Az aerobic kifejezés már ismerős lehet a fülednek. Általában ezt a kifejezést leggyakrabban aerob gyakorlatnak nevezik. Úgy gondolják, hogy az aerob edzés előnyei fogyni képesek. Ezt a tevékenységet könnyedén elvégezheti, még kezdők számára is. Az aerob edzéssel és annak különféle előnyeivel kapcsolatos további részletekért lásd a következő áttekintéseket, igen.
Mi az aerob edzés?
Az aerobik vagy aerob gyakorlatok olyan tevékenységek, amelyek stimulálják a pulzusszám és a légzésszám növekedését edzés közben. Az aerobik kardiotorna néven is ismert, amely olyan gyakorlat, amely oxigént igényel a dolgozó izmokhoz.
A szív segít az oxigénellátás terjesztésében a tüdőből az ereken keresztül. Ezért az aerob tevékenység során mind a légzési, mind a pulzusszáma általában gyorsan növekszik.
Különféle tevékenységek, beleértve az aerob gyakorlatokat, mint például a talajtorna, tempós séta, úszás, futás, kerékpározás, zumba, kickbox , és ugrókötél. A zene ritmusával végzett aerob gyakorlatok, például a szív-egészségügyi gyakorlatok szórakoztató tevékenység lehet számotokra együtt.
Tehát mi a különbség az aerob és az anaerob között? Az anaerob egy oxigénellátás nélküli gyakorlat, amely könnyen elakad a levegőben, de egyszerre képes gyors energiakitörést okozni.
Végezhet rövid ideig tartó anaerob gyakorlatokat, de nagy intenzitással, például nagyon gyors futást vagy súlyzós edzést. A túl erős aerob intenzitás anaerob intenzitássá is fejlődhet.
Az aerob gyakorlatok különféle előnyei a testedzés érdekében
Az aerob torna egy olyan fizikai tevékenység, amelyet különböző csoportok végezhetnek, nemtől, kortól és súlytól függetlenül. Ez a gyakorlat általában előnyös a tüdő, a szív és a keringési rendszer (szív- és érrendszer) egészségének megőrzésében.
Ezenkívül az alábbiakban vegye figyelembe az aerob gyakorlatok egyéb előnyeit is, amelyek a tested edzettségét javítják.
1. A rák megelőzése és kezelése
Azok, akik hozzászoktak a napi 30-60 perces fizikai aktivitáshoz, 30-40 százalékkal alacsonyabbak a vastagbélrák kockázata, mint azok, akik nem túl aktívak.
A MedicineNet-től idézett tanulmány bizonyítékokat talált arra, hogy a rákkezelésen átesett és aerob gyakorlatokat végző nőbetegek a szokásosnál sokkal kevésbé érezték magukat fáradtnak.
2. Csökkentse a depressziót
A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy javítja az ember hangulatát. Az aerob gyakorlatok előnyei, mint egy egyszerű gyakorlat, segíthetnek csökkenteni a depresszió tüneteit.
Nem kell sokáig várnia, hogy érezze a javító hatást. A tanulmányok azt mutatják, hogy egy edzés javulást mutathat hangulat Te.
3. Irányítsd a súlyodat
A fogyás egyik sportágaként az aerob gyakorlatok segíthetnek a súlyod szabályozásában és a felesleges kalóriák elégetésében. folyóiratban publikált tanulmányok Elhízottság 2013-ban 141 elhízott résztvevőnél mutatott ki súlycsökkentő hatást.
A résztvevők edzésenként 400-600 kalóriát égettek el heti 5 napon, 10 hónapon keresztül. Az eredmény körülbelül 4,3-5,6 százalékos fogyás. A hatékonyabb eredmények elérése érdekében a mozgást az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni.
4. Szabályozza a koleszterin- és vércukorszintet
A szervezet koleszterin- és vércukorszintje nagymértékben befolyásolja a különféle krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulását.
Az aerob edzés, mint kardió gyakorlat, előnyös a jó koleszterin (HDL) szintjének növelésében és a rossz koleszterin (LDL) szintjének csökkentésében az erekben. Ez általában egybeesik a vérnyomás csökkenésével is.
Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás segít a szervezetnek az inzulinszint szabályozásában és a vércukorszint csökkentésében, ami a 2-es típusú cukorbetegség oka.
5. Növelje a szervezet immunitását
Az aerob edzés előnyei az immunitás vagy az állóképesség növelésével is összefüggenek. Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a rendszeres testmozgás milyen hatással van az immunrendszer teljesítményére.
A rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás segíthet növelni az immunglobulinoknak nevezett antitestek mennyiségét a vérben. Ezek az antitestek fontos szerepet játszanak az immunrendszer erősítésében számos betegség kivédésében.
6. Javítani kell az alvászavarokat
folyóiratban publikált tanulmányokat Alvásgyógyászat 2011-ben kimutatták, hogy a hosszú távú aerob edzés javíthatja az álmatlanságban szenvedők alvását, életminőségét és hangulatát.
Ha nincs időd reggel edzeni, akkor este legalább két órával lefekvés előtt megteheti. Tartsa be az alváshigiéniát is, amely javítja az alvás minőségét.
7. Előzze meg a korai halálozás kockázatát
A Mayo Clinic által idézett tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik aktívan sportolnak, hosszabb élettartammal rendelkeznek. Alacsonyabb a szívbetegség, a rák és más betegségek miatti korai halálozás kockázata is.
Az aerob gyakorlatok az életkor előrehaladtával is jótékony hatással vannak a mobilitás megőrzésére. A testmozgás emellett csökkenti az esések és a sérülések kockázatát felnőtteknél és időseknél.
Milyen gyakran kell aerob edzést végezni?
Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente 150 perc aerob vagy kardio gyakorlatot, vagy napi 30 percet 5 napon keresztül végezzen.
Ezt a gyakorlatot azonban nem kell egyszerre 30 percig végeznie. Például nyugodtan sétálhat vagy kocoghat reggel 15 percig, a maradék felét pedig délután.
Ezenkívül egyensúlyozzon izomerő-edzések végzésével akár heti 2 napon keresztül. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy izomtömeget építsen, így az nem múlik el, ha kardiózik.
Az ideális testsúly eléréséhez sok erőfeszítésre van szükség. Ha kétségei vannak, először forduljon orvoshoz, hogy meghatározza az egészségi állapotának megfelelő étrendet és edzésprogramot.
