A D-vitamint a szervezet maga nem tudja előállítani. Ezért a bevitelt más forrásokból, például napfényből kell beszereznie. Ha ritkán megy ki a szabadba, és nincs kitéve a napsütésnek, szervezete D-vitamin-hiányossá válhat.
A D-vitamin-hiány jelei
Forrás: Health Europe Mielőtt megismerné a D-vitamin-források hiányának hatását, jó ötlet először azonosítani, mik a jelek.
Néha a D-vitamin-hiány felnőttek által tapasztalt jelei nem nyilvánvalóak. Azonban olyan tüneteket tapasztalhat, mint például:
- fáradtság,
- csontfájdalom,
- izomfájdalom vagy görcsök, és
- hangulatingadozás.
Míg a gyermekeknél a D-vitamin-hiány tünetei általában jobban láthatóak. Súlyos esetekben a gyermekeknél angolkór alakulhat ki, amely olyan állapot, amelyben a csontok törékennyé válnak, ami rendellenes növekedést eredményez.
Ez az állapot olyan tüneteket okozhat, mint a csontfájdalom, az izomgyengeség és az ízületi deformitások.
A D-vitamin-hiány hatása a szervezetre
Ha figyelmen kívül hagyjuk, a D-vitamin hiánya különféle súlyos betegségekhez vezethet. Az alábbiakban felsorolunk néhányat.
1. A csontok törékennyé válnak
A D-vitamin csontképző tápanyag, ezért hiánya a szervezetben csontproblémákat okoz. A csontokban a D-vitamin funkciója a kalcium és a foszfor mennyiségének fenntartása, amelyek a csontsűrűség szempontjából fontos ásványi anyagok.
A D-vitamin hiánya miatt ez az ásványi anyag nem létezik, és az ásványi anyag mennyiségének csökkenését okozhatja. Emiatt a csontjai törékennyé válnak, könnyen eltörnek, és fennáll a csontritkulás kockázata.
2. Könnyen depressziós
Egy publikált tanulmány British Journal of Psychiatry kijelenti, hogy azok az emberek, akiknek hiányzik a D-vitamin bevitele – legyen szó ételtől vagy napfénytől –, gyakrabban tapasztalnak depressziót.
A tanulmány kifejtette, hogy a D-vitamin szerepet játszik a hormonok szabályozásában, és hatással van az agy azon részére, amely a hangulat központja. Egy másik elmélet szerint ez a vitamin növelheti a stresszt csökkentő vegyi anyagok mennyiségét az agyban.
3. Nagyobb a rák kockázata
ben megjelent tanulmány Amerikai Sugár Onkológiai Társaság Felfedte, hogy a D-vitamin-hiányos szervezetben fennáll a mellrák, a prosztatarák, a tüdőrák, a pajzsmirigyrák és a vastagbélrák kockázata.
Szakértők szerint a D-vitamin rákellenes képességekkel rendelkezik, amelyek segíthetik a szervezetet, hogy megakadályozzák a rákos sejtek növekedését és terjedését. Az alacsony D-vitamin-tartalmú embereknél háromszor nagyobb a rák kialakulásának kockázata.
4. Megzavarja az agy szenilis képességét
A demencia szenilissé és nehezen gondolkodóvá tesz. Általában ezt az állapotot az idősek tapasztalják. Nem lehetetlen azonban megtámadni Önt, aki még mindig fiatal D-vitamin-hiány miatt.
Egy tanulmány a folyóiratból Ideggyógyászat azt mondta, hogy a felnőttek súlyos D-vitamin-hiányos állapota akár kétszeresére növelte a demencia vagy a szenilis demencia kockázatát.
Bár a pontos ok nem ismert, a szakértők összekapcsolják a D-vitamin agyban betöltött szerepét. Az agyban a D-vitamin a demenciával kapcsolatos plakk „megkötőjeként” működik.
5. Növeli a szívbetegségek kockázatát
Bár a D-vitamin fő szerepe a csontképzés, ez a vitamin a szívizom munkáját is befolyásolja. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy a D-vitamin hiányában szenvedőknél fennáll a szívbetegséghez vezető vérkeringési problémák kialakulásának kockázata.
A D-vitamin megfelelő bevitele segít a szívnek hatékonyabban pumpálni a vért. Tehát, ha ez a mennyiség hiányzik a szervezetben, megnő a szívbetegség, különösen a szívelégtelenség kockázata.
6. Az impotencia kockázata férfiaknál
A férfiaknak óvatosnak kell lenniük, mert a D-vitamin hiánya impotenciát okozhat. Ezt bizonyítja egy Amerikában végzett tanulmány, amelyben 3400 férfi vett részt.
A tanulmányból ismert, hogy azoknál az embereknél, akiknek vérében a D-vitamin mennyisége 20 nanogramm/ml-nél kevesebb, nagy az impotencia kockázata.
Impotencia fordulhat elő a hímvessző véráramlásának károsodása miatt. A szakértők úgy vélik, hogy a D-vitamin hiánya a szervezetben problémákat okoz a véráramlásban. Ebben az esetben az állapot a férfi nemi szervekben fordulhat elő.
Hogyan kezeljük a D-vitamin-hiányt?
Az említett betegségek különféle kockázatainak elkerülése érdekében ki kell elégítenie a D-vitamin szükségletét. Hasonlóképpen, ha Ön D-vitamin-hiányt tapasztal, az orvosok általában D-vitamin-kiegészítést biztosítanak, ha szükséges.
D-vitaminhoz juthatsz a napon sütkérezéssel is. De ne feledje, ne napozzon túl sokáig, mert a nap ultraibolya sugarai növelik a bőröregedés és a bőrrák kockázatát.
Általában 10-15 perces napozás elegendő a D-vitamin beviteléhez. Azok számára, akiknek sötétebb a bőrtónusa vagy idősebbek, több napozásra van szükségük.
Ezenkívül D-vitaminhoz juthat az ilyen típusú vitaminokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztásával is. Néhány közülük lazac, tonhal, tojás, tej és joghurt.
