A harag és a harag bármikor és bárhol jöhet. A kiváltó okok is eltérőek, lehetnek olyan forgalmi dugók, amelyek miatt késik az irodába, vagy azért, mert kedvenc pohara elromlott, mert egy munkatársa megütközött. Bármi legyen is az ok, csak egy dolgot kell tenned, hogy a lehető leggyorsabban és minél előbb elfojd az érzelmeidet, hogy ez a harag ne terjedjen mindenhová. Ehhez nézzük meg, hogyan csökkenthetjük gyorsan az érzelmeket a következő áttekintésben.
Különféle módszerek az érzelmek gyors csökkentésére
Amikor az érzelmek tetőznek, a vérnyomás általában megemelkedik, mert a szív gyorsabban és szabálytalanul pumpál. Így nem ritkán fejfájást, mellkasi fájdalmat és légszomjat fog érezni.
Tehát, hogy a haragja ne legyen rossz hatással a fizikai egészségre, meg kell találnia a módját az érzelmek gyors és megfelelő csökkentésének. Íme néhány módszer az érzelmek csökkentésére, amelyeket mindennap gyakorolhat:
1. Vegyünk egy mély levegőt
A mély lélegzetvétel hatékony módja az érzelmek enyhítésének. Robert Nicholson, Ph.D., a Saint Louis Egyetem (Egyesült Államok) adjunktusa azt állítja, hogy ha dühös, a test megfeszül.
Ahhoz, hogy újra ellazuljon és csökkentse ezt a feszültséget, mélyeket kell lélegeznie. Ennek az az oka, hogy több oxigén ellátása a szervezetbe segít feloldani a feszültséget.
Lassan csukja be a szemét, és vegyen egy mély levegőt. Ezt úgy teheti meg, hogy az orrán keresztül lélegez be, és lassan kifújja a szájából. Ismételje meg ezt az egyszerű meditációs technikát három-öt alkalommal, vagy amíg sokkal jobban érzi magát.
2. Tegyen egy rövid sétát az érzelmek csökkentésére
Amikor felcsapnak az érzelmek, próbáljon felállni az ülésből, és tegyen egy rövid sétát haragja forrásától. A gyakorlat erőteljes stresszoldó és érzelemcsillapító lehet. A séta egy könnyű gyakorlat, amely egy lehetőség arra, hogy a szervezetet endorfinok vagy az úgynevezett boldogsághormonok felszabadítására késztesse.
Ha rövid sétát tesz az irritáció forrásától, az segít tisztábban gondolkodni. Ezenkívül ez a módszer segít új nézetek megtalálásában, amelyek megoldást jelenthetnek az adott problémára. Nem kell elidőzni, elég öt perc séta a szabadban, hogy megnyugodjon.
3. Nyomja meg a test egy bizonyos pontját
Daniel Hsu, az akupunktúra és a hagyományos orvoslás szakértője New York államokban, a test bizonyos pontjainak megnyomása ellazíthatja az idegrendszert. Ha dühös vagy, és stresszes is, az idegek megfeszülnek. A normális állapot helyreállításához meg kell nyomnia a fej, az arc és a kezek fő pontjait, amelyek közel vannak az idegkötegekhez.
Próbálja meg benyomni a tenyere belsejét a hüvelyk- és a mutatóujja közé. Óvatosan nyomja meg a hüvelykujjával, és érezze az érintést. Hagyja állni körülbelül 10 másodpercig, majd ismételje meg ezt a módszert. A tenyér különböző pontjait pusztán a hüvelykujjával is megnyomhatja.
4. Lazítsa el a feszült izmokat
A visszatartó érzelmek elfojtásához ellazíthatja az összes feszült izomcsoportot. Ez a módszer nagyon egyszerű, és bármikor elvégezhető. Valójában ez a gyakorlat szinte minden feszültséget képes feloldani, amit a testében érez, pillanatok alatt. Így sokkal nyugodtabb leszel, és képes leszel hideg fejjel kezelni a helyzetet.
Könnyű, nyújtsa ki a test összes izmát tetőtől talpig. Például lassan mozgassa hátra a vállát, forgassa el a nyakát az óramutató járásával megegyező vagy azzal ellentétes irányba, lazítsa el a lábát csavarással. Ezenkívül forgassa a testét jobbra és balra, hogy ellazítsa a csípő- és hátizmokat.
5. Kapcsolja be kedvenc pihentető zenéjét
Tudtad, hogy a test belső ritmusa követi a hallgatott zene ritmusát. Ha dühös vagy, próbálj megnyugtató ritmusú zenét hallgatni, hogy a tested is közvetve kövesse a ritmust. Így a légzése és a pulzusa vissza fog lassulni a normál értékre, még lazábban, mint korábban.
