondolattal. Ez segít csökkenteni a félelmet és a szorongást, miközben kezeli a fóbiáját.
