Milyen gyakran eszel zöldséget és gyümölcsöt? Ha olyan embereket is tartalmaz, akik ritkán esznek zöldséget és gyümölcsöt, legyen óvatos. Az ok, sok egészségügyi probléma fordulhat elő, ha hiányzik a rost. Mi történhet, ha a szervezetben hiányzik a rost?
6 jele annak, hogy szervezetedben hiányzik a rost
1. A székletürítés nem zökkenőmentes
A leggyakoribb egészségügyi rendellenesség, amely akkor fordul elő, ha egy személy nem eszik elég rostot, a székrekedés. Igen, a bélrendszere kaotikussá válik, ha hiányzik a rostbevitel. A szervezetben a rostok segítik a gyomorba kerülő élelmiszerek megemésztését.
A rostok serkenthetik a bélmozgást, így a megemésztett ételmaradékot gyorsan eltávolítja a szervezet. Ezenkívül vízfelvevő képessége megkönnyíti az élelmiszer-hulladék eltávolítását a szervezetből. Mondhatnánk, hogy a rost ebben az esetben „papucsként” működik.
2. Gyakran érzi magát éhesnek
Gyakran ismét éhesnek érzi magát annak ellenére, hogy korábban csak sokat evett? Ha igen, ez annak a jele, hogy a gyomrod nincs tele rosttal. A rostok másik funkciója, hogy hosszabb ideig fenntartsák a teltségérzetet.
Amikor a rost már a gyomrodban van, ezek a tápanyagok azonnal kitöltik a gyomorban lévő teret, és azt mondják az agynak, hogy a belső tér megtelt. Tehát az agy ezt annak jeleként is értelmezi, hogy jóllakottnak érzi magát.
Tehát, ha éhesnek érzi magát, szaporítson rostban gazdag ételeket, hogy megakadályozza a gyomorkorgást a nap folyamán.
3. A súly tovább növekszik
Nos, ha nem szeret rostos ételeket enni, ne lepődjön meg, ha később megméri magát, és azt látja, hogy a számok sokban különböznek a korábbiaktól. Ennek az az oka, hogy a rostok kontroll alatt tudják tartani a testsúlyt, sőt segíthetnek elérni az ideális súlyt.
Csakúgy, mint az előzőnél, a súlyemelkedés is előfordulhat, mert állandóan éhesnek érzi magát, étvágya továbbra is magas és ellenőrizhetetlen. Ezenkívül a rostok képesek megkötni a zsírlerakódásokat a szervezetben, ezáltal segítve az általános zsírszint csökkentését.
4. A vércukorszint megugrik
Számíthat a rostos élelmiszerekre a vércukorszint normál tartása érdekében. Általában a magas rosttartalmú élelmiszereknek nincs magas glikémiás indexük, így cukorbetegek számára is biztonságosak.
Nem csak, ha cukorbeteg, a rostok segítenek a vércukorszint szabályozásában, mivel elnyomják az étvágyat és növelik a jóllakottságot. Tehát nem sok rizst vagy más szénhidrátot fogyasztanak étkezés közben.
5. Gyomor-bélrendszeri fertőzések
Ha hiányzik a rosttartalmú ételekből, sok emésztési rendellenességet tapasztalhat. Nemcsak a székletürítés nehézkes, hanem irritábilis bél, divertikulitisz (vastagbélgyulladás) vagy fekélyes vastagbélgyulladás (a bél- és végbélgyulladás) is előfordulhat.
Mindezek a rendellenességek az emésztőszervekben fellépő gyulladások. Ha rostot eszel, akkor ez a tápanyag megvédi az emésztőszerveket és elkerüli a gyulladást.
6. Növekszik a szívbetegség kockázata
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a kevesebb rost fogyasztása növeli a szívbetegségek kockázatát. Ez valójában a rost azon képességével függ össze, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet a szervezetben. Ezenkívül a rosttartalmú ételek fogyasztása csökkenti a vérnyomást a Food and Function folyóiratban 2016-ban megjelent tanulmányban.
Mennyi rostos ételt kell enni?
Az Egészségügyi Minisztérium szerint a felnőtteknek akár 30 gramm rostra is szükségük van egy nap alatt. A zöldségek és gyümölcsök mellett magas rosttartalmú ételeket is választhat. Bízhat például olyan alapvető élelmiszerekben, amelyek több rostot tartalmaznak, mint a hagyományos rizs. A barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér a magasabb rosttartalmú alapvető élelmiszerek példái.
Ezután a napi rágcsálnivalókat is helyettesítheti rágcsálnivalók egészséges és rostokban gazdag. Választ rágcsálnivalók rostban és fehérjében gazdag szójababból készül, így a szervezet lassan emészti fel, és hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot. Szóval lehet enni rágcsálnivalók Ez körülbelül két órával a nagy étkezés előtt történik, hogy ne legyen túl sok szénhidrátbevitel a nagy étkezések során.
