Diétás programon vesz részt, és szeretné építeni a test izmait? A testmozgás és a magas fehérjetartalmú étkezés a kulcs. De nem akármilyen fehérjét tartalmazó ételt. Olyan ételeket kell választani, amelyek tartalmaznak sovány fehérje vagy alacsony zsírtartalmú fehérjét, hogy a programja kielégítő eredményeket adjon. Tehát milyen példák vannak az alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmazó élelmiszerekre?
Különféle alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások
1. Hal, nagyon egészséges, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás
Ha eddig elkerülte a halevést, mostantól minden nap gyakrabban a hal legyen a köret. A hal magas fehérjetartalmú, de alacsony zsírtartalmú táplálékforrás, így nem kell aggódnia a testzsír mennyisége miatt, ha halat eszik köretként állatai számára.
Valójában a hal olyan típusú telítetlen zsírt és omega-3-at tartalmaz, amely jót tesz a szív egészségének. Egy körülbelül 25 grammos halétel, ami a tenyered felével egyenlő, 50 kalóriát, 7 gramm fehérjét és 2 gramm zsírt tartalmaz.
2. Bőr nélküli csirkehús
Ha a csirkét a bőrrel együtt evett, akkor a csirke bőre valójában egy zsírforrás, amely felhalmozódott a szervezetben. Igen, a csirkehús az alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmazó élelmiszerek közé tartozik, természetesen bőr nélkül. A bőr nélküli csirkemellet grillezéssel, pirítással vagy más egészséges főzési módszerrel dolgozhatod fel – sütéssel nem.
Minden nagy étkezésnél egy vagy másfél adag csirkét ehetünk, ami 40 grammnak felel meg, vagy egy darab combnak felel meg.
3. Marhahús fizetés nélkül
Ki mondta, hogy a marhahús magas zsírtartalmú? Kevesen tudják, hogy a marhahús valójában majdnem ugyanannyi zsírt tartalmaz, mint a hal, ami mindössze 5 gramm zsírt jelent 35 gramm húsban. De ne feledje, hogy az elfogyasztott marhahús nem tartalmaz zsírt vagy zsíros részeket. Az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételekben szereplő marhahús a bélszín, amely csak a húsból áll. Egy adag marhahús körülbelül egy közepes darab, vagy 35 grammnak felel meg.
4. Csirke tojás, csak fehér rész
A csirketojást az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú élelmiszerek is tartalmazzák, amelyekre természetesen számíthat az izomépítésben, és jót tesz a testsejtek helyreállításának. Legyen azonban óvatos a tojássárgájával, amely meglehetősen sok koleszterint tartalmaz. Megehet egy adag házi csirke tojást, ami egy csirke tojásnak felel meg, de még mindig csak a fehér részét egye meg. A sárgáját hetente legfeljebb háromszor lehet enni, hogy elkerülje a koleszterinszint emelkedését.
5. Különféle forrásokból származó dió
Bár benne van a növényi fehérjeforrásban, a dió is jó táplálékforrás lehet, ha fogyni vagy izomépítést célzó programon vesz részt. mert egy adag növényi fehérjeforrás mindössze 3 gramm zsírt tartalmaz. A fogyasztható növényi fehérjék például a tofu, a tempeh, a szójabab, a vesebab, a zöldbab és számos más bab.
