Táplálás

A kalcium és a napi bevitel előnyei |

Azt gondolhatja, hogy a kalcium csak a csontok számára szolgál, de valójában a kalcium számos szempontból előnyös lehet a szervezet számára. Nézzük meg közelebbről, milyen előnyei vannak a kalciumbevitelnek.

A kalcium különféle előnyei a szervezet számára

A kalcium egyfajta ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a szervezet megfelelő működésében. A születéstől az idős korig a szervezetnek továbbra is szüksége lesz kalciumra.

A szervezetben a legtöbb kalcium a csontokban és a fogakban található. Mert mindkettő kalcium tárolóhelyként működik. Később csontjai és fogai kalciumot szabadítanak fel, amikor a szervezetnek szüksége van rá.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a különféle előnyöket, amelyeket a kalcium napi mennyiségének betartásával érhet el.

1. Segít megőrizni az egészséges csontokat és fogakat

A kalcium egyik fő előnye a csontok és a fogak egészségének és sűrűségének megőrzése. Ez az ásványi anyag a csontsűrűség fenntartásában játszott szerepéről ismert, így a csontok erősebbek és nem törékenyek.

Gyermekeknél a kalciumbevitel nagyon fontos a csontok növekedésének elősegítése érdekében. A megfelelő kalciumbevitel optimálisabbá teheti a gyermek magasságát.

Ez az ásványi anyag megakadályozza a csontbetegségek, például a csontritkulás kockázatát is. Az oszteoporózis olyan állapot, amikor a csontok folyamatos csontritkulást tapasztalnak.

2. Segít megőrizni a szív egészségét

A kalcium nemcsak a csontok egészségéért, hanem a szív egészségének megőrzésében is fontos szerepet játszik.

A kalcium szükséges a véralvadási folyamathoz, képes fenntartani a szívizom működését, hogy rendszeresebben verjen, és szabályozza az összehúzódásokat, hogy vért pumpáljon a szervezetben.

Ez az ásványi anyag segít csökkenteni a magas vérnyomást azáltal, hogy ellazítja az ereket körülvevő simaizmokat.

3. Jó az idegműködésre

Az emberi test idegrendszerének kalciumra van szüksége ahhoz, hogy jeleket küldjön az agyból az emberi test más részeibe.

Ezenkívül a kalcium természetes nyugtatóként működhet, amely ellazítja az idegrendszert és csökkenti a fájdalmat.

5 tápláló étel, amely jót tesz az agy egészségének

Kalciumforrás a napi szükségletek kielégítéséhez

Bár a kalcium szerepe elengedhetetlen az emberi túléléshez, sajnos a szervezet ezt az ásványi anyagot önmagában nem tudja előállítani.

Ne feledje, hogy a kalciumszint leggyakrabban a csontokban és a fogakban található. Ez a két szerv minden nap kalciumot bocsát ki a szervezetből. Ez az ásványi anyag felszabadulhat bőrsejteken, verejtéken és szennyeződéseken keresztül.

Az életkor előrehaladtával a szervezet ásványianyag-szintje csökken. Ezért a bevitelét más forrásokból kell beszereznie, nevezetesen olyan ételekből vagy italokból, amelyek kalciumban gazdagok. A kalcium megtalálható:

  • tejtermékek, például sajt, tej és joghurt,
  • sötétzöld leveles zöldségek, például brokkoli és kelkáposzta,
  • puha csontozatú halak, például szardínia és lazackonzerv, valamint
  • kalciummal dúsított ételek és italok, például szójatermékek, gabonafélék és gyümölcslevek.

Valójában étrend-kiegészítők szedésével is kielégítheti kalciumszükségletét. Ez azonban nem nagyon ajánlott, mert a szervezet nem tud egyszerre túl sok kalciumot felvenni.

Arról nem is beszélve, hogy D-vitaminra is szükség van, hogy a kalcium megfelelően felszívódhasson a szervezetben. A legtöbb kalciumtartalmú élelmiszer és -kiegészítő kis mennyiségű D-vitamint tartalmaz.

Azonban további D-vitaminhoz juthat lazacból, tejből és tojássárgájából. Feldolgozott termékekből és napozásból is kaphat D-vitamint.

Mennyi kalcium bevitelre van szükség?

Kortól és nemtől függően mindenkinek más és más az igénye erre az ásványra.

A 2019-es egészségügyi miniszteri rendelet szerint az alábbiakban a napi kalcium-megfelelési arány látható.

  • 0-5 hónapos csecsemők: 200 milligramm
  • 6-11 hónapos csecsemők: 270 milligramm
  • Gyermekek 1-3 éves korig: 650 milligramm
  • 4-9 éves gyermekek: 1000 milligramm
  • Férfiak 10-18 éves korig: 1200 milligramm
  • 19-49 éves fiúk: 1000 milligramm
  • 10-18 éves nők: 1200 milligramm
  • 19-49 éves nők: 1000 milligramm
  • 50 éves kor felett: 1200 milligramm

A terhes nőknek több kalciumbevitelre lesz szükségük, ha életkoruknak megfelelően 200 milligrammot adnak hozzá.

Kinek van szüksége kalcium-kiegészítőkre?

Valójában néha nehéz biztosítani, hogy egy nap alatt kielégítse az összes vitamin- és ásványianyag-szükségletét. Talán csak kiegészítőre van szüksége, ha:

  • vegán étrenden,
  • laktóz intoleranciája van, és korlátozzák a tejtermékeket,
  • nagy mennyiségű fehérje vagy nátrium fogyasztása, ami miatt a szervezet több kalciumot üríthet ki,
  • csontritkulásban szenved,
  • hosszú távú kortikoszteroid kezelésben részesül,
  • bizonyos emésztési betegségei vagy bélproblémái vannak, amelyek csökkentik a kalciumfelvételi képességét, például gyulladásos bélbetegség vagy cöliákia, valamint
  • 20 éves korom környékén vagyok terhes.

A kalciumhiány megelőzésére szolgáló kiegészítők alkalmazása nem lehet önkényes. Néhány embernél a kalcium-kiegészítők valóban növelik a szívbetegségek kockázatát. Ezért használat előtt konzultáljon orvosával.