Függetlenül attól, hogy aktív vagy, és gyakran nyújtózkodsz, a fájdalom a test egyik részén bármikor és bárhol előfordulhat. Szerencsére vannak módszerek a fájdalom enyhítésére anélkül, hogy elmozdulna a székről.
Enyhítse a derékfájást
- Üljön egyenesen egy széken.
- Emelje fel az egyik térdét a mellkas szintjére, és tartsa alulról.
- Finoman húzza a test felé.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Fokozatosan engedje el a lábakat.
- Ismételje meg ezt a folyamatot a másik lábával.
Enyhítse a vállfájdalmakat
- Vegyél egy mély lélegzetet, és emeld a vállaidat a füled felé.
- Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig.
- Lélegezz ki és engedd le a vállaid.
- Ismételje meg 10-szer vagy többször.
Enyhítse a fájdalmat a lábakban
- Helyezze egyik lábát a másik elé.
- Egyenesítse ki a lábát maga mögött, és hajtsa a lábujjait a sarok felé.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Lassan egyenesítse ki a lábujjait.
- Cserélje ki a lábát, és ismételje meg ezt a folyamatot a másik lábával.
Fájdalmak enyhítése a kar ízületeiben
- Készítsen öklét mindkét kezével.
- Helyezze az öklét maga elé.
- Csinálj köröket a levegőben az ízületeiddel.
- Ismételje meg 10-szer mindkét irányba.
Enyhítse a mellkasi izomfájdalmat
- Tegye a kezét a feje mögé, hogy a könyökök szárnyakhoz hasonlítsanak.
- Engedje hátra a kezét, hogy a vállai közel legyenek egymáshoz.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Lassan tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.
Csípőfájdalmak enyhítése
- Üljön egyenesen a szék szélére.
- Tartsa egyenesen a hátát, és forgassa kissé jobbra a törzsét.
- Nyújtsa ki a bal lábát maga mögött.
- Helyezze el a jobb lábát 90 fokos szögben.
- Emelje fel a mellkasát, és nyomja meg a csípőjét.
- Csináld ezt 30 másodpercig.
- Lassan engedje el, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ugyanezt a folyamatot a másik oldallal.
Enyhíti a fenék izomfájdalmát (fenék)
- Üljön egyenesen egy széken.
- Helyezze a jobb bokáját a bal térdére.
- Kihajol.
- Érezni fogja a fenék izmainak feszültségét. Ne tedd feszültebbé.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Lassan egyenesedj fel.
- Ismételje meg ugyanezt a folyamatot a másik lábával.
Enyhítse a felső hátfájást
- Öleld meg magad.
- Helyezze a jobb kezét a bal vállára, a bal kezét pedig a jobb vállára.
- Vegyünk egy mély lélegzetet.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Lassan engedje el.
Távolítsa el a térd fájdalmát
- Üljön egyenesen egy széken.
- Lassan állj fel.
- Állj egy mozdulatként.
- Ülj le lassan.
- Ismételje meg ugyanezt a folyamatot 10-szer.
Megszabadulni a nyaki fájdalomtól
- Üljön egyenesen egy széken.
- Hajtsa félre a fejét úgy, hogy a füle és a válla zárja.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Lassan fordítsa vissza a fejét a fő helyzetbe.
- Ismételje meg ugyanezt a folyamatot a fej másik oldalával.