A kisgyermekkor az az időszak, amikor gyermeke megtanulja felismerni és kipróbálni az új típusú ételeket. Ez az a hely, ahol a szülőknek fontos szerepük van a kisgyermekek táplálékának legjobb forrásainak kiválasztásában. A főétkezések mellett a kisgyermekek egészséges nassolnivalóinak forrásaira is oda kell figyelni. Tehát melyek azok a fontos dolgok, amelyeket figyelembe kell venni? Íme a magyarázat.
Miért fontosak az egészséges ételek a kisgyermek fejlődése szempontjából?
A kisgyermekek ételkínálata mellett a napi egészséges falatok sem kevésbé fontosak a gyerkőcök számára. Az egészséges nassolnivalók nemcsak az új típusú élelmiszerek bevezetésénél hasznosak, hanem az öt év alatti gyermekek táplálkozási igényeit is kielégítik.
Néhány ok, amiért a gyerekeknek harapnivalóra van szüksége:
Kis gyomorkapacitás
A gyermek gyomra még mindig kicsi, ellentétben a felnőtt gyomrával, amely egy étkezés során sok ételt képes befogadni. Ezért a gyermekeknek kis adagokban, de gyakran kell enni.
Ha a gyermek csak napi háromszor eszik, mint egy felnőtt, akkor a gyermek szükségleteit nem lehet kielégíteni.
Adj energiát
Az egészséges rágcsálnivalók segítenek biztosítani a szervezetnek a növekedéshez és fejlődéshez szükséges energiát és tápanyagokat, valamint segítenek megőrizni a gyermekek egészségét.
A rágcsálnivalók segítenek a kisgyermekeknek kielégíteni szükségleteiket, mivel a kisgyermekek általában nem tudnak sokat enni, különösen, ha ülve esznek, a kisgyermekek általában nem érzik jól magukat, ha túl sokáig ülnek.
Megóvni a gyerekeket attól, hogy túl éhesek legyenek
A rágcsálnivalók arra szolgálnak, hogy a gyerekek ne legyenek túl éhesek az étkezések között, így a főétkezések során sem esznek túl sokat.
Ez segíthet a gyerekeknek kimérni az ételadagokat, és megakadályozni, hogy a gyermekek érzelmi tényezők miatt túlfogyasszanak. Falatozás megelőzheti a gyermekek étel unalmát is.
A rágcsálnivalók további táplálékot biztosítanak
Uzsonna ill rágcsálnivalók segít további tápanyagbevitelben, ha a fő táplálék nem képes kielégíteni a kisgyermekek napi tápanyagszükségletét.
Másrészt a gyerkőcöknek szánt egészséges nassolnivalók gyomorerősítőként is hasznosak lehetnek a főétkezés ideje előtt. Annak ellenére, hogy a név egy snack, fontos, hogy fontolja meg a tápanyagtartalmát, mielőtt felszolgálja a kicsinek.
Szülőként étkezési szokásai és szokásai nagy hatással lehetnek gyermeke étkezési szokásainak alakítására.
Milyen szabályok vonatkoznak a kisgyermekek egészséges nassolnivalóira?
Az ételeket illetően az 1-5 éves gyerekek szívesen próbálnak ki új ízeket és állagokat. Nagyon lelkes lesz, ha olyan ételeket lát, amelyeket még soha nem látott és kóstolt.
Ezért nagyon fontos szabályozni a kisgyermekek egészséges rágcsálnivalóit. Íme néhány megjegyzés, a Kids Health-ből idézve:
Egészséges nassolnivalók 1-2 éves kisgyermekek számára
Az 1-2 éves gyermekek nagyon aktívak, és gyakran nem érzik jól magukat a széken ülve, még akkor sem, ha a gyomruk éhes. Ebben a fázisban a kisgyermekeknek napi 5-6 étkezésre van szükségük 3 főétkezéssel és 2-3 uzsonnával.
Számos egészséges nassolnivaló létezik 1-2 éves kisgyermekek számára:
- Gabonafélék
- Vágja fel a gyümölcsöt (ügyeljen arra, hogy kicsi és puha legyen, nehogy megfulladjon)
- Szeletelt vagy szeletelt sajt ( szelet )
- Tej
Minden nap a főétkezés elfogyasztása után adjon egy falatot a szünetben. Így megérti a kisgyermek etetési rendjét, mert hozzá van szokva.
Ezenkívül tedd szokásoddá, hogy kis adagokban adj snacket, mert a gyomor mérete még mindig kicsi a felnőttekhez képest.
Egészséges nassolnivalók 3-5 éves kisgyermekek számára
Mi a helyzet a 3-5 éves kisgyermekekkel? A kíváncsiság továbbra is kihívást jelent a szülők számára. A különbség az, hogy a gyerekek ebben a korban már ki tudják fejezni érzéseiket, például azt mondják, hogy „éhes vagyok” vagy „unatkozom” stb.
Az egészséges nassolnivalók 3-5 éves kisgyermekek számára a következők:
- A gyümölcsöt nem túl nagy szeletekre vágjuk
- Zöldség szeletek
- Tej vagy joghurt
- Sajt vagy búza chips
Kerülje a túl édes édességek vagy sütemények formájában történő rágcsálnivalót, mert ezek veszélyeztetik a gyermekeket a cukorbetegség kialakulásában.
Egészséges nassolnivalók kisgyermekeknek, mikor adják?
Bár triviálisnak tűnik, nagyon fontos tudni, mikor adjunk egészséges nassolnivalót a kisgyermekeknek. Az egészséges, nem szabálytalan ételek fogyasztásának ideje a gyermekek súlygyarapodásához és végső soron elhízáshoz vezethet.
Ezen túlmenően, a rágcsálnivalók elfogyasztásának ideje, amíg a gyermek valóban jóllakott nem érzi magát, szintén negatív hatással van a gyermekre.
A negatív hatás az, hogy megzavarja a gyermek étvágyát a főétkezések során, és zavarja a gyermek éhségét és jóllakottságát. Milyen a nassolás menetrendje?
A gyerekeknek napi 5-6 alkalommal kell enni, ami 3 főétkezésből és 2-3 uzsonnából áll. Ebben az időben a gyerekeknek általában 3-4 óránként kell enniük.
Ha szokássá teszed gyermekedben az uzsonnát vagy közjátékot és a rendszeres főétkezést, akkor lassan kialakulnak az egészséges táplálkozási szokások gyermekedben, és gyermeked is képes lesz elkerülni a súlyfelesleget.
Jó alkalom a felajánlásra rágcsálnivalók gyermekeknél néhány órával azután, hogy befejezte a főétkezést, és körülbelül 1-2 órával a következő főétkezés előtt.
Ha a főétkezés után néhány órával elhalasztja az uzsonnát, megakadályozhatja, hogy gyermeke megtagadja a következő főétkezést, és megakadályozhatja, hogy gyermeke több nassolnivalót kívánjon.
Hogyan állapítható meg, hogy a kisgyermekek számára készült snack egészséges-e vagy sem?
Valójában számos egészséges rágcsálnivaló közül választhat, amelyeket elterelhet a kisgyermekek főétkezésének közepén.
Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által kiadott kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvek alapján jobb, ha korlátozzuk az öt év alatti gyermekek túl sós, édes vagy zsíros ételek fogyasztását.
Ennek az az oka, hogy a túl édes, sós és zsíros ételek és italok növelhetik a krónikus betegségek kockázatát az élet későbbi szakaszában. Ezek a különféle betegségek, mint például a szívbetegség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség stb.
Éppen ezért jobban ösztönzik Önt, hogy készítsen egészséges ételeket a kisgyermekek számára. Választhat olyan ételeket, amelyek gazdagok különféle tápanyagokban, például fehérjében, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.
Ehelyett, amennyire csak lehetséges, kerülje a sok feldolgozáson átesett, csomagolt élelmiszerek átadását.
Ennek az az oka, hogy az ilyen típusú élelmiszerek általában sok cukrot, sót és zsírt tartalmaznak, amelyeket az öt éven aluli gyermekek fogyasztását korlátozni kell.
Amellett, hogy figyelembe veszi a kisgyermekek számára készült egészséges ételek ízét, gondoljon az étel formájára és méretére is, hogy ne nehezítse meg a gyermekek elfogyasztását.
Mert ebben az időben a kisgyermekek aktívan tanulnak önállóan enni. Tehát válasszon vagy készítsen olyan kis méretű ételeket, amelyeket a kisgyermekek könnyen megfoghatnak és haraphatnak.
A különféle rágcsálnivalók közül a következőket tekintik egészségesnek, ha kisgyermekeknek adhatják:
- Alacsony cukortartalmú reggeli gabonapelyhek
- Friss gyümölcs vékonyra szeletelve vagy apró darabokra vágva
- Búza keksz és mini méretű muffin
- Sajtot vékony szeletekre vágva vagy lereszelve, étellel keverve
Nem csak ez, számos egyéb egészséges snack létezik, amelyeket az 1-5 éves kisgyermekek igényeihez igazíthat. Ne felejtse el, hogy bizonyos típusú ételeket is vegyen figyelembe, ha gyermeke allergiás.
Egészséges nassolnivalók kisgyermekek számára otthon
Tekintettel arra, hogy a rágcsálnivalók nagyon fontosak a gyerkőcök egészségesebbé tételében, számos nassolási lehetőség kínálkozik a kicsinek, amikor pihen, nevezetesen:
1. Friss gyümölcs
A friss gyümölcs a legjobb választás egészséges nassolnivalóként a kisgyermekek számára. Adjon vonzó színű gyümölcsöt, például mangót, epret, sárgadinnyét és narancsot.
Csomagolja be és tálalja vonzóan, például nyomtatással vagy gravírozással a gyümölcshúsra. Használhatsz egy tányért is, amelyen rajzfilm motívum vagy kedvenc képed van a babádról, így lelkesedik a falatkák elfogyasztásához.
Amellett, hogy különböző ízekkel és textúrákkal tudja serkenteni az ízérzékét, látását is edzi olyan színváltozatok meglátása, amelyeket talán még soha nem látott.
2. Kenyér- vagy gyümölcsmártogatós
Miközben az ételekkel ismerkedő gyerkőcök egészséges falatait biztosítják, a szülők a felszolgált nassolnivalókból fejleszthetik gyermekeik kreativitását és motorikus képességeit is.
Gyerekek uzsonnához mártogatósként vagy mártogatósként biztosíthatsz joghurtot, olvasztott csokoládét vagy majonézt.
Az uzsonna fő összetevőjeként kenyeret vagy gyümölcsöt is biztosítson. Adjunk néhány szelet kenyeret vagy gyümölcsöt, amelyeket márthatunk szószba, joghurtba vagy olvasztott csokoládéba. Hagyja, hogy gyermeke tartsa, egyen, és fedezze fel az általa elfogyasztott harapnivalókat.
3. Tojás
A gyümölcs vagy kenyér mellett a tojás jó nassolnivaló lehet a gyerekek számára. Adhat rántottát vagy egész főtt tojást.
Amellett, hogy egyszerű és finom, ez az étel határozottan tápláló, ami jó a gyermekek növekedésének és fejlődésének támogatására.
Adjon hozzá szeletelt zöldséget vagy tört brokkolit is, hogy különféle tápláló ételeket adjon a gyermekek számára.
4. Popsika
Melyik kisgyermek nem szereti a fagylaltot? Igen, ahelyett, hogy vásárolna, és nem tudná, milyen összetevők vannak a piacon árusított fagylaltban, elkészítheti saját maga egészséges fagylaltját a kicsinek, tudod.
Ennek az egészséges kisgyermek snacknek az elkészítéséhez készítsen friss gyümölcslevet, joghurtot és zselét a fagylalt fő összetevőjeként. Adjon hozzá imádnivaló formájú fagylaltformákat és nem túl hosszú fa rudakat is.
Ezután a fagylalt összes hozzávalóját összekeverjük, jól összekeverjük, és fapálcikákkal a formába öntjük. Tedd a hűtőbe 3-4 órára, mielőtt adnád babádnak egy forró napon.
5. Sajt
A sajt fehérjetartalma elősegítheti, hogy a gyermek energiabevitele magas maradjon, miközben játszik és tanul.
A cheddar sajtot hosszú, gyerekkéznyi darabokra vághatjuk, apró kockákra vágva friss gyümölcsös satay falatként szolgálhatunk, vagy a gyerekek iskolai ebédjére pirítós töltelékként.
De a legjobb, ha nem ad sajtot, ha a kisgyermek tejallergiában vagy laktóz intoleranciában szenved, ami miatt a gyermek rosszul érzi magát.
6. Édesburgonya
Az édesburgonya tele van A-vitaminnal, és jó B6-, C- és folsavforrás a gyermekek fejlődéséhez.
Egészben is süthetjük, mint egy sült burgonyát, és a tetejére olvasztott sajtot és brokkolidarabokat tehetünk. Az édesburgonyát vékony csíkokra is szeletelhetjük, majd chipsként megsüthetjük, vagy hosszában felvághatjuk, mint a hasábburgonyát.
7. Palacsinta vagy mini gofri
A liszttésztát a semmiből feldolgozhatja, vagy használhatja a boltokban kapható kész száraztésztát. Öntetként adjon hozzá mézet, juharszirupot és a kicsi kedvenc friss gyümölcsének darabjait.
8. Mini pizza
Készítse elő a fagyasztott pizzatésztát munkakészen a csomagoláson található utasítások szerint, vagy elkészítheti otthon is. Ezután kenjünk a tetejére egy evőkanál marinarát vagy paradicsomszószt.
Adjunk hozzá néhány apróra vágott zöldet és egy evőkanál reszelt sajtot, majd süssük a sütőben egy-két percig, amíg a sajt megolvad.
Ez a gyerkőcök számára készült nassolnivaló egészségesebb, mint a szabadban vásárolni, mert a hozzávalókat te magad választod ki a kicsi igényei szerint.
9. Tészta
A tészta jó összetett szénhidrátforrás, mindaddig, amíg teljes kiőrlésű tésztát választasz a teljes kiőrlésű tésztával szemben.
Főzzön egy adagot a hűtőszekrényben való tároláshoz. Ha eljött az uzsonna ideje, melegítsen fel egy tál tésztát a mikrohullámú sütőben, és főtt zöldségekkel vagy csirkehússal és finom paradicsomszósszal tálalja.
Mit kell kerülni, ha egészséges ételeket adunk kisgyermekeknek?
A legtöbb szülő valószínűleg "megvesztegeti" kisgyermekét azzal, hogy ajándékot ígér, például cukorkát vagy csokoládét, ha a gyermek nehezen eszik. Sajnos ez valójában nem a megfelelő stratégia.
A cukorka vagy a csokoládé ajándékként való használata különleges benyomást kelthet. Lehetséges, hogy a kisgyermekek azt feltételezik, hogy ezek az ételek értékesebbek vagy jobbak, mint más, egészségesebb rágcsálnivalók.
Valójában ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem lehet megtenni. Csak arról van szó, hogy a gyerekeknek nem tanácsos túl gyakran enni édességet vagy csokoládét, mert ezek nagyon magas cukrot és kalóriát tartalmaznak. Ez azért történik, hogy a gyerekek ne legyenek édességfüggők.
Ha egészségtelen nassolnivalókat tart otthon a kisgyermekek számára, ne lássa el őket. Ennek az az oka, hogy a gyerekek nyafogva és sírva kérhetik az ételt, amikor meglátják.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
