A munka valóban nagyon fárasztó lehet, és minden időt és energiát felemészt. Ennek eredményeként a stressz elkerülhetetlen. Nem csak a hétköznapi stressz, a munkából adódó nyomás valóban egészségügyi problémákat hozhat ún kiégési szindróma. Akkor mi az kiégési szindróma?
Ismerje meg a kiégési szindrómát
Burnout szindróma a munkával kapcsolatos stresszes állapotok egyike. Ezért ezt az egészségügyi állapotot más néven is ismerik foglalkozási kiégés vagy munkahelyi kiégés.
Ezt az állapotot a fizikai és érzelmi kimerültség jellemzi, amely a beosztásukban nem az elképzelt módon dolgozó alkalmazottak elvárásai és realitása miatt következik be.
Előfordulhat a munkahelyi problémák miatti tartós stressz is, amikor úgy érzed, túlterheltek a folyamatosan érkező felettesek parancsai, de nem tudod teljesíteni.
Amikor ez az állapot továbbra is fennáll, és nem kezelik, általában elkezdi elveszíteni az érdeklődését a munka iránt, és már nem találja meg a motivációt, hogy folytassa ezt. A munka termelékenysége végül csökkent.
A Mayo Clinic weboldaláról számoltak be, egyes szakértők megemlítik, hogy más pszichés állapotok, mint például a depresszió áll az e munka miatti stressz előfordulásának hátterében. Egyes tanulmányok azonban megemlítik azokat is, akik a stressz jeleit mutatják kiégési szindróma elismerik, hogy nem az ő munkájuk az oka.
Ez a munkahelyi stressz szindróma úgy érzi, hogy kimerült az energia, senki sem tudja segíteni a munkáját, reménytelen, cinikus és ingerlékeny. Úgy érzi, a munkahelyén már nem tud semmit csinálni.
Ha ez az állapot továbbra is fennáll, a személyes élete is megszakadhat. Sőt, a hosszan tartó stressz kiszolgáltatottá tehet olyan testi betegségeknek is, mint a megfázás és az influenza.
A munkahelyi kiégés okai
Burnout szindróma Ez a következő lehetséges okok miatt fordulhat elő, nevezetesen:
- Nem tudja ellenőrizni, hogy mi történik és befolyásolja a munkáját.
- Nem egyértelmű munkalátás.
- Rossz munkahelyi dinamika, például zaklatás az irodában.
- Az egyhangú vagy akár túl dinamikus munka is élményt adhat munkahelyi kiégés.
- Nincs társadalmi támogatás, mivel a munkája túlságosan elszigetelheti másoktól vagy a magánéletétől.
- A munkahelyi élet kiegyensúlyozatlan, így a munkán kívül semmi másra nem marad ideje.
A kiégési szindróma jelei és tünetei
Lehet, hogy mindenki tehetetlennek, túlterheltnek vagy megbecsületlennek érezte magát a munkahelyén, ami miatt nagyon lusta volt kikelni az ágyból és elmenni az irodába. Amíg ez történik, tapasztalhattad kiégési szindróma.
Azonban a jelek és tünetek kiégési szindróma ami tényleg nem egyik napról a másikra történt. Ez az állapot általában fokozatosan alakul ki. Előfordulhat, hogy először nem érez bizonyos tüneteket, de idővel rosszabbodnak.
Általában a jellemzőknek, jeleknek és tüneteknek három fő csoportja van munkahelyi kiégés. Íme a magyarázat:
A kiégés fizikai állapotát befolyásoló tünetei
A munkahelyi kiégést tapasztaló személy fizikai állapotának fő jellemzője a fáradtság. Az ember gyakran gyengének és fáradtnak érzi magát, elfogy az energiája, és elakadtnak érzi magát, amikor munkahelyi problémáival foglalkozik. Ezen kívül más fizikai tünetek is gyakran megjelennek, nevezetesen:
- Gyakran beteg.
- Fej- és izomfájdalmak.
- Csökkent étvágy.
- Alvászavarok.
- Gyomorfájdalom vagy emésztési problémák.
A kiégés tünetei, amelyek befolyásolják az érzelmi állapotot
Ennek a tünetcsoportnak a jellemzője, hogy elszigetelik magukat a munkahelyi tevékenységektől. Emberek, akik tapasztalnak kiég általában úgy érzi, hogy a munka olyan sok, hogy stresszes és frusztráló.
Ennek következtében közömbössé válik környezete és munkatársai iránt. Ugyanakkor általában azt is érzi, hogy elege van a munkájából. Nem csak ez, hanem más érzelmi tünetek is, amelyek gyakran megjelennek:
- Kudarcnak érzi magát, és kételkedik önmagában.
- Úgy érzi, senki sem segít, és elakad a munkában.
- A motiváció elvesztése.
- Inkább cinikus és negatív.
- Elégedetlenség érzése a munkával.
A kiégés tünetei, amelyek befolyásolják a szokásokat
Az érzelmi és fizikai tünetek, amelyeket érez, hatással lehetnek munkahelyi szokásaira. Előfordulhat, hogy halogatja, vagy akár ki is hagyja a kiosztott feladatokat. Ez az állapot terméketlenné tesz, és teljesítménye csökken. Egyéb kapcsolódó tünetek a következők:
- Túlevés, drogok és alkoholfogyasztás.
- A frusztrációdat másokon átvinni.
- Későn gyere dolgozni és korán indulj el.
- Koncentrációs nehézség és dezorientáltság a munkahelyen.
Hogyan kezeljük a kiégési szindrómát
Azt érezheti, hogy senki sem segít, amikor megtapasztalja kiégési szindróma. Valójában azonban több módszer is létezik a kiégés leküzdésére, többek között:
- Tekintse át választásait. Közölje a főnökével, hogyan érzi magát. Lehetséges, hogy együttműködhetsz vele, hogy megosszák az Ön által végzett munkáról alkotott véleményt.
- Beszélj másokkal. Nemcsak a kollégák, hanem a legközelebbi emberek is segíthetnek a stressz levezetésében. Oszd meg velük a problémáidat, így a kapcsolatod még erősebb lesz velük.
- Korlátozza magát a negatív emberektől. Azok az emberek, akik mindig negatívan gondolkodnak anélkül, hogy megoldást mutatnának be, még rosszabbul járhatnak. Ennek érdekében, amennyire csak lehetséges, korlátozza a velük való kapcsolattartást.
- Csinálj relaxációt. Néhány relaxációs tevékenység segíthet a stressz enyhítésében, például a jóga, a meditáció vagy a taichi.
- Rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás csökkentheti a stresszt, sőt elvonhatja a figyelmét.
- Eleget aludni. Az elegendő alvás fittebbé teszi testét, és megőrzi egészségét.
A kiégési szindróma különbözik a stressztől vagy a depressziótól
Stressz és kiég két különböző dolog. Valójában, amint azt egy cikkben írták Depresszió: Mi a kiégés?között különváltak a kutatók kiégési szindróma és a depresszió.
Kiég hosszan tartó stressz eredménye. Ez nem ugyanaz, mint a túl sok stressz (depresszió).
A stressz általában a lelkileg és fizikailag megterhelő nagy nyomás eredménye. A stresszesek azonban még mindig el tudják képzelni, hogy ha minden sikerül neki, akkor minden rendben lesz.
Ez a feltétel különbözik a kiég. A bvizelet szindróma, akkor azt érezzük, hogy „nem elég”. Ezenkívül érzelmileg kimerültnek, üresnek érezheti magát, és mintha értelmetlen lenne, amit csinál.
Azok, akik átélik ezt a szindrómát, általában nem tudják belátni, hogy a munkájuknak még mindig van pozitív oldala. Ha a stressz hatására úgy érzed, hogy elsüllyedsz a kötelezettségek elől, ez a pszichológiai probléma azt kelti benned, hogy minden, amit teszel, hiábavaló.
Még egy jellemző, amely megkülönbözteti kiég a depresszióból származik a probléma.
Általában ez a szindróma mindig munkával kapcsolatos, míg a depresszió nem. A depresszió okai általában nem csak a munkából származnak, hanem a családból, a romantikus kapcsolatokból vagy más személyes dolgokból is.
A munka miatti kiégés megelőzése
Lemond vagy abbahagyni egy nem kedvelt munkát, és új, kellemesebb munkát keresni, valóban nagyon jövedelmező választás, hogy ne szenvedjen állandóan. munkahelyi kiégés.
A valóságban azonban álommunkát találni nem olyan egyszerű. Ha ez a helyzet, akkor a gondolkodásmód és a nézőpont megváltoztatása a legvalószínűbb módja annak, hogy megakadályozzuk ezt kiégési szindróma munka eredményeként.
Számos módszer létezik a munkahelyi stressz megelőzésére, többek között:
1. Keresd a pozitív oldalát a munkában
Nem számít, mennyire bosszantó a munkája, összpontosítson arra, amit szeret. Például ez a munka nehéz, de örömmel látja, hogy más részlegeken dolgozókat segítik az Ön tevékenysége miatt. Valójában az olyan egyszerű dolgok, mint a szórakoztató munkatársak rossz munkakörnyezetben és a munka, pozitív dolgok lehetnek.
2. Barátkozz a munkatársakkal
Néha a munkahelyi barátok stresszesek lehetnek, mert csökken a napi munka. Ezért is fontos, hogy szoros kapcsolatokat építsenek ki munkatársaival.
Ha barátokat köt munkatársaival, akkor könnyebben cseveghet és viccelődhet egymással. Segíthet a stressz csökkentésében is, hogy ne ragadjon bele kiégési szindróma.
3. Őrizd meg az élet egyensúlyát
A munka már rossz? Próbálja újra feltalálni magát a környezetéből, például a családjából és a barátaiból. A hozzád legközelebb álló embereknek még mindig igazán értékelniük kell a jelenlétét közöttük. Találhat hobbit, vagy más tevékenységeket, amelyek boldoggá tesznek.
4. Használja ki a szabadságot
Ha ez kiég Elkerülhetetlenül próbáljon meg egy kis szünetet tartani a rutinmunkában. Próbáljon szabadságot szakítani egy vakációra, hogy egy pillanatra elvonja a figyelmét az elfoglaltságról, amely bebörtönzött. Használja a szabadidőt arra, hogy „feltöltődjön” és felfrissítse elméjét.
