Ebben a modern korban a legtöbb tevékenységet zárt térben végzik, így sokan ritkán vannak kitéve napfénynek, amely a D-vitamin forrása. Ez kétségtelenül sajnálatos, tekintve, hogy a D-vitamin nagy előnyökkel jár a szervezet számára.
A D-vitamin különféle előnyei
A D-vitamin leginkább a csontok egészségére gyakorolt jótékony tulajdonságairól ismert. Ezenkívül ez a vitamin szerepet játszik a szervezet krónikus betegségek megelőzésében is. Nézzük meg az alábbiakban a D-vitamin különféle előnyeit!
1. Segít fenntartani az egészséges csontozatot és izmokat
A szervezetnek D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívódásához. Az ásványi kalcium a csontokat alkotó fő tápanyag, amely erőssé teszi a csontokat és csökkenti a törések kockázatát.
Elegendő D-vitamin hiányában az ember nem tud elegendő mennyiségű kalcitriolt termelni ahhoz, hogy a kalciumot felszívja az élelmiszerből.
Ebben az állapotban a szervezet felveszi a kalciumkészletet a csontokból, és a csontok meggyengülnek, és csontbetegségekhez, például csontritkuláshoz és angolkórhoz vezethet.
Hogy ez ne forduljon elő, elégítse ki a D-vitamin szükségletét. A kalciummal együtt ez a vitamin csökkenti a csonttörések kockázatát.
2. Segítsen megőrizni az anya és a magzat egészségét
A D-vitamin-hiány gyakori a fiatal nőknél, beleértve a terhes nőket és az időseket is.
Terhesség alatt a nőknél fennáll a kalcium elvesztésének veszélye a magzat méhen belüli szükségletei, valamint a vizelettel történő fokozott kalciumkiválasztás miatt. A terhességi kor növekedésével tovább növekszik.
A terhes nőknek elegendő D-vitaminnal kell rendelkezniük a szülés időpontjában, hogy a baba megfelelő D-vitamin-szintet kapjon élete első 4-6 hónapjában.
Ezenkívül a vizsgálatok kimutatták, hogy lehetséges összefüggés van a terhes nők alacsony D-vitamin-tartalma és a terhesség megnövekedett kockázata között, mint például a preeclampsia, a koraszülés, a terhességi cukorbetegség és a bakteriális vaginosis fertőzés.
3. Segítsen megelőzni az autoimmun betegségeket
Az utóbbi időben számos tanulmány született a D-vitamin és a különböző betegségekben betöltött szerepe összefüggésében, nem csak a csontokban és az izmokban.
Az autoimmun betegségek, például a sclerosis multiplex, amelyek gyakoribbak a nőknél, köztudottan alacsony D-vitamin-szinttel járnak együtt.
A sclerosis multiplexen kívül a D-vitamin immunszuppresszánsként is hat a rheumatoid arthritisben (reuma).
A D-vitamin az emberi szervezet immunrendszere számára is hasznos, hogy normálisan működjön a különböző betegségek leküzdésében.
4. Segítsen megelőzni más krónikus betegségeket
A D-vitamin másik előnye, hogy csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.
Ezek egyike, a megfelelő D-vitamin bevitel biztosítása segíthet elkerülni a rák kockázatát, mivel a D-vitamin rákkeltő hatású.
A megfelelő D-vitamin állapot és az alacsonyabb rákkockázat közötti összefüggést számos tanulmány igazolta.
Ezenkívül számos tanulmány összefüggést mutatott ki a D-vitamin-hiány és a különféle szívbetegségek, például a magas vérnyomás, a szívelégtelenség és az ischaemiás szívbetegség fokozott kockázata között.
5. Segítsen megelőzni a hangulati zavarokat
Mint kiderült, a D-vitamin segíthet megelőzni a hangulati zavarokhoz kapcsolódó tüneteket is. Valójában a D-vitamin és a depresszió közötti kapcsolat nem okozati összefüggés. A kettő azonban befolyásolhatja egymást.
A D-vitamin jótékony hatása a mentális egészségre széles körben bizonyított. Például egy 2008-ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a depressziós emberek, akik D-vitamin-kiegészítőket kaptak, tüneteik javulását tapasztalták.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-hiány gyakoribb a szorongásos és depressziós emberekben.
Emiatt a hangulati zavarokkal küzdő betegeknek gyakran azt tanácsolják, hogy otthonon kívül végezzenek tevékenységet, hogy a napfényből D-vitaminhoz jussanak.
Mennyi D-vitamin bevitelre van szükség naponta?
Minden ember napi D-vitamin-szükséglete nemtől és életkortól függően változik. Az alábbiakban felsoroljuk a D-vitamin megfelelőségét, amely az indonéz egészségügyi miniszter 2019-es rendeletében szerepel.
- 1 hónapos – 11 hónapos csecsemők: 10 mikrogramm naponta.
- 1-9 éves gyermekek: 15 mikrogramm naponta.
- Férfiak 10-64 éves korig: 15 mikrogramm naponta.
- 65 év feletti férfiak: 20 mikrogramm naponta.
- 10-64 éves nők: 15 mikrogramm naponta.
- 65 éves és idősebb nők: 20 mikrogramm naponta.
Honnan lehet D-vitamint kapni?
A D-vitamin három fő forrásból származik, nevezetesen a napfényből, az élelmiszerekből és a kiegészítőkből.
A D-vitamin-források 80%-a napsugárzásból származik. A bőrben a napfény D-vitamint termel, amely aztán metabolizmuson megy keresztül a szervezetben, hogy megkapja a D-vitamin aktív formáját.
Tekintettel arra, hogy a napfény nagy szerepet játszik a D-vitamin szintézisében (új anyagok képződésének reakciójában), természetesen nagyon fontosak a szabadban végzett tevékenységek az elegendő napozás érdekében.
A napfény mellett a D-vitamin 20%-a étellel jut be. A D-vitaminban gazdag táplálékforrások a lazac, a tonhal, a szardínia, a tojás, a tej és a joghurt.
Ha nem jut elegendő D-vitaminhoz az élelmiszerekből, és nem kap sok napfényt, a D-vitamin-kiegészítők segíthetnek. A kiegészítők rendszeres használata előtt azonban először konzultáljon orvosával.
