Szedtél már halolajat? A halolajat különféle halfajtákból állítják elő, mint például tonhal, makréla, lazac és szardínia. A halolajnak számos egészségügyi előnye van, mivel omega-3 zsírsavakat tartalmaz.
Mik azok az omega-3 zsírsavak?
Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, amelyeket a szervezet nem képes önmagában előállítani. Az omega-3 zsírsavak alapvetően különféle tengeri és növényi táplálékforrásokban találhatók, és két részre oszthatók.
Az első az eikozapentaénsav (EPA), amely számos tengeri halban megtalálható. A második a dokozahexaénsav (DHA), amely az emberi szem retinájában, a spermiumban és az agyban található.
Az emberi agy 40%-a többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, beleértve a DHA-t is. Ezért sokan azt állítják, hogy az omega 3 zsírsavak hatással vannak a gyermekek intelligenciájára.
Az omega-3 zsírsavak imént említett előnyei a halolajban találhatók.
A halolaj fogyasztásának előnyei
Számos tanulmány kimutatta, hogy a halolaj fogyasztása számos előnnyel jár. Alább a lista.
1. Sclerosis multiplexben szenvedők segítése
A sclerosis multiplex egy olyan betegség, amely az agy és a gerinc idegrendszerét támadja meg, amelyet különböző kockázati tényezők, például autoimmun, genetikai, életkor és nem okoz.
Az Oregoni Egészségügyi és Tudományos Egyetem által végzett tanulmány szerint a halolaj három hónapos fogyasztása előnyösebb volt, nevezetesen a szklerózis multiplexben szenvedőkön.
2. A kognitív képességek fejlesztése
Az idősek csoportjában végzett kutatás azt találta, hogy a halolaj fogyasztása segíthet fenntartani a kognitív funkciókat (az egyszerűtől a bonyolultig végrehajtandó alapvető készségek), különösen az időseknél.
Ráadásul azok az emberek, akik hozzászoktak a halolaj fogyasztásához, jobb kognitív képességekkel rendelkeznek, mint azokhoz képest, akik nem szoktak hozzá.
3. Megakadályozza az izomtömeg csökkenését rákos betegeknél
A kezelés alatt álló rákos betegek hajlamosak az izomtömeg elvesztésére. Kísérletet végeztek rákos betegeken, akik kemoterápiában részesültek.
Az eredmények azt mutatták, hogy 16 betegnél, akik rendszeresen fogyasztottak halolajat, kevesebb súlycsökkenést tapasztaltak. Eközben 24 másik beteg, aki nem fogyasztott halolajat, 2,3 kg-ot fogyott.
4. A csontok egészségének javítása és fenntartása
Úgy gondolják, hogy a halolaj fenntartja a csontsűrűséget, ezt egereken végzett kísérletek bizonyították. A tanulmány az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak adagolását hasonlította össze egerekben.
Az eredmények azt mutatták, hogy az omega-6 zsírsavat kapó egerek csontjai törékenyebbek és kevesebb csont ásványianyag-tartalommal rendelkeztek, mint az omega-3 zsírsavat kapó egerek.
5. Megvédi a szervezetet a szennyeződéstől
Úgy tűnik, a halolajnak megvan az az előnye, hogy megőrzi a szív egészségét a nagyon magas légszennyezéstől, amely az Ön lakóhelyén fordul elő. Egy USA-ban végzett vizsgálatban 29 egészséges felnőtt vett részt.
Ezután a felnőtteket két csoportra osztották, nevezetesen a 3 gramm halolajat fogyasztó csoportra négy héten át, és arra a csoportra, amely egyáltalán nem fogyasztott halolajat. Mindkét csoportot arra kérték, hogy maradjanak két órán keresztül légszennyezettségnek kitett helyen.
A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a halolajat nem fogyasztók csoportja több negatív hatással volt, mint a halolajat fogyasztó csoport.
6. Képes növelni az edzés hatását
Mint tudjuk, a mozgás fontos az egészség és a fittség megőrzéséhez. Ha halolajat veszel, akkor gyakorolj, akkor a szervezetednek több előnye lesz.
A Dél-Ausztrál Egyetemen végzett kutatás tényeket tárt fel azokról az emberekről, akik heti háromszor edzenek 12 héten keresztül, és halolajat fogyasztanak.
Az eredmény az, hogy a halolaj drasztikusan csökkentheti az elhízott emberek testsúlyát és zsírszintjét. Számos más tanulmány is említi az egyéb halolajok különféle előnyeit az alábbiak szerint.
- A rákos sejtek növekedésének csökkentése vastagbélrákban.
- Csökkenti a szervezet kilökődésének kockázatát vese- és szívátültetések során.
- Csökkenti a koleszterinszintet a vérben.
- A szív egészségének megőrzése és a különböző szívbetegségek megelőzése.
- Tartsa normálisan a vérnyomást.
- Segítsen azoknak, akik depresszióban, Alzheimer-kórban, skizofréniában és más mentális zavarokban szenvednek.
Használja ki a halolaj előnyeit halfogyasztásból vagy kiegészítőkből?
A szervezet nem termel omega-3 zsírsavakat, ezért ezek megszerzéséhez olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek omega 3-at tartalmaznak, vagy akár kiegészítőket is kell szedni.
Az omega-3 a halolajon kívül számos növényi táplálékforrásban is megtalálható, például dióban, szójában és sötétzöld leveles zöldségekben. Maga a halolaj azonban omega-3 típusú EPA-t és DHA-t tartalmaz.
Míg a növényi táplálékból származó omega-3 csak az alfa-linolénsavat (ALA) tartalmazza. Számos tanulmány kimutatta, hogy az EPA és a DHA előnyösebb, mint az ALA zsírsavak.
Akkor mennyit kell szedni a halolajat? Nincs olyan szabvány, amely szabályozná az ember omega-3-igényét.
Azonban, American Heart Association szívbetegségben szenvedőknek napi 1 gramm (EPA + DHA) vagy napi 85-150 gramm hal fogyasztását javasolja.
Míg a napi 2-4 gramm képes csökkenteni a trigliceridszintet a vérben. Ezenkívül olyan hal fogyasztása javasolt, amely a halolaj-kiegészítők fogyasztásához képest magas halolajat tartalmaz.
