Erőteljes mozgás a fájdalom enyhítésére 10 testrészben

Függetlenül attól, hogy aktív vagy, és gyakran nyújtózkodsz, a fájdalom a test egyik részén bármikor és bárhol előfordulhat. Szerencsére vannak módszerek a fájdalom enyhítésére anélkül, hogy elmozdulna a székről.

Enyhítse a derékfájást

1. Üljön egyenesen egy széken.
2. Emelje fel az egyik térdét a mellkas szintjére, és tartsa alulról.
3. Finoman húzza a test felé.
4. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
5. Fokozatosan engedje el a lábakat.
6. Ismételje meg ezt a folyamatot a másik lábával.

Enyhítse a vállfájdalmakat

1. Vegyél egy mély lélegzetet, és emeld a vállaidat a füled felé.
2. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig.
3. Lélegezz ki és engedd le a vállaid.
4. Ismételje meg 10-szer vagy többször.

Enyhítse a fájdalmat a lábakban

1. Helyezze egyik lábát a másik elé.
2. Egyenesítse ki a lábát maga mögött, és hajtsa a lábujjait a sarok felé.
3. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
4. Lassan egyenesítse ki a lábujjait.
5. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg ezt a folyamatot a másik lábával.

Fájdalmak enyhítése a kar ízületeiben

1. Készítsen öklét mindkét kezével.
2. Helyezze az öklét maga elé.
3. Csinálj köröket a levegőben az ízületeiddel.
4. Ismételje meg 10-szer mindkét irányba.

Enyhítse a mellkasi izomfájdalmat

1. Tegye a kezét a feje mögé, hogy a könyökök szárnyakhoz hasonlítsanak.
2. Engedje hátra a kezét, hogy a vállai közel legyenek egymáshoz.
3. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
4. Lassan tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.

Csípőfájdalmak enyhítése

1. Üljön egyenesen a szék szélére.
2. Tartsa egyenesen a hátát, és forgassa kissé jobbra a törzsét.
3. Nyújtsa ki a bal lábát maga mögött.
4. Helyezze el a jobb lábát 90 fokos szögben.
5. Emelje fel a mellkasát, és nyomja meg a csípőjét.
6. Csináld ezt 30 másodpercig.
7. Lassan engedje el, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
8. Ismételje meg ugyanezt a folyamatot a másik oldallal.

Enyhíti a fenék izomfájdalmát (fenék)

1. Üljön egyenesen egy széken.
2. Helyezze a jobb bokáját a bal térdére.
3. Kihajol.
4. Érezni fogja a fenék izmainak feszültségét. Ne tedd feszültebbé.
5. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
6. Lassan egyenesedj fel.
7. Ismételje meg ugyanezt a folyamatot a másik lábával.

Enyhítse a felső hátfájást

1. Öleld meg magad.
2. Helyezze a jobb kezét a bal vállára, a bal kezét pedig a jobb vállára.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet.
4. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
5. Lassan engedje el.

Távolítsa el a térd fájdalmát

1. Üljön egyenesen egy széken.
2. Lassan állj fel.
3. Állj egy mozdulatként.
4. Ülj le lassan.
5. Ismételje meg ugyanezt a folyamatot 10-szer.

Megszabadulni a nyaki fájdalomtól

1. Üljön egyenesen egy széken.
2. Hajtsa félre a fejét úgy, hogy a füle és a válla zárja.
3. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
4. Lassan fordítsa vissza a fejét a fő helyzetbe.
5. Ismételje meg ugyanezt a folyamatot a fej másik oldalával.