Sok edzőterem kínál privát edzéseket, miközben személyi edző vezeti őket. A Men's Journal tudósítása szerint a személyi edző szoros felügyelete melletti edzőterembe járás több mint 30 százalékkal növelheti a sikeres testedzés esélyét. De várj. Nem mindenkinek van szüksége és nem illik a program egy az egyben ez.
Személyi edző segítségére lehet szüksége, ha…
1. Kezdő vagy
Kezdőként zavartan érezheti magát, hogy hol kezdje, amikor az edzőteremben egy sor edzőeszközzel találja magát szemben. A személyi edző személyre szabott edzéstervet készíthet az Ön számára az Ön által elérni kívánt eredmény alapján, és azt napi rutinjának megfelelően ütemezheti, hogy az edzési kötelezettségei ne maradjanak észrevétlenül. Az edző segíthet meghatározni, hogyan kezdje el, és mennyi gyakorlatot tud kezdetben kezelni.
Segíthetnek megtalálni az Ön számára megfelelő tevékenységet – beleértve az edzés gyakoriságát, intenzitását és típusát –, és megmutatják, hogyan kell kezelni az egyes eszközöket, hogy edzései hatékonyak legyenek. Ezek a személyre szabott programok általában kézzelfoghatóbb eredményeket adnak, mint a szokásos, vagy akár hanyag edzéstervek. Egy jó edzőtermi edző segít a legtöbbet kihozni az edzőteremben töltött időből, miközben megakadályozza, hogy a tested határait meghaladóan edz.
2. Az edzéseid eredménytelenek voltak
Ha több hétig vagy hónapig folyamatosan, önállóan edz, de nem fogyott le, vagy nem érte el a kitűzött céljait, jó megoldás lehet egy edző segítségét kérni. Lehetséges, hogy minden önálló erőfeszítésed meghozta gyümölcsét ezalatt az idő alatt, de nem úgy alakult, ahogy vártad. Most egy személyi edző semleges kívülállóként láthatja, hogy mi hibázott vagy nem, és segíthet kijavítani vagy megváltoztatni az edzésmódot, hogy hatékonyabbá tegye az optimális eredményeket.
Tartsd meg a lelket! Ne légy lusta elmenni az edzőterembe Professzionális oktatók megtanítják Önnek a megfelelő módon végrehajtani az egyes gyakorlatokat a rutin során. Általában először megmutatja a mozdulatokat, és megkér, hogy kövesse az utasításait, hogy kijavítsa a testtartásával vagy technikájával kapcsolatos problémákat. Ha megtanulja megfelelően ütni az edzőtermet, csökkentheti a sérülések kockázatát, és fokozhatja az edzés iránti lelkesedését. Az oktató utasításait követően önállóan is folytathatja a gyakorlást otthon.
Ez segíthet abban is, hogy motivált maradj, és még a komfortzónádból is kilökjön. Sokan azért nem érnek el eredményt, mert nem dolgoznak annyit, amennyit csak tudnak. A lelkesedés és a motiváció könnyen kimerülhet, ha egyedül küzdesz, de ha valaki kihívás elé állít, továbbra is motivált leszel a kívánt eredmények elérésére. Ezen túlmenően, ha tudod, hogy sok pénzt fizettél több találkozóért, az „kényszerítheti” a küldetés végéig.
3. Ön megragadt ugyanazon az edzési rutinnál
A legtöbb ember túlságosan a kardió gyakorlatokra koncentrál, mint például a futópadon való futás vagy az elektromos kerékpározás nagyon hosszú ideig. Idővel ez nem csak unatkozik és elbátortalanítja, hanem egy fennsíkon ragad (pangó állapot minden változás nélkül), ami növeli a rendszeres izomsérülések és a fáradtság kockázatát. Ezért van szükséged változatosságra az edzőtermi programodban.
Az edzők új perspektívákat és ötleteket kínálhatnak a tested és az elméd kihívásaihoz. Még akkor is, ha csak néhány hetente látjuk egymást, felfrissültnek és kihívásnak fogjuk érezni magunkat, amikor új gyakorlókészletekkel és sportjátékokkal „kiszolgálnak”. Az edző azt is kidolgozhatja Önnel, hogy ahelyett, hogy irányítana, egy versenyelemet adjon az edzéstervéhez, hogy motiválja Önt a még jobb teljesítményre.
Ne csak az edzőteremben használja a futópadot A személyi edzők a legtöbbet hozhatják ki az edzésidőből, ezáltal növelve edzésprogramja hatékonyságát. Ez különösen akkor hasznos, ha korlátozott ideje van az edzésre. Például, ha az 1 órás edzést mindössze 30 percre kell csökkentenie, az edzője más gyakorlatsort tud adni, amely ugyanannyi kalóriát éget el, és feleannyi idő alatt ugyanazokat a fizikai előnyöket nyújtja.
4. Ha bizonyos egészségügyi állapotai, sérülései vagy korlátai vannak
Ha bizonyos egészségügyi problémái vagy egészségügyi panaszai vannak, kezelőorvosa javasolhatja, hogy gyakoroljon. De hogyan teheti ezt meg, ha például beteg, szívbeteg, vagy éppen felépült egy rákműtétből? Egy személyi edző válaszolhat aggályaira. Egy okleveles edzőtermi edző kiterjedt képzésen ment keresztül, hogy minden típusú ügyféllel dolgozhasson, és sokuknak lehetnek speciális igényei.
Ügyeljen arra, hogy mondja el edzőjének, hogy milyen korlátai vannak, vagy milyen körülmények között van jelenleg, hogy az Ön igényeinek megfelelően alakíthasson ki egy konkrét programot. Egy jó személyi edző mindig figyelemmel kíséri a szervezet reakcióját az egyes gyakorlattípusokra, akár javul, akár romlik, hogy szükség esetén módosíthassa a programtervét.
