Az edzés előtti felkészülés nagyon fontos. Az edzés utáni rituálé azonban ugyanolyan fontos. Ne hagyja, hogy egy kemény edzés után azonnal rohanjon átöltözni, és menjen az irodába vagy kaját keressen. Számos fontos dolgot meg kell tenni annak érdekében, hogy az edzés hatékony eredményeket hozzon, és a test elkerülje a sérüléseket. Tekintse meg a teljes információt alább.
Mit kell tenni edzés után?
1. Lehűlés (izmok nyújtása)
A gyakorlat megkezdése előtt ne felejtsen el bemelegíteni. Edzés után egy lehűlés, más néven izomfeszítés is kötelező. A lehűlést a legjobb közvetlenül edzés után végezni, amikor az izmok még elég forróak.
Az egyesült államokbeli Speciális Sebészeti Kórház sportorvosi szakértője szerint dr. Jordan D. Metzl, körülbelül 40 perc kell ahhoz, hogy az izmaid végre ellazuljanak. Ahogy elkezdenek lehűlni, az izmai összehúzódnak (megfeszülnek). Ha abban az időben csak ellazította, még izomsérülések, például ficamok veszélye is fennáll. Ezért mindenképpen nyújtson, mielőtt az izmok lehűlnek és összehúzódnak.
Továbbá dr. Jordan Metzl azt javasolja, hogy legalább 10 percig nyújtsa az izmokat. Egyszerű nyújtásokat végezhet öt percig, majd ezt követi a habbal történő nyújtás gördülő.
2. Zuhanyozz le és öltözz át
Ne időzzön izzadtságtól átitatott edzésruhájában. Edzés után azonnal cserélje le ruháit és fehérneműjét. Ennek az az oka, hogy az izzadtság miatt nedves ruhák ideális helyet biztosítanak a gombák, baktériumok és baktériumok szaporodásának. Hajlamosabb vagy a bőrfertőzésekre és a pattanásokra is. S bőrspecialista, dr. Neal Schultz azt javasolja, hogy az edzés után legkésőbb fél órával azonnal öltözzön át, hogy megakadályozza a gombák, baktériumok vagy kórokozók elszaporodását.
Még jobb lenne, ha edzés után zuhanyozna. Próbáljon hideg vízzel zuhanyozni, ne meleg vagy forró vízzel. Ennek az az oka, hogy a hideg víz segíthet csökkenteni a gyulladást és felgyorsítja a gyógyulást az edzés után.
3. Igyál vizet
Az edzés során elvesztett folyadék pótlása érdekében ne felejtsen el elegendő vizet inni. Edzés közben a szíved is sokkal nehezebben dolgozik, és több oxigént igényel. Tehát azonnal újra kell töltenie az oxigénfelvételt ivóvízzel.
Nem szükséges azonnal sok vizet inni edzés után. Lassan, fokozatosan lehet inni. Ennek oka az, hogy a túl sok víz és a túl gyors ivás szintén kockázatos. Igyál egy pohár vizet nyújtás előtt, egy pohár nyújtás után és egy utolsó pohár vizet zuhanyozás vagy átöltözés után.
4. Töltse meg a gyomrot
Az edzés utáni gyomor feltöltése olyasmi, amit gyakran figyelmen kívül hagynak, vagy azért, mert elfoglalt, vagy azért, mert még nem éhes. Valójában az edzés utáni étkezés fontos az addig keményen dolgozó izmok helyreállításához és újjáépítéséhez.
Körülbelül fél órával az edzés után szervezetének megfelelő szénhidrát- és fehérjebevitelre van szüksége az izmok helyreállításához. Tehát most itt a jó pillanat, mert a táplálékfelvételt közvetlenül az izomépítésre dolgozzák fel, nem csak zsírtartalékként tárolják.
Tehát válasszon fehérjében gazdag ételeket, például csirkehúst, tojást, búzakását, halhúst, joghurtot, tejet és sajtot.
