Nehezen éri az elmúlt időszakban a hosszan tartó stressz? Legyen szó egy halom irodai munkáról, vagy a párjával való veszekedésről, végül nem tud a tevékenységeire koncentrálni. Ha ilyenkor nincs lehetőség szabadságra, akkor is gyorsabban és olcsóbban megszabadulhatsz a stressztől. Gyerünk, próbáld ki ezt a meditációs technikát! Tényleg csak 5 percet vesz igénybe.
A legegyszerűbb és leghatékonyabb meditációs technika
Amellett, hogy a meditáció hasznos a stressz oldásában, a fókusz visszaállításának hatékony módja is lehet. Nyugodt. A meditációnak nem kell olyan bonyolultnak lennie, mint amit a filmekben látunk.
Itt van a legegyszerűbb módja.
1. Keresse meg a legkényelmesebb pozíciót
Nem kell felmásznod egy távoli hegy tetejére, hogy elkezdj meditálni. Csak keressen egy kényelmes, csendes és minimálisan zavart helyet maga körül.
Ezt követően keresse meg az Ön számára legkényelmesebb pozíciót a kikapcsolódáshoz. Ülhet kinyújtott lábbal, vagy ülhet keresztben, a bal és a jobb kezével a térdén. Vagy keressen egy másik pozíciót, amely kényelmessé és nyugodttá teszi.
Győződjön meg arról is, hogy a jelenleg viselt ruházat kényelmes és laza. A szűk ruházat vagy a kényelmetlen ülőhelyzet zavarhatja a sima meditációt. Ott még annyira elromlott a hangulatod.
Ha félsz túl sokat lazítani, állíts be 5 percre ébresztőt. Így kihasználhatja azt az időt, amikor egy pillanatra kipihenheti magát a rutinból.
2. Lazítsa el a testet
Csukja be a szemét, és lazítsa el a vállát, hogy jobban ellazuljon. Vegyél mély levegőt az orrodon keresztül, majd lassan fújd ki.
Képzeld csak el a fejedben. Belégzés közben érezze, hogy az összes pozitív energia behatol a testébe az ujjain keresztül. Eközben, amikor kilélegzel, képzeld el, hogy az elmédben felgyülemlett stressz eltűnt.
Lejátszhat zenét vagy aromaterápiát, hogy megnyugodjon. De ha nehezedre esik a zenére vagy az illatokra összpontosítani, akkor nem számít, ha nem akarod használni.
3. Szabadulj meg minden negatív gondolattól
Ahogy elkapod a levegőt, űzd ki a fejedből az összes negatív gondolatot. Képzeld el, amikor a főnököd szidja a munkahelyeden, a pároddal való veszekedésben vagy más olyan eseményekben, amelyek elfoglalják. Ezután azonnal felejtse el ezeket a problémákat, és vegye fel a pozitív oldalát.
Amikor megpróbálod kitisztítani az elmédet, a tudatalattid segít felszabadítani a fejedben lerakódott összes negatív energiát. Minél nagyobb az elfogadásod, annál könnyebben tudod megtisztítani elméd a fáradtságtól.
4. Koncentrálj a célra
Miután 5 percig sikeresen megnyugtatta elméjét, nyissa ki a szemét, és érezze a különbséget. A tevékenységek során garantáltan koncentráltabb és kipihentebb leszel. Még ha másnap ismét elfárad az elméd, jobban fogod tudni nyugodtan irányítani.
A maximális eredmény érdekében ismételje meg ezt a meditációs technikát, amilyen gyakran csak lehetséges, és növelje az időt. Például, ha sikeresen végrehajtott egy meditációs technikát 5 percig, próbálja meg hosszabbítani az időtartamot 10 vagy 20 percre.
A rendszeresen végzett meditációs technikák nemcsak sokkal nyugodtabbá és nyugodtabbá tesznek, hanem immunisabbá is tesznek a stresszel szemben. Valójában a Psychology Today tudósítása szerint más, előnyösebb meditációs típusok kipróbálása is érdekelhet.
