Azt gondolhatja, hogy a derékmérése csak egy új ing vagy nadrág vásárlása. Valójában a derékbőség mérete az egészségi állapot mértéke lehet. Nézzen meg egy egyszerű módszert a derékbőség otthoni mérésére.
A derékbőség méretének ismeretének fontossága
A derékbőség mérése az egyik módja annak, hogy megtudja, van-e felesleges hasi zsír vagy sem.
A derékbőség a zsírfelhalmozódás mutatója is, amely a szívet, a veséket és az emésztést béleli ki. Vagyis azt is megtudhatod, hogy elhízott-e a szervezet vagy sem.
Magasságától és súlyától, illetve testtömeg-indexétől (BMI) függetlenül a derékkörfogat normál mértéke általában a következő ábra alatt van.
- Férfiak: 90 cm
- Nők: 80 cm
Ön is fennáll a súlyos egészségi állapot veszélyének, és orvoshoz kell fordulnia, ha a derékbősége eléri az alábbi számot.
- Férfiak: 102 cm vagy több
- Nők: 88 cm vagy több
A derékbőség és az egészség kapcsolata
A normál határt meghaladó derékbőség befolyásolhatja a zsírraktározást és a súlyt. Amikor a zsír felhalmozódik a hasban, számos betegség kockázata lehet, mint például:
- szívbetegség,
- 2-es típusú diabétesz,
- rák,
- stroke, és
- elhízottság.
Ezért ajánlatos rendszeresen megmérni a derékbőséget, hogy megtudja, kell-e fogynia vagy sem. Valójában a derékbőség egy módja annak, hogy megállapítsa, hogy egy személy központilag elhízott-e vagy sem.
A központi elhízás a hasüregben található zsírfelesleg, amelyet általában kitágult gyomor jellemez. Ez az állapot általában veszélyesebb, mint az elhízás általában.
A derékbőség otthoni mérése azonban csak szűrőeszközként használható, nem az elhízási problémák határozott diagnózisának eredményeként.
Hogyan mérjük meg a derékbőséget
Miután megismerte a derékbőség mérésének fontosságát, először határozza meg, hogyan mérheti meg könnyen a derékbőséget. Ennek célja annak megértése, hogy szükséges-e csökkenteni a szakasz méretét a zsír felhalmozódásának megelőzése érdekében.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a dolgokat, amelyeket figyelembe kell venni a derékbőség mérésekor, számol be a CDC.
- Lehetőleg ne viseljen olyan ruhát, amely eltakarja a derekát vagy a hasát.
- Vegyünk egy mérőszalagot, és álljunk egyenesen a tükör elé.
- Helyezze a mérőszalagot a derekára (alsó hasára), közvetlenül a csípőcsontja fölé.
- Lélegezz normálisan.
- Próbálja meg a szalagot szorosan tartani a derék körül, de ne nyomja a bőrt.
- Közvetlenül kilégzés után mérje meg a derekát.
Hogyan lehet csökkenteni a derékbőséget
Ha a derékbősége meghaladja a normál számot, előfordulhat, hogy csökkentenie kell a kerületét. Így csökkentheti a különféle krónikus betegségek, például az elhízás és a szívbetegségek kockázatát.
A derék zsugorításának fő kulcsa az egészséges életmód. A derékbőség csökkentésének számos módja nem sokban különbözik a zsírégető tippektől általában.
1. Csökkentse a kalóriabevitelt
A derék zsugorításának egyik módja az alacsony kalóriatartalmú diéta. Ezenkívül több kalóriát kell elégetnie, amely bejutott a szervezetbe. Néhány tipp a kalóriabevitel csökkentésére:
- elkezd számolni az étkezési kalóriákat,
- válassz egy laktató kalóriaszegény ételt, és
- ne felejts el gyakorolni.
Ezek a lépések legalább segítenek elkerülni a túlevést, ami minden bizonnyal megzavarhatja a derékbőséget.
2. Növelje a fehérje- és rostbevitelt
A derékbőség-mérés módszerének alkalmazása nem elegendő a különböző betegségek kockázatának megelőzésére. Egészséges táplálkozással kell egyensúlyba hoznia, például növelnie kell a fehérje- és rostbevitelt.
A fehérje és a rost miatt kevesebbet eszel, mert egész nap jóllakottabbnak érzed magad. Különféle egészséges módok is vannak arra, hogy fehérjét és rostot adjunk étrendünkhöz, nevezetesen:
- reggeli magas fehérjeforrással
- a tej és tejtermékek korlátozása, és
- Válasszon olyan fehérje- és szénhidrátforrásokat, amelyek jót tesznek az egészségnek.
3. Kerülj el bizonyos ételeket
Bizonyos ételek elkerülése fontos kulcsnak bizonyult a derék és a has zsírjának növelésében. Néhány ételt kerülni kell, mert hatással lehet a derékbőségre:
- finomított szénhidrátok, például fehér kenyér,
- édes ételek és italok,
- üdítőitalok, és
- alkoholos italok.
Ha éhesnek érzi magát, és még nincs ideje enni, próbáljon meg inni egy üveg vizet, hogy megfékezze az éhséget.
4. Gyakorolj rendszeresen
Az egészséges táplálkozással nem sikerül csökkenteni a derékbőséget, ha nem kíséri fizikai aktivitás. Számos olyan gyakorlat is létezik, amelyek jót tesznek az általános zsírégetésnek, többek között:
- ritmikus gimnasztika hula karikával,
- Pilates mozgások is
- vegyen részt aerob gyakorlatban, amely magában foglalja a derékcsavarást.
5. Aludj eleget
Néhány ember néha alábecsüli az alvási időt. Valójában az elegendő alvás fontos a teljes testzsír elégetéséhez, ami hatással van a derékbőségre.
A 7-8 órás éjszakai alvás csökkenti az étvágyat szabályozó hormonok termelődését. Ezenkívül a zsír elégetik, és a test izomzatot épít alvás közben.
A derékbőség mérésének ismerete legalább olyan fontos, mint a testtömeg-index.
Ha a derékbőség meghaladja az ésszerű határt, beszélje meg orvosával, hogy megértse, mi a helyes megoldás ennek leküzdésére.
