Ha olyan világfutballistákról van szó, mint Cristiano Ronaldo vagy Lionel Messi, megkérdőjelezhetetlen gyorsaságuk és ügyességük a kerek bőr ápolásában. A képességeik azonban biztosan nem az égből jöttek alá. Mielőtt megasztárrá válhatna, mint amilyen most, egyszerűen intenzív edzésre van szükség a futballtechnikák elsajátításához az agilitásra.
Az agilitás edzés előnyei
A jó futballtechnika mellett a gyorsaság és a mozgékonyság gyakorlása is fontos dolog ahhoz, hogy megbízható játékossá válhassunk. A megbízható játékosokkal rendelkező csapatoknak nagyobb esélyük lesz megnyerni a mérkőzést. A csapat néhány játékosának kiváló agilitással és gyorsasággal kell rendelkeznie ahhoz, hogy segítse a csapatot a győzelem elérésében, például olyan játékosoknak, akik támadásban vagy szélső pozícióban vannak.
Egy futballista sebessége eltér egy közönséges sprinterétől. Ez azért van, mert a futballisták nem futnak vele csöpögő nagyon gyors 100 méterig vagy még tovább. Egy futballista legfeljebb 10 vagy 20 métert fut. Tehát az a fontos, hogy a játékosok hogyan tudják növelni a sebességüket vagy felgyorsítani annak érdekében, hogy rövid időn belül elérjék a maximális sebességet.
Több dolgot is megtehet annak érdekében, hogy edzeni magát, és javítsa agilitását és gyorsaságát a fociban. Az emberről azt mondják, hogy agilis, ha nagyon gyorsan képes megváltoztatni mozgásának irányát anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát. Az agilitás a motoros frissesség egyik összetevője, amely nélkülözhetetlen a futballisták számára.
Milyen focitechnikákkal edzheti agilitását?
Az agility előfeltétele a mozgáskészségek és a focijátéktechnikák elsajátításának és fejlesztésének. Számos technika létezik a futballjátékok mozgékonyságának javítására, többek között:
1. T-Sprint
Először helyezzen el négy kúpot a T betű alakjának megfelelően – egyet a bal szélen (A kúp), egyet a középpontba, ahol a T betű függőleges és vízszintes vonalai vannak (B kúp), egyet a jobb szélen (kúp). C) és egy alul, alsó vég (D kúp). Az A-kúp B és a B-kúp C kúp közötti távolság 5 méter. A B kúp D kúp közötti távolság 10 méter.
Tedd sprintel kövesse a kúp mintát D-kúp A-kúp C-kúp B-kúp D. Minden ponton meg kell érintenie a kúpot a kezével. Tehát elkezd futni a D kúptól az A kúpig, majd először érintse meg az A kúpot, mielőtt a C kúphoz futna. És így tovább. Egy kör után pihenjen 1 percet, majd ismételje meg.
2. Cikcakk futás
Sebességed edzéséhez kipróbálhatod a csöpögést, miközben cikcakkban futsz egy akadályon, például egy oszlopon vagy csapon. Helyezzen 1o kúpot vagy hajlékony oszlopot körülbelül fél méterre egymástól. Fuss végig ezen a kúpon vagy rúdon, amilyen gyorsan csak tudsz. Ne szaladjon túl szélesen (el a kúptól), és ne forduljon túlzottan, amikor irányt vált jobbról balra vagy fordítva. Javasoljuk, hogy tegye meg oldalra lépve így a futás irányának megváltoztatása csak rövid ideig tart. Ha nagyobb kihívást szeretne tenni, csinálja csepegtetés közben.
3. Törött 100 yardos sprintek
Alapvetően ehhez a gyakorlathoz váltakozó mozgással kell kúptól kúpig futni. Ezt a mozgást addig csinálja, amíg le nem futott körülbelül 100 métert. Helyezzen 5 kúpot 1 méter távolsággal a kúpok közé. Az első kúptól a második kúpig futsz. Ezután térjen vissza az első kúphoz, majd fuss a harmadik kúphoz. Azonnal fuss az első kúphoz, majd a negyedik kúphoz. Térj vissza az első kúphoz, majd fuss az ötödik kúphoz. Ismételje meg az elejétől, és addig ismételje, amíg összesen 100 métert meg nem tett.
A fenti edzési technikákon kívül figyelmet kell fordítania a futball alapelveire vagy technikáira is, mint például a cselezés, hogy kézben tartsa az irányítást. A gyakorlás egy kísérlet arra, hogy az agilitással kapcsolatos focitechnikádat élesítsd. Próbáld meg a lehető leggyorsabban megtenni, összpontosítva a futás irányának lehető leggyorsabb megváltoztatására.
Még ha nem is álmodozol arról, hogy megasztár vagy Bambang Pamungkas legyél, valószínűleg rengeteg versenyt kell majd megnyerned a barátaiddal.
