Hallottál már a diétáról? tiszta étkezés vagy már megtetted? Igaz, hogy ez az egy diéta valóban jó, és nincs káros hatása? További információ a következő áttekintésben.
Mi az tiszta étkezés?
Forrás: Gr8nola Csovány enni egy étkezési minta, melynek célja nem csak a fogyás, hanem az életmód és az elfogyasztott élelmiszerek megválasztásának szabályozása is.
Étkezési szokás tiszta étkezés Először 1960-ban jelent meg, de csak 2007-ben vált népszerűvé Tosca Reno által, aki kiadott egy könyvet "Eat Clean Diet" címmel.
Ennek a diétának az alapelve, hogy olyan friss alapanyagokból készült ételeket együnk, amelyek nem mennek át hosszú főzési folyamaton, például gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú húsok, egészséges zsírok és teljes kiőrlésű gabonák.
A hosszú feldolgozási folyamaton áteső feldolgozott élelmiszerek, mint pl rágcsálnivalók, kerüljük az édességeket vagy a fagyasztott készételeket. Ráadásul akik diétáznak tiszta étkezés ne egyen csomagolt élelmiszereket, például kolbászt vagy szószokat.
Lényegében arra kell törekedni, hogy ne együnk tartósítószert vagy adalékanyagokat tartalmazó ételeket. Ez az elv nem ok nélkül való. E tabuk elkerülésének előnyeit felmérések igazolták Élelmiszer- és táplálkozáskutatás.
A tanulmány bebizonyította, hogy a friss ételeket fogyasztó emberek szervezete több kalóriát tud elkölteni az étel emésztése során. Más szóval, a szervezet anyagcsere-sebessége az élelmiszerek megemésztésében magasabb, mint azoknál, akik feldolgozott élelmiszereket fogyasztanak.
Ez megakadályozhatja az elhízást és a különféle degeneratív betegségeket, amelyek a szervezetben a túl sok kalória és zsír miatt alakulhatnak ki.
eltérő , tiszta étkezés állítólag képes fogyni, növeli az energiafelhasználást, javítja az alvás minőségét, egészségesebbé teszi a bőrt és a hajat, valamint javítja a mentális egészséget.
Hogyan kell csinálni tiszta eszik?
Az alábbiakban tippeket adunk azoknak, akik szeretnék elkezdeni a diétát tiszta étkezés.
1. Válasszon friss élelmiszert
Amint már kifejtettük, ennek a diétának a fő kulcsa természetesen a friss ételek fogyasztása és a megfelelő főzési folyamat.
Például sült csirke rögök fogyasztása helyett jobb párolt vagy grillezett csirkemellet enni.
Hasonlóképpen, ha csomagolt almás pitét szeretne enni, csak közvetlenül az almát egye, ahelyett, hogy édesítőszert és színezéket tartalmazó ételeket fogyasztana.
2. Növelje a rostfogyasztást
Nem kell vegetáriánusnak lenned, ha ezt akarod tiszta étkezés.
A bevezetett alapelvek egyike azonban tiszta étkezés mégpedig a rosttápanyagok egy nap alatti fogyasztásának növelése. Természetesen a rostot friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával nyerjük.
Mindkét típusú élelmiszer sok rostot és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni a szervezetet a sejtkárosodástól.
3. Alapvető táplálékforrásként válasszon összetett szénhidrátokat
Akik igen tiszta étkezés általában 1200-1800 kalóriát javasolnak elfogyasztani, súlytól és magasságtól függően. Ennek a viszonylag kis kalóriaszámnak a célja a fogyás elősegítése.
Ezért gyakran fogyassz összetett szénhidrátokat és magas rosttartalmat, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, barna rizst és így tovább.
Ezen túlmenően, magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása mellett, hogy tovább bírja az éhséget.
4. Olvassa el az egyes élelmiszerek tápértékét
Egyik feladata, hogy megtalálja a tápértékre vonatkozó tájékoztató címkéket azon élelmiszerek csomagolásán, amelyeket kiválaszt. Ehelyett ne fogyasszon olyan élelmiszereket, amelyek egynél több adalékanyagot tartalmaznak.
Ügyeljen ezekben az élelmiszerekben a nátrium- és cukorszintre is. Tiszta étkezés szigorúan korlátozza a cukor és a nátrium fogyasztását. Bár személyenként változik, a napi nátrium határérték felnőtteknél 1300-1700 milligramm.
Ha túl sok csomagolt élelmiszert eszik, túllépheti a szervezet napi nátriumszükségletét.
5. Szabályozza az adagokat és az étkezési időt
A fogyás kulcsa nem csak az ételek megválasztásában rejlik, hanem az elfogyasztott adagok számában és a rendszeres étkezési időkben is.
Ajánlott rész a munkavégzés során tiszta étkezés nevezetesen az étkezési idők és az étkezési adagok felosztása akár 6 kis adagra egy napon belül.
Ha kis mennyiségben, de gyakran étkezik, megóvja az éhséget. Ennek az az oka, hogy az élelmiszer-emésztési folyamatot továbbra is a szervezet végzi.
6. Igyál elegendő ásványvizet
A napi ajánlott vízfogyasztás szervezetenként akár két-három liter is lehet. Ez a mennyiség 8-13 pohárnak felel meg.
A pontos mennyiség megállapításához igazítsa az ásványvíz szükségletet testsúlyához.
Amellett, hogy a szervezet jól hidratált, a víz ivása és a magas kalóriatartalmú italok kerülése megkönnyíti a fogyást.
Csinálja tiszta étkezés jót tesz a szervezetnek?
Elv tiszta étkezés valójában majdnem megegyezik az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma által javasolt kiegyensúlyozott táplálkozás elvével. És valóban, a társadalmat régóta ösztönzik az ún tiszta étkezés .
Az adagok és étkezési idők szabályozása, a kalóriadús feldolgozott élelmiszerek kerülése, a cukor és a só csökkentése, a sok rost fogyasztása és a kellő mennyiségű víz bevitele olyan eljárások sorozata, amelyek szintén szerepelnek a kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvekben.
Azonban az elv tiszta étkezés Amit el kell kerülni, az a kiegészítők kiegészítő tápanyagként történő szedése.
A szervezetnek valójában nincs szüksége minden nap kiegészítőkre. Ha szükség szerint adagokban ehet friss ételeket, ezek az ételek kielégíthetik ásványianyag- és vitaminszükségletét.
Ezenkívül, ha valóban fogyni szeretne, először konzultáljon a megfelelő egészségügyi szakemberrel, például orvossal vagy táplálkozási szakemberrel.
Ez a lépés azért fontos, hogy a kívánt célt könnyebben elérhesse, és elkerülje az étkezési szokásoktól való eltérést.
