A szülés folyamata rengeteg energiát emészt fel az anyától. Nem csoda, ha a szülés után egy újdonsült anyának magas tápanyagbevitelre van szüksége az elégetett kalóriák pótlására.
Arról nem is beszélve, hogy az anyai élet a születés utáni első hónapokban megkívánja, hogy egész nap energikus legyen.
Ahhoz, hogy optimálisabbak legyenek, az anyáknak tudniuk kell néhány fontos tippet a szülés utáni táplálék kiválasztásához.
Mi a jelentősége a szülés utáni táplálékfelvételnek?
Szülés után az anya súlya általában megnő a terhesség előttihez képest.
A túlsúly helyreállítása érdekében az anya elhatározta, hogy a szülés után azonnal lefogy.
Jó ötlet azonban először visszavonni ezt a szándékot, mert a gyermekágyi vagy a szülés utáni időszakban még mindig sok tápanyagot kell bevinnie az ételekből és italokból.
Igen, az anyáknak nem csak a terhesség alatti táplálkozásra kell figyelniük, hanem a szülés utáni táplálkozásra is.
A normál szülés és a császármetszés utáni anyák táplálkozási szükségletei egyaránt figyelmet igényelnek.
Terhesség és szülés után ugyanis a szervezetnek megfelelő táplálkozásra van szüksége a felépülési folyamat támogatásához.
Nem csak az ételekből és italokból származó tápanyagok megfelelő bevitelére van szükség ahhoz, hogy az anyatejtermelés optimálisan működjön az anya szervezetében.
Fontos megérteni, hogy az anyatej minőségét többé-kevésbé befolyásolja a táplálékfelvétel.
Ha a táplálékból szükséges tápanyagok nem elegendőek, a szervezet a raktározott tápanyagtartalékokból veszi fel azokat.
Éppen ezért az energianövelő ételek fogyasztása biztosítja a kismamák számára szükséges állóképességet, különösen a gyermekágyi és a szülés utáni szoptatás során.
Az újdonsült anyukáknak szánt energianövelő ételek rendszeres fogyasztása megadja azt a kitartást, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a lehető legjobb anya legyen.
Valójában az anya terhesség alatti súlygyarapodása segíthet a táplálkozási szükségletek kielégítésében a felépülés és a szoptatási folyamat során.
Sajnos ezek a tápanyagtartalékok nem tudnak sokáig tápanyagot biztosítani.
Tehát szülés után is oda kell figyelni az elfogyasztott ételre.
A szülés utáni megfelelő táplálkozás magában foglalja a normál szülés és a császármetszés utáni ellátást is.
Hogyan válasszunk táplálékot szülés után
Nem szabad hanyagul választani az ételt szülés után.
Ebben az időben a most szült anyáknak valójában megfelelő táplálékbevitelre van szükségük ahhoz, hogy a szülés után kielégítsék a szervezet energiáját és állóképességét.
Nos, nem kell összetéveszteni, itt van a helyes módszer a szülés után fogyasztható ételek kiválasztásához:
1. Szülés után válasszon összetett szénhidráttartalmú ételeket
Valójában minél összetettebbek az élelmiszerekben található szénhidrátok, annál jobb az élelmiszer fogyasztása.
Az összetett szénhidrátok emésztése hosszabb ideig tart, mint az egyszerű szénhidrátok.
Éppen ezért a komplex szénhidrát tartalmú táplálékforrások az újdonsült anyák számára állandó vércukorszintet tarthatnak fenn.
Ez hosszabb energiát ad az anyának, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakott legyen.
Ezenkívül az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyerek és a gabonafélék több vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.
Míg az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér és a cukortartalmú ételek vitamin- és ásványianyag-tartalma nem túl sok.
2. Egyél magas fehérjeforrásokat
A magas fehérjeforrásokat a szülés utáni étkezési menünek kell tartalmaznia.
A szülés után esetleg károsodott szövetek pótlásához fehérjére van szükség.
Másrészt ez a tápanyag az anyatejben is bőségesen megtalálható, és a baba növekedésének támogatására szolgál.
A fehérjében gazdag élelmiszerek további energiával látják el az anyát, amely apránként szabadul fel, és 3-5 órán keresztül kitart.
A szülés után fogyasztható, jó minőségű fehérjét tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a tej, a tojás és a joghurt.
A szülés után és szoptatás alatt is fogyasztható egyéb fehérjében gazdag étkezési lehetőségek a sovány húsok, a szárított borsó és a bab.
E két tápanyag kombinálása a reggelinél jó választás, hogy energiával telve kezdje a napot.
3. Egyél kis adagokat, de gyakran
Ha megszokta, hogy naponta háromszor nagy étkezést eszik, érdemes ezen a mintán változtatni.
Ehelyett a szülés utáni étrend kevésbé, de gyakrabban változik.
Röviden: a napi háromszori ételadagot a szülés utáni napi ötszöri étkezésre oszthatja kisebb adagokkal.
Ez a minta arra készteti a szervezetet, hogy továbbra is energiát nyerjen az ételből, így nem érzi magát éhesnek a nap közepén az evés hosszú késleltetése miatt.
4. Igyál sok folyadékot
Az anyáknak a szülés utáni hidratáltságban kell tartaniuk szervezetüket, ha elegendő vizet isznak a szülés után.
Ennek oka, hogy a kiszáradás miatt az anya fáradtnak és álmosnak érzi magát egész nap. A sok folyadék fogyasztása a legegyszerűbb módja annak, hogy az anya energiáját és frissességét megőrizze.
Ezért mindig legyen víz a közelben.
Tehát, ha bármikor szomjasnak érezzük magunkat, minden ok nélkül bevehetjük, hogy lusta legyen inni, mert messze van.
Különösen ebben a szoptatási időszakban az anyáknak több folyadékra van szükségük, ezért nem szabad kevesebbet inniuk.
A 2019-es Permenkes 28-as száma alapján a 19-49 éves anyáknak, akik az első hat hónapban éppen szoptattak, körülbelül 3150 milliliter (ml) folyadékra van szükségük.
Eközben a 19-49 éves szoptató anyáknak, akik már hat hónapja szoptatnak, körülbelül 3000 ml folyadékbevitelre van szükségük.
Az anyák szülés után gyógynövényeket ihatnak, hogy segítsenek helyreállítani a testet.
5. Egyél omega-3 zsírsavforrásokat
A sok olajos halban (például lazacban és szardíniában) található omega-3 zsírsavak javíthatják az agyműködést.
Nem csak az, hogy az omega-3 zsírsav tartalma javítja a baba érzékszervi, kognitív és motorikus fejlődését is.
Az omega-3 zsírsavak olyan élelmiszerekben találhatók, mint a lazac, a tonhal és a teljes kiőrlésű gabonák.
Éppen ezért az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket jó enni a szülõ és szoptató anyák számára.
6. Egyél zöld zöldségeket
A Stanford Children's Health cégtől indulva különféle zöldségeket, különösen zöldeket kell fogyasztaniuk az anyáknak a szülés után.
A zöld leveles zöldségek, például a spenót, a brokkoli, a kelkáposzta, a bab és más zöld zöldségek sok A-vitamint, C-vitamint, antioxidánsokat és vasat tartalmaznak.
A zöld zöldségek a kalcium táplálékforrásai közé tartoznak, amelyek nem a tejből származnak a szülés után.
A zöld zöldségekben található tápanyagokra az anyán kívül a babáknak is szükségük van, és megakadályozzák a vashiányos vérszegénység (ADB) kialakulását.
7. Egyél C-vitaminban gazdag gyümölcsöt
A C-vitamin növelheti az anya immunrendszerét a gyermekágyi időszakban.
Az újszülött gondozásából adódó fáradtság egy kicsit csökkenti az immunrendszert.
Nos, ezért van szükség olyan táplálékbevitelre, amely növelheti az anya immunrendszerét a szülés után.
A C-vitaminban gazdag gyümölcsök jót tesznek a szülés utáni anyáknak.
A magas C-vitamin tartalmú gyümölcsök közül a narancs, az ananász, a szőlő és a guava nagyon könnyen megtalálható az anyák számára a szülés után.
Különféle étkezési korlátozások szülés után
A szülés után az anya feladata nem fejeződött be, mert még szoptatnia kell a kicsikét.
Ezért az anyáknak továbbra is oda kell figyelniük minden, a szervezetbe kerülő étel bevitelére.
Amikor korábban arról beszéltünk, hogyan válasszunk táplálékot szülés után, most az anyáknak tudniuk kell, mitévők legyenek a szülés után, mind a normál szülést, mind a császármetszést.
Ne feledje, hogy a szoptatás alatt elfogyasztott étel az anyatejjel eljuthat a babához.
Ezért előfordulhat, hogy elkerülhető bizonyos típusú ételek, hogy a baba szervezetébe kerülő tej ne okozzon problémát.
A szoptató anyák számára olyan élelmiszereket válasszon, amelyek biztonságosak az Ön és a baba számára.
Néhány étkezési korlátozás, amelyet el kell kerülni vagy korlátozni kell a fogyasztást normál szülés vagy császármetszés után:
1. Koffeintartalmú ételek és italok
Igazi koffeinimádó vagy? Ha igen, úgy tűnik, el kell viselnie ezt a vágyat.
A kávé, a csokoládé vagy a tea példák a koffeint tartalmazó ételekre és italokra.
A koffeintartalmú italok, például a kávé és a tea valóban serkentik a lelket, és újra energikussá tehetik.
A koffein nem okoz problémát, ha csak kis mennyiség kerül a szervezetbe.
A szervezetbe nagy mennyiségben kerülő koffein azonban problémákat, például álmatlanságot és kiszáradást okozhat.
Nem csak, hogy a koffein keveredhet az anyatejjel is, így képes bejutni a baba szervezetébe.
Ha a baba nagyon nyugtalannak, nyugtalannak tűnik, és nehezen alszik, ez annak a jele lehet, hogy túl sok koffeint fogyaszt.
Próbálja meg korlátozni a napi koffeinforrásból származó ételek és italok fogyasztását, és figyelje meg a különbséget a babára gyakorolt hatásban hüvelyi szülés vagy császármetszés után.
2. Fűszeres étel szülés után
A szoptatás alatti fűszeres ételek fogyasztása nemcsak Önnek, hanem a babának is kellemetlenséget okozhat.
A fűszeres ételek gyomorégést, gyomorfájdalmat, sőt hasmenést is okozhatnak, akár hüvelyi szülés, akár császármetszés után.
Ez természetesen zavarhatja a csecsemők szoptatását.
Ezenkívül a fűszeres ételek kólikát is okozhatnak a babáknál.
Ennek alapján a fűszeres ételek közé tartoznak azok az ételek, amelyeket kerülni kell, vagy nem szabad enni a normál szülés és császármetszés után (után).
3. Olajos étel szülés után
Az olajos vagy zsíros ételek nehezen emészthető ételek.
Emiatt az olajos ételek a tabu közé tartoznak, amelyeket normál szülés vagy császármetszés után tilos fogyasztani.
Vannak bizonyos okok, amelyek miatt a hüvelyi szülés és a császármetszés után kerülni kell vagy meg kell tiltani a zsíros és olajos ételeket.
Ennek az az oka, hogy az olajos és zsíros ételek emésztési zavarokat, égő gyomrot és gázképződést okozhatnak.
Emellett a túl sok olajos és zsíros étel fogyasztása is súlygyarapodást okozhat.
Emiatt az anya kevésbé érzi magát fittnek és kényelmetlenül a saját testében.
4. Gázos és savas ételek
A gázos és savas ételek kellemetlenné tehetik a szülés utáni emésztést, akár normál módszerekkel, akár császármetszéssel.
Ezek az ételek kólikát is okozhatnak a szoptató babánál.
Néhány gázos vagy savas élelmiszer, amelyet a szülés után néhány napig kerülnie kell, például a bab, a káposzta, a karfiol, a brokkoli és a szénsavas italok.
